Taisni sitieni
Vēlamās mērķa zonas: zods, žoklis, kakls, deguns
Kāpēc tas darbojas: Taisns sitiens, ko var veikt ar abām rokām, stiepjas uz priekšu taisnā līnijā no pleca līdz mērķim. Īsākais attālums starp diviem punktiem ir taisna līnija - taisns sitiens ir ātrākais, vistiešākais un vismazāk nosakāms veids, kā nosūtīt sitienu uz mērķa zonu. Taisno sitienu var izmantot, lai novērstu uzmanību, apdullinātu, ievainotu vai izsistu uzbrucēju, dodot jums iespēju novērst draudus un laiku izkļūt no bīstamās zonas.
Kur mērķēt: Uzbrūk jebkuram neaizsargātam mērķim. Ja uzbrucēja rokas ir paceltas augstu, jums jāsit zemu - ja viņa rokas ir nolaistas zemāk, jums vajadzētu sist augstu. Pareiza stratēģija ir izveidot atveres. Piemēram, ja uzbrucēja rokas ir paceltas uz augšu un aizsedz seju, sitiet uz neaizsargātām vietām, kas ir zemas. Tas parasti liks uzbrucējam nolaist rokas, atverot mērķus uz sejas, rīkles un zoda.
Sākuma stāvoklis: Ieņemiet cīņas stāju, pēdas nedaudz platākas par gurnu attālumu viena no otras, ceļi nedaudz saliekti, nedaudz leņķi uz sāniem, rokas uz augšu, elkoņi saliekti.
Kustība: Galvenokārt braucot ar kājām, ar kodola atbalstu, sūtiet dūri uz priekšu. Virziet sitienu uz priekšu, piespiežot aizmugurējās kājas bumbiņu pret grīdu. Nospiediet no grīdas, lai perforatorā būtu lielāka jauda. Griežoties gurniem un pleciem, izstiepiet dūri uz priekšu, lai pēc iespējas ilgāk noturētu elkoni pret grīdu. Sazinieties ar pirmajiem diviem dūrēm, pārliecinoties, ka plaukstas locītava ir taisna. Tas palielina perforatora jaudu, kā arī jūsu sasniedzamību un palīdzēs jums droši piegādāt perforatoru. Ātri atgrieziet roku un ķermeni sākuma stāvoklī, uzmanoties, lai nenolaistu roku, atgriežot to pret galvu. Tas aizsargā jūsu galvu un ļauj jums iemest papildu sitienus.
Treniņu pieteikums: Atkārtojiet sitienus ar labo roku, koncentrējoties uz formu un pēc tam ātrumu, 15 atkārtojumiem. Mainiet puses. Praktizējiet uz boksa maisa pats vai piesaistiet partneri un pēc kārtas sitiet roku spilventiņus.
Papēža sitiens
Vēlamās mērķa zonas: zoda, žokļa, rīkles, deguna, sānu un galvas aizmugures
Kāpēc tas darbojas: Taisna sitiena variācija, papēža perforators ir lieliska alternatīva, ja jums ir gari nagi vai ievainoti pirksti, vai arī jums ir ciets vai kaulains mērķis. Dažiem cilvēkiem ir ērtāk sist ar rokas papēdi, nevis ar dūri. Nesitiet ar visu plaukstu vai roku, jo sitiena spēks tiks izkliedēts pa plašāku virsmas laukumu un tādējādi būs vājš.
Sākuma stāvoklis: Ieņemiet cīņas stāju.
Kustība: Braucot ar kājām un kodolu, sūtiet labo roku uz priekšu. Virziet streiku uz priekšu un pievienojiet spēku, piespiežot aizmugurējās pēdas lodi pret grīdu. Nospiediet no grīdas, lai perforatorā būtu lielāka jauda. Griežoties gurniem un pleciem, izstiepiet roku, lai veiktu streiku, turot elkoni uz leju pret grīdu. Tieši pirms trāpīšanas mērķī salieciet plaukstas locītavu atpakaļ, atveriet roku un salieciet pirkstus, saskaroties tikai ar plaukstas papēdi (tieši vietā, kur beidzas plauksta un sākas roka). Sitot nedaudz pagrieziet roku uz iekšu (uz īkšķa pusi) - tas palīdz aizsargāt roku un plaukstas locītavu. Ātri atgrieziet roku un ķermeni sākuma stāvoklī, uzmanoties, lai rokas nenokristu, atgriežot to pret galvu. Tas aizsargā jūsu galvu un ļauj jums iemest papildu sitienus.
Treniņu pieteikums: Atkārtojiet sitienus ar labo roku, koncentrējoties uz formu un pēc tam ātrumu, 15 atkārtojumiem. Mainiet puses. Lai praktizētu, strādājiet kopā ar partneri un pēc kārtas sitiet roku spilventiņus, turot rokas spilventiņus vertikāli un sitot uz augšu.
Trieciens elkoņā
Vēlamās mērķa zonas: zods, žoklis, deguns, kakls, krūšu kauls, galvas puse
Kāpēc tas darbojas: Sitienu ar elkoni var veikt gandrīz jebkurā leņķī, un tas ir visefektīvākais ļoti tuvā attālumā (parasti starp aizsargu un uzbrucēju jau ir kontakts). Lai ar minimālu piepūli radītu vislielāko kaitējumu, mēģiniet trieciena laikā izolēt elkoņa “galu”, koncentrējot visu savu spēku ļoti nelielā virsmas laukumā.
Sākuma stāvoklis: Stāviet neitrālā stāvoklī.
Kustība: Paceliet elkoni uz sāniem un sitiet uz āru (izvairieties no “plīvojošām” kustībām). Sazinieties ar pretinieku tieši virs elkoņa gala. Noteikti brauciet streikā ar kājām, lai sniegtu lielāku svaru un spēku.
Treniņu pieteikums: Atkārtojiet 15 atkārtojumus ar labo elkoni, pēc tam atkārtojiet ar kreiso elkoni. Ja jums ir partneris, kā mērķus izmantojiet rokas spilventiņus.
Ceļa streiks
Kāpēc tas darbojas: Ceļi ir vēl viena spēcīga aizsardzība tuvcīņas cīņai.
Vēlamās mērķa zonas: cirksnis, kāja, saules pinums, krūšu kauls, aknas, nieres, seja, galva
Sākuma stāvoklis: Ieņemiet cīņas stāju.
Kustība: Ar kreiso roku satveriet uzbrucēja labo roku tieši virs elkoņa. Ar labo roku stingri satveriet viņa labo plecu un/vai kaklu, satverot saujas ādas. Turiet labo elkoni uz leju, iedurot apakšdelmu viņa kaklā un/vai atslēgas kaulā. Tas palīdzēs vairāk kontrolēt un samazinās iespējas, ka viņš tevi sagrābs vai nogāzīs pie zemes. Pavelciet pretinieka ķermeni uz priekšu un/vai uz leju, braucot ar labo gurnu uz priekšu un labo ceļgalu uz priekšu un uz augšu, sitot ar punktu tieši virs ceļgala. Noteikti ātri atgrieziet visu kāju pie grīdas, lai uzbrucējam būtu maz iespēju to satvert.
Treniņu pieteikums: Atkārtojiet 15 reizes ar labo ceļgalu, izliekoties, ka sagrābj un sper pretinieku. Atkārtojiet 15 reizes ar kreiso ceļgalu. Piesaistiet vēderu, ceļot ceļgalu, lai iegūtu lielāku spēku.
Spārdīt no guļus stāvokļa
Vēlamās mērķa zonas: (stāvošam uzbrucējam) cirksnis, vidusdaļa, galva; (uzbrucējam, kas ved ar galvu vai uz ceļiem) krūtis, galva; iespējams arī sitiens pa ceļgalu vai apakšstilbu.
Kāpēc tas darbojas: Vardarbīgas tikšanās laikā ir ļoti iespējams, ka jūs nokļūsit uz zemes ar stāvošu uzbrucēju. Ir svarīgi saglabāt mieru un turpināt cīņu, lai atgrieztos izdevīgā pozīcijā. Parasti jūsu kājas ir garākais personīgais ierocis, tāpēc sitienus vislabāk izmantot, ja mērķis atrodas ārpus ķermeņa augšdaļas kaujinieku, piemēram, taisnu sitienu un āmuru, sasniedzamības. Kicks parasti ļauj jums nodarīt būtisku kaitējumu, vienlaikus saglabājot iespēju pēc iespējas saprātīgāk vai nepieciešamāk palikt pēc iespējas tālāk no uzbrucēja. Kicks arī mēdz būt visspēcīgākais cīnītājs, nodarbinot ļoti lielas muskuļu grupas un kaulus, lai nodarītu kaitējumu potenciālajiem uzbrucējiem.
Sākuma stāvoklis: Guļot uz muguras, paceliet galvu un plecus uz augšu no zemes ar zodu. Turiet rokas uz augšu, lai aizsargātu seju. Viena pēda ir novietota uz zemes pie sēžamvietas; otru celi pievelk tuvu krūtīm, noliecot kāju atpakaļ. Jūsu gurniem jābūt no zemes. Kad šī pozīcija ir ieņemta, tikai nelielai muguras daļai un vienai pēdai vajadzētu pieskarties zemei.
Kustība: Spiežot kāju uz āru, jūsu pamatnes pēda (tā, kas vēl atrodas uz zemes) iebrauc zemē, lai piesaistītu jūsu gurnus un radītu enerģiju. Gurnu izmantošana ir vissvarīgākā. Trieciena brīdī vienīgās ķermeņa daļas, kas pieskaras zemei, ir pamatpēdas un pleci/elkoņi. Nekavējoties atsitieties, pievelkot ceļgalu pie krūtīm, lai sagatavotos citam sitienam.
Treniņu pieteikums: Atkārtojiet 15 reizes ar labo kāju, pēc tam 15 reizes ar kreiso kāju. Praktizējiet kopā ar partneri un izmantojiet rokas spilventiņus kā mērķus.
Skatīties: Drošības padomi ceļojot
Šodien uz Dienas ēdiens, Treisija un Čārlija Vega sniedz svarīgus padomus, kā sievietēm ceļojot jābūt modrām un drošām.
Šodien portālā Daily Dish Treisija un Čārlija Vega sniedz svarīgus padomus, kā sievietēm ceļojot jābūt modrām un drošām.
Vairāk pašaizsardzības treniņu
Kenpo karatē kustības visa ķermeņa fiziskai sagatavotībai
Izmēģiniet šo boksa zābaku nometnes treniņu mājās
Bokss pašaizsardzībai