Kad bērni kļūst vecāki, vecāki bieži izjūt spiedienu un vilci, lai kontrolētu savus pēcnācējus. Daudzām ģimenēm nepārtraukta cīņa ir sabalansētas maltītes un bērnu pienācīga uztura nodrošināšana.
Paliek iesaistīts
Reiz bērni skāra starpdzīves posmā [attiecīgi 9–12 gadu vecumā], viņu tiekšanās pēc neatkarības no mammas un tēta var iezagties pareizos ēšanas paradumos. Palīdzot jūsu pusaudžiem izvēlēties veselīgu pārtiku, viņi iegūs pamatus pareizu ēšanas paradumu veidošanai un saglabāšanai ilgi pēc viņu divpadsmit gadu vecuma.
1. Veselīgs nenozīmē bez garšas
Tīņi un pat vecāki bieži tiek maldināti, uzskatot, ka veselīga ēšana nozīmē zaudēt lielisku garšu. Ir svarīgi iemācīt pusaudžiem, ka tikai tāpēc, ka kaut kas viņiem ir labs, nenozīmē, ka viņi upurēs garšu vai nāksies iztikt bez iecienītākajiem ēdieniem.
Izmantojiet jaunas kvītis par pārtikas produktiem, kas jūsu starpā šķiet garlaicīgi. Lai iegūtu vislabāko garšu, izmantojiet garšvielas un dažādas gatavošanas iespējas. Mācot savam pusaudzim būt radošam, izvēloties ēdienu un receptes, tiek veicināta mīlestība pret ēdienu gatavošanu.
2. Vairs nav izlaistu ēdienu
Tīņi bieži vien ir tikpat aizņemti kā mēs, tāpēc ir svarīgi iemācīt viņiem, ka maltīšu izlaišana ir viens no ātrākajiem veidiem, kā izvēlēties sliktu ēdienu. Izlaižot maltītes, pusaudži ir spiesti paņemt visu pieejamo, kad sākas bads. Tā vietā, lai meklētu kaut ko neveselīgu, piemēram, saldos saldumus vai dzērienus, iesaistiet viņus individuālu ēdienu un uzkodu, kā arī ģimenes uzkodu plānošanā. Apspriediet nepieciešamību paņemt līdzi veselīgas uzkodas, lai izvairītos no citām neveselīgām iespējām, un nodrošiniet viņiem veselīgu uzkodu iespējas, ko viņi var ņemt līdzi, kamēr viņi ir ārpus mājas.
3. Palutiniet ar mēru
Viena lieta, ko pusaudžiem nepatiks dzirdēt, ir tā, ka viņu iecienītākie ēdieni un kārumi ir pilnīgi neierobežoti. Veselīga ēšana nenozīmē, ka jums vai viņiem ir jāzvēr pie iecienītākajām indulgencēm. Pārvērtiet savas ģimenes vēlmi pēc saldumiem un našķiem par iespēju mācīt mērenību.
Visam cepumu vai kraukšķu maisiņam izvēlieties mazākus porciju izmērus. Maltītes un saldumi nedrīkst aizstāt veselīgu pārtiku. Ļaujiet savam pusaudzim iesaistīties, izvēloties atbilstošas porcijas un kad ļauties saldajām lietām.
4. Esi paraugs, kāds esi
Jūsu pusaudze vislabāk mācīsies no jūsu uzvedības. Demonstrējiet savaldību, dodoties pār bortu ar neveselīgu pārtiku. Izveidojiet ģimenei maltītes plānu un iesaistiet ģimeni. Izvairieties no diētas svara zaudēšanas labad.
Tween meitenes ir īpaši pakļautas neveselīga ķermeņa tēla attīstībai vecumā no 9 līdz 12 gadiem. Sāciet sarunas par svarīgiem jautājumiem delikāti, liekot uzsvaru uz to, kā veselīga pārtika palīdzēs dabiski zaudēt svaru.
Ilgtermiņā
Ieviešot šīs idejas sava pusaudža dzīvesveidā, jūs ne tikai veicināsit labus ēšanas paradumus savā tīklā; jūs izklāstīsit pamatus visai ģimenei, lai iemācītos veselīgi ēst kopā visu mūžu.
