Pēdējā lieta, ar ko vēlies tikt galā kāzu dienā, ir vēdera uzpūšanās. Tas ne tikai liks jums justies neērti, bet arī apzināsities tērpā, kuru tik smagi strādājāt, lai atrastu un iederētos.
Lai palīdzētu jums izskatīties pēc iespējas labāk lielajā dienā, ievērojiet mūsu ceļvedi kā uzpūst kāzu dienu.
Mēs jautājām Snap Fitness personīgās apmācības direktors Jodi Sussner kā nodrošināt plakanu vēderu kāzu dienā.
Dzert ūdeni
Pat ja jūs domājat, ka, dzerot pārāk daudz ūdens, jūs saglabāsiet ūdeni, ir otrādi, saka Sussners. "Kad mēs dzeram vairāk ūdens, mūsu ķermenis izskalo lieko šķidrumu no mūsu šūnām un uztur ideālu ūdens līdzsvaru šūnās," viņa skaidro. "Rezultāts: mazāk uzpūsties tur, kur to nevēlaties."
Saģērbt savu ūdeni: Atzīsimies, vienkāršs ūdens var kļūt garlaicīgs. Sussners dalās divos veidos, kā padarīt vienkāršu veco H20 interesantāku.
Vaniļas-apelsīnu ūdens
- Vidū sagrieziet vaniļas pupiņu.
- Nomazgājiet un sagrieziet vienu lielu apelsīnu.
- Pievienojiet abus 2 litru traukā un piepildiet ar ūdeni un ledu.
- Liek ledusskapī divas stundas un izbaudi.
Piparmētru laima ūdens
- Nomazgājiet un sagrieziet vienu laimu.
- Nomazgājiet un rupji sasmalciniet vienu sauju piparmētru.
- Pievienojiet divu litru traukam un piepildiet ar ūdeni un ledu.
- Liek ledusskapī divas stundas un izbaudi.
Samaziniet nātrija daudzumu no pārtikas
Viens no lielākajiem vēdera uzpūšanās faktoriem ir nātrija pārpalikums, un ir viegli uzņemt pārāk daudz nātrija - pat ja neizmantojat sāls kratītāju. Susners norāda, ka slēptie nātrija un vēdera uzpūšanos izraisošie pārtikas produkti ietver soda (pat diētu), “veselīgus” graudaugus, salātu mērces un visus pārstrādātos pārtikas produktus. "Pieturieties pie veseliem ēdieniem un receptēm ar svaigām sastāvdaļām," viņa saka.
Mainiet savu kokteili
Ātrs padoms: Izvairieties no alkohola iepriekšējā vakarā. Ja jūsu mērķis nav uzpūsties kāzu dienā, tad kāzu priekšvakarā jums nav dzērienu, saka Sussners.
Ar visiem kāzu svētkiem kokteiļi parasti ir daļa no svinībām, bet tā vietā, lai ierobežotu sevi, izdariet labāku izvēli. "Diētiskajos gāzētos dzērienos ir daudz nātrija, vīnā - daudz cukura," saka Sussners. Tātad, ko meitenei darīt? Viņa iesaka pielipt kluba sodai. “Es mīlu degvīnu un klubu sodas ar dzērveņu vai citronu. Vai arī mazliet trakojiet ar nūju, tequila, svaigu laima sulu un svaigu piparmētru. ”
Izsvīdiet to ar vingrošanu
Jo vairāk kustēsities, jo labāk jutīsities kopumā, tāpēc zināt, ka labam treniņam ir jābūt vēdera uzpūšanās sarakstā. "Lai gan mēs nevaram pamanīt šo spītīgo zonu samazināšanos, mēs varam sadedzināt kalorijas, taukus un uzpūsties, izmantojot intervālos balstītu augstas intensitātes kardio," saka Sussners. “Tas ir ātrāk nekā reģistrēt jūdzes un jūdzes skrejceļā un ir efektīvāk. Iemetiet dažus vielmaiņu veicinošus spēka treniņus visam ķermenim, un jums ir labi iet, ”viņa iesaka.
Iet uz šķirni ar šķiedrvielām
Kaut arī šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti ir ierasta diētas piekritēju vidū, neļaujiet šķiedrvielām atgriezties pret jums, brīdina Susners. "Patērējot dārzeņus ar augstu šķiedrvielu saturu, jūs patiešām varat justies uzpampis, it īpaši, ja neesat pie tā pieradis," viņa saka. “Vislabāk ir sākt lēnām, un pretēji diētiskajam uzturam ar augstu olbaltumvielu daudzumu, kompleksie ogļhidrāti no brūnā rīsi un auzu pārslas kopā ar zaļajiem dārzeņiem, piemēram, brokoļiem un sparģeļiem, ir pārbaudīti un patiesi uzpūtīgie. ”
Stresa mazināšana
Ātrs padoms: Jūs zināt, ka nevarēsit gulēt naktī pirms kāzām, tāpēc plānojiet papildus gulēt divas naktis pirms lielās dienas, lai palīdzētu mazināt stresu dienas laikā.
Lai gan gaidāmās kāzas noteikti būs viena no labākajām dienām jūsu dzīvē, dienas pirms tām var būt arī vissarežģītākās. Diemžēl Sussners saka, ka šis stress palielina jūsu ķermeņa kortizola hormonu, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos. "Kortizola virsotnes un ielejas mēdz novietot svaru tieši tur, kur to vismazāk vēlaties - vēderā. Saglabājiet kortizola līdzsvaru, iekļaujot ikdienas (bet īsas) meditācijas, elpošanu, vieglas pastaigas, jogu vai vieglu stiepšanos. ”
Uztura uzvecošanās padomi
Nedēļās un mēnešos pirms jūsu kāzu dienas ir svarīgi ēst veselīgi un nodrošināt svara saglabāšanu. Vispirms koncentrējieties uz īstu, svaigu ēdienu. "Kopumā izvairoties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, jūs izvairāties no pārtikas produktiem ar augstu nātrija saturu, ar augstu tauku saturu, ar ķīmiskām vielām un parasti uzpūšanos izraisošu pārtiku," skaidro Sussners. “Izvēlieties liesu gaļu, tumšus un krāsainus dārzeņus, veselus graudus, piemēram, brūnos rīsus un auzu pārslas, un augļus. Ja jūs ievērojat šos pārtikas produktus, jūs nevarat kļūdīties, ”viņa saka.
Susners arī brīdina, ka ne visi salāti ir vienādi, tāpēc pārliecinieties, ka tie, ko ēdat, nenodara vairāk ļauna nekā laba. "Salāti ir izplatīta uzpūšanās izvēle, taču skatieties savas sastāvdaļas," viņa apstiprina. “Papildinājumi, piemēram, siers, olīvas un grauzdiņi, pievieno nevajadzīgas kalorijas un nātriju. Tā vietā pieturieties pie svaigiem garšaugiem, lapu zaļumiem, dārzeņiem un liesas gaļas, ”viņa saka. Lai saģērbtu zaļumus, izmēģiniet balzamiko etiķi un eļļu ar svaigiem garšaugiem, nevis sāli, vai Susnera personīgo iecienītāko: laima sulu.
Vairāk padomu par uzturu un uzturu
Džiliana Mihaels par to, ka viņš ir slaids visu mūžu
8 Uzturā trūkst barības vielu
Prāta un ķermeņa zābaku nometne: jaunā fitnesa tendence
