Katram vecākam būs jābūt a smaga saruna — vai deviņi — ar bērniem kādā brīdī, vai tā ir runājot par piekrišanu un izvarošanu vai skumjas un zaudējumi (cerams, ka galu galā apspriedīsit visu iepriekš minēto, ne vienmēr visu uzreiz). Taču, lai gan šāda veida tēmas ir acīmredzami nopietnas un tās ir jārisina, viena tēma, kas vecāku un bērnu sarunās ir vairāk jāizvirza priekšplānā, ir diskusija par Garīgā veselība.
Bet kāpēc tas ir obligāti vecākiem runāt ar saviem bērniem par garīgo veselību? Nu, saskaņā ar pēcdoktorantūras psihologa teikto, Breds Stīvenss, Ph. D., pastāvīga un atklāta saruna par garīgo veselību ir būtiska viņu psiholoģiskās labsajūtas attīstībai. "Runājot ar saviem bērniem par garīgo veselību, tas ne tikai destigmatizēs šo tēmu, bet arī palīdzēs bērniem kļūt apzinātākiem un psiholoģiski domājošiem," Stīvenss stāsta SheKnows. Un, kad izaugs pašizzinoši un psiholoģiski domājoši bērni, viņi "visticamāk kļūs par sevi apzinošiem un psiholoģiski domājošiem pieaugušajiem", turpina Stīvenss.
Un tagad, kad mēs visi esam karantīnā ar mūsu bērniem (un godīgi sakot, lielākā daļa no mums ar to cīnās), ir īstais laiks, lai aktualizētu šo svarīgo tēmu. Tāpēc mēs sazinājāmies ar pāris ekspertiem, lai izskaidrotu, kā jūs varat orientēties šajā tēmā kopā ar savu bērnu. Jo, lai gan to varētu būt grūti apspriest, tas ne tikai iegūs jūsu bērnu attiecības ar jums, bet arī viņu attiecības attiecības ar sevi, arī.
Veidojiet spēju apspriest garīgo veselību pēc iespējas agrāk.
Pirms varat sākt padziļinātas sarunas par Garīgā veselība ar savu bērnu ir svarīgi, lai jūs sāktu veidot spēcīgu uzticības pamatu starp jums un viņu. "Mums ir jāpārliecinās, ka bērnam ir mūsu uzticības pamats un tā vēsture, ko mēs saucam par emocionālo noskaņojumu, kas veido spēju ir tā sauktā darbība no augšas uz leju (pazīstama arī kā spēja domāt vai runāt par kaut ko tik abstraktu kā garīgā veselība), ”saka ģimenes psihologs un autors. no Ārpus uzvedības: smadzeņu zinātnes un līdzjūtības izmantošana, lai izprastu un atrisinātu bērnu uzvedības problēmas, Mona Delahooke. “Ja jūs runājat ar bērnu par kaut ko, pirms viņam ir infrastruktūra, lai tiktu galā ar emocijām un meklēt palīdzību, kad viņiem tā ir vajadzīga, tas nepalīdzēs, jo jūs nevarat runāt tikai par garīgo veselība. Jums tas ir jāizdzīvo."
Tātad, kā vecāki var sākt veidot šo uzticību un pamatu? Viņiem vajadzētu iemācīties vairāk pielāgoties savām emocijām, lai izveidotu veselīgākas un labākas attiecības ar savu garīgo veselību. "Zīdaiņiem, maziem bērniem un bērniem ir vajadzīgi pieaugušie, kas ir pielāgoti viņu emocionālajām vajadzībām," saka Delahooke. “Tas nav tas, ko tu saki savam bērnam, bet gan tas, kā tu esi ar savu bērnu. Mūsu klātbūtne un ķermeņa valoda [veido] psiholoģiskās noturības un garīgās veselības infrastruktūru.
Palīdziet savam bērnam “salikt” savas jūtas.
"Vecāki/aprūpētāji var palīdzēt saviem bērniem sākt attīstīt [vārdu krājumu], [lai viņi varētu] saprast un izprast savu iekšējo pieredzi un runāt par to ar citiem [viņi uzticas],” saka Stīvenss. To darot, jūsu bērns sāks saprast un vairāk pielāgoties tam, ko viņš jūt katru dienu, kas savukārt var palīdzēt viņiem vieglāk noteikt, kā citi jūtas labi.
Kad jūs sākat palīdzēt “apkopot” viņu emocijas, jūs vēlaties viņiem jautāt: “Kā sauc emocijas, kuras jūs izjūtat? Kādas ir sajūtas, ko novērojat savā ķermenī? Kādi teikumi (t.i., domas) virmo jūsu galvā? [Un] ko jūs vēlaties darīt šobrīd (t.i., kāds ir jūsu “pamudinājums rīkoties”, piemēram, raudāt vai slēpties),” stāsta Stīvensa. Neuztraucieties, ja viņi nezina, kā uzreiz atbildēt uz šiem jautājumiem. Lai noteiktu, ko viņi jūt, būs nepieciešama prakse, un salikšana būs daudz vieglāka, kad viņi iemācīsies saskaņot pareizos vārdus ar savām emocijām. Vienkārši dodiet viņiem vietu to darīt. Kad jūs viņus sasteidzat, viņi nevar mācīties un augt, un var sākt aizvainot šo praksi.
Paskaidrojiet, kā viņi var redzēt savas emocijas.
Kad palīdzat viņiem noteikt, ko viņi jūt, jūs arī vēlaties formulēt, kā viņi var sākt pārvaldīt un aplūkot šīs emocijas no pozitīvāka viedokļa. Lai gan bērni var sākt saprast, ko viņi piedzīvo, jūs nevēlaties, lai viņi atrod veidus, kā izvairīties vai nespēj tās pārvaldīt veselīgā veidā, kad ir neērti ar tām tikt galā viņiem.
Piemēram, Stīvensa iesaka vecākiem/aprūpētājiem paziņot, ka “lai gan emocijas var justies neērti, emocijas nav bīstamas un nav mūžīgas; tie nenotiek nejauši; viņiem nav jākontrolē, kā mēs rīkojamies; un vienmēr ir lietas, ko mēs varam darīt, lai viņi justos vieglāk pārvaldāmi un mazāk intensīvi. Galu galā jūs vēlaties, lai jūsu bērns to saprastu no emocijām nav jābaidās. Un, lai gan sabiedrība var likt domāt, ka bērniem ir viens “pareizais” veids, kā sazināties ar savām emocijām, tas vienkārši nedarbojas.
Esiet piesardzīgs, lai stigmatizētu garīgās slimības.
Protams, kad jūs sākat runāt par garīgo veselību ar savu bērnu, ir dabiski, ka parādās saruna par garīgās veselības problēmām. Taču, pirms sākat nosaukt katru slimību zem saules, jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lai nekādā veidā tos neapgrūtinātu.
Saskaņā ar Delahooke, jums vajadzētu mēģināt "runāt par personām, [kurus] bērni pazīst, un pārdomāti uzdot jautājumus, piemēram, "vai esat pamanījuši kaut ko par tēvoci Džoniju, par ko jūs vēlētos parunāt vai man jautāt?’ Ļaujiet bērniem vadīt, un jūs sekojat. Lai izvairītos no stigmatizēšanas garīgās slimības, vislabāk varētu palīdzēt bērniem attīstīt līdzjūtību pret tiem, kas cieš. "Vecāki var paskaidrot, ka dažreiz cilvēki jūtas patiešām iestrēguši — iespējams, viņiem ir grūtības saprast savas domas un jūtas, varbūt viņi ir pārtraukuši darīt lietas, ko dziļi vēlas darīt, vai varbūt viņi ir sākuši darīt lietas, kuras viņi labprātāk nedarītu dara. Neatkarīgi no situācijas, vienmēr ir pieaugušie, kas ir pieejami, lai palīdzētu cilvēkiem atbrīvoties no problēmām,” saka Stīvenss.
Modelējiet, kā izskatās veselīgas attiecības ar garīgo veselību.
Kamēr jūs varat runāt, jūs vēlaties arī staigāt. Vecāki/aprūpētāji, kas demonstrē kā viņi uztur un regulē savas emocijas un garīgajai veselībai būs vieglāk sazināties ar saviem bērniem par viņu garīgo veselību, jo bērni jau ir tādi pārzina šo "valodu". “Kad vecāki/aprūpētāji demonstrē saviem bērniem savu komunikāciju/diskusiju par viņu pašu iekšējo pieredzi, tas normalizē šo procesu saviem bērniem un atvieglo viņu bērnu mācīšanos to darīt pašiem,” saka Stīvenss.
Ja neesat pārliecināts par to, kā patiesībā "staigāt pastaigā", Stīvenss iesaka jums iezīmēt savas emocijas un noteikt cēloni(-s) savai reakcijai jūsu vecumam atbilstošo bērnu priekšā. Turklāt jūs varat arī “modelēt [savu] saistošās adaptīvās darbības, lai padarītu [savu] neērto emociju pieredzi [to] vieglāk pārvaldāmu”.
Padariet to par rutīnu.
Ja vēlaties, lai jūsu bērns veidotu veselīgas attiecības ar savu garīgo veselību, ir ideāli izmantot šīs sarunas un vārdu krājumu ikdienas saskarsmē ar viņu. Tas nozīmē, ka vēlaties apspriest emocijas un garīgo veselību ne tikai tad, kad viņiem ir slikta diena, bet arī tad, kad viņiem ir labas dienas. Kad sarunas par garīgo veselību kļūs par normu, bērniem būs ērtāk runāt un identificēt savu savas un citu emocijas un mazāk tieksmes pretoties runāt par savu pieredzi ar savām vecāki/aprūpētāji.
Tomēr paturiet prātā, ka ir normāli, ja jūsu bērns pretojas šāda veida sarunām, it īpaši sākumā. Kamēr vari pārbaudiet, vai jūsu bērns varētu rakstīt vai zīmēt par savām emocijām, ja viņš pretojas, Stīvenss iesaka to nespiest. “[Ja [jūsu] bērns turpina pretoties un/vai viņam ir ļoti grūti, [jums] tas ir jārespektē un jāatvēl vieta ļaujiet [savam] bērnam zināt, ka tas ir labi un ka [jūs] būsiet šeit, ja/kad viņš mainīs savas domas un vēlēsies runāt,” saka Stīvenss. “Arī vecāku/aprūpētāju pienācīga reakcija uz saviem bērniem ir galvenā sastāvdaļa recepte viņu bērnu psiholoģiskajai labklājībai. Galu galā mēs tikai vēlamies to, kas ir vislabākais mūsu bērnam (-iem), taisnība? Taisnība.
Šī stāsta versija sākotnēji tika publicēta 2019. gada oktobrī.
Šie garīgās veselības lietotnes nodrošināt pieejamu veidu, kā padarīt labklājību par prioritāti.
