Aukstie ziemas mēneši Kanādā var nozīmēt drūmas dienas, kad esat noguris vai nomākts, vai abus. Šī “blah” sajūta ir pazīstama kā Sezonāli afektīvi traucējumi (SAD) vai “ziemas blūzs”. Ar garām Kanādas ziemām var šķist, ka jūsu blūzam nav gala, taču šeit ir četri padomi, kas palīdzēs pārvarēt ziemas blūzu un atkal justies laimīgam pat skarbos laika apstākļos. Tiec pāri ziemas blūzam jau tagad!
Dodieties ārā
Protams, ārā ir salst, bet svaigā gaisa un ziemas saules uzņemšana joprojām var būt noderīga, lai novērstu blūzu. Savācieties un dodieties nelielā pastaigā, lai izbaudītu dabisko saules gaismu. Ainavu maiņa, īpaši, ja visu dienu strādājat telpās, noteikti varētu palīdzēt mainīt garastāvokli.
Lietojiet vitamīnus
Vitamīnu piedevu lietošana palīdz stiprināt imūnsistēmu, kas šajā ziemā ir izšķiroša aukstuma un gripas sezonā. Piešķiriet nozīmi D vitamīns īpaši uztura bagātinātājus, jo D vitamīna uzņemšana no saules ir ierobežota. D vitamīns uzlabo jūsu imūnsistēmu un var palīdzēt aizsargāties pret ziemas depresiju vai blūzu.
Kusties
Sēžot uz dīvāna, jūtoties zilā krāsā, jūsu garastāvoklis neko nedos. Papildus fiziskās veselības ieguvumiem pētījumi rāda, ka vingrinājumi palīdz novērst depresiju, jo fiziskās aktivitātes palielina jūsu ķermeņa endorfīnus - hormonu, kas veicina laimes sajūtu. Tāpēc kustieties un cīnieties pret ziemas blūzu.
Ēd veselīgi
Jūs varētu izbaudīt komfortablus ēdienus, kamēr nejūtaties lieliski, taču jums vajadzētu padomāt, vai tas arī liks justies labi viduklim. Ja jums ir SAD, izvairieties no saldiem un cieti saturošiem pārtikas produktiem, kas paaugstina cukura līmeni asinīs un var ietekmēt jūsu garastāvokli. Tā vietā izvēlieties veselīgu pārtiku, piemēram, veselus graudus, augļus un dārzeņus, jo sabalansēts uzturs saglabā veselību un var uzlabot garastāvokli.
Sāc runāt
Klusēt par savām jūtām noteikti nav laba ideja. Runājiet ar tuvu draugu par to, kā jūtaties. Viņi var sniegt jūsu padomu vai perspektīvu, lai palīdzētu jums redzēt savu garastāvokli. Ja ziemas blūzs kļūst smags, meklējiet profesionālu palīdzību. Jūsu ārsts var ieteikt antidepresantus vai terapiju. Atcerieties, ka saruna ar kādu par to, kā jūtaties, ir svarīga, un jūs neesat viens.
