Lai gan mūsu sabiedrībai patīk vienkāršas atbildes, mēs noteikti nevērtējam vienkāršību attiecībā uz veselību un labsajūtu.
Tomēr šeit ir tā - veselībai un labsajūtai nav jābūt grūtām. Un īpaši tiem no mums, kuri līdzsvaro karjeru, ģimenes un draudzību, mums ir jājūtas ērti vienkāršojot mūsu veselības kārtību un iekļaujot tos veselīgos ieradumus, kurus mēs varam viegli iekļaut savos grafikus.
Saskaņā ar reģistrēto dietologu Sandru Zagorinu, MS, RD, CNSC, Nature Made®, šie ir astoņi vienkārši veselības risinājumi, ar kuriem šodien var sākt nodarboties pat aizņemtākās sievietes.
1. Ēd labi sabalansētu uzturu
Runājot par uzturu, tas viss ir par līdzsvaru un daudzveidību. "Centieties patērēt daudz augļu un dārzeņu un pieturieties pie liesām olbaltumvielām, pākšaugiem, veseliem graudiem un veselīgiem taukiem, piemēram, olīveļļas un avokado," saka Zagorins.
2. Pārvietojiet savu ķermeni
Vingrinājumiem nav jāpārvēršas drūmā lietā. Pēc Zagorina teiktā, jums vajadzētu regulāri vingrot, bet jums jāizlemj, ko tas jums nozīmē. Tas varētu būt dārza darbs, skriešana vai pat bērna vajāšana parkā. Amerikas Sirds asociācija iesaka 30 minūtes vidējas intensitātes vingrinājumu piecas dienas nedēļā
vispārējo sirds un asinsvadu veselību - tas ir tik vienkārši.3. Izslēdziet diētas ierobežojumus
Ir grūti izvairīties no plašsaziņas līdzekļu uzmanības ātrai diētas labošanai un ārkārtējiem uztura plāniem, taču Zagorins saka, ka šie risinājumi nav jūsu interesēs. "Vairāku veidu pārtikas ierobežošanu svara zaudēšanai ir grūti uzturēt, un ilgtermiņā tas var nebūt izdevīgi," viņa skaidro. "Ēdiet dažādus ēdienus un nejūtieties slikti, ja laiku pa laikam ļaujat sev."
4. Atmest sliktos ieradumus
Zagorins saka, ka, ja jūs smēķējat, jums vajadzētu apsvērt iespēju pabeigt smēķēšanas atmešanas programmu. Un, ja jūs dzerat, mierīgi. Saskaņā ar Slimību kontroles centru datiem smēķēšanas atmešana ir tieši saistīta ar samazināts vairāku slimību risks - un sievietēm parasti vajadzētu izvairieties no dzeršanas vidēji vairāk nekā vienu alkoholisko dzērienu dienā.
5. Lietojiet uztura bagātinātājus
Ja domājat, ka jūsu uzturā ir nepilnības, jūs neesat viens. Saskaņā ar valsts pētījumiem lielākās daļas sieviešu uzturā ir vairākas barības vielu nepilnības. "Lielākā daļa sieviešu gūtu labumu no multivitamīnu, kalcija, D vitamīna un zivju eļļas piedevas," saka Zagorins. Apsveriet iespēju ikdienas rutīnai pievienot pareizos uztura bagātinātājus, piemēram Nature Made Multi for Her plus Omega-3s pieaugušo gumijas ikdienas uztura atbalstam, palīdzot aizpildīt galvenās barības vielu nepilnības.
6. Gulēt pēc sirds patikas
Ir diezgan normāli, ka manas draudzenes runā par gulēšanu tikai piecas līdz septiņas stundas naktī, bet Zagorins saka, ka sievietēm vienkārši nepietiek. "Lielākajai daļai sieviešu ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas stundas miega naktī," viņa skaidro. Ja zināt, ka jums ir miega trūkums, mēģiniet šad un tad papildināt ar 20 minūšu snaudu vai lūgt ģimenes atbalstu, lai naktī būtu vairāk laika gulēt.
7. Plānojiet pārbaudes
Regulāras veselības pārbaudes palīdzēs atrast problēmas pirms to sākuma, tāpēc tās ir svarīgi ieplānot. Vienkārši rezervējiet pārbaudes un iepriekš lūdziet atvaļinājumu. Jūs pat varētu ieplānot dienu veselības pārbaudēm, lai jums nebūtu jāatņem papildu laiks no darba. Vismaz Nacionālais veselības institūts iesaka katru gadu labi sievietes pārbaudeun a ikgadējā fiziskā kas pārbauda ĶMI, asinsspiedienu, holesterīnu un cukura līmeni asinīs attiecībā uz diabētu. Jums būs jāpievieno arī mamogrāfija 40 gadu vecumā un kolonoskopija 50 gadu vecumā.
8. Novērst hronisku stresu
Visbeidzot, Zagorins saka, ka hronisks stress ir briesmīgs jūsu veselībai, taču no tā ir diezgan grūti izvairīties, ja esat pastāvīgi aizņemts ar karjeras un ģimenes saistībām. Diemžēl par to ziņo Amerikas Psiholoģijas asociācija hronisks stress var palielināt trauksmi, muskuļu sāpes, asinsspiedienu un savārguma sajūtu, tāpēc ir svarīgi novērst problēmu. “Veltiet laiku sev, lai atpūstos un atpūstos,” iesaka Zagorins. Ja jūs nezināt, kas jūs atslābina, par prioritāti to noskaidrojiet, apmeklējot konsultantu vai sociālo darbinieku uz dažām sesijām.
Šo ziņu jums sniedza Nature Made®.
Vairāk veselības padomu
4 veidi, kā labāk gulēt, ja ārā ir karsti
8 padomi, kā palīdzēt bērniem cīnīties ar baktērijām, kas atgriežas skolā
Pārāk daudz sēdēšanas palielina vēža risku sievietēm daudz vairāk nekā vīrieši
