Vai jūsu “sezonas” gars ir sabatējis? Tas nav nekas neparasts, ka jautrā neprāta laikā (ar visu pārēšanās, pārtēriņu un pārmērīgu socializāciju) piemeklē garastāvoklis.
"Daudzi cilvēki pieķeras atmiņām par svētkiem, kad tie ir jautri, bet pieaugušo realitāte galu galā iezogas ar lielu stresu un draud sabojāt visu sezonu," saka Dr Jamie Turndorf, autors Noskūpsti savas cīņas. "Tomēr ar dažiem pārdomātiem trikiem un sezonālu stresa novēršanu jūs varat saglabāt sevi laimīgākā telpā līdz jaunajam gadam."
Vairāk: 5 enerģiju dziedinoši vingrinājumi, kas gandrīz nekavējoties izārstē stresu
Paturot to prātā, šie ekspertu padomi palīdzēs jums izraidīt savu iekšējo Grinču, lai 2016. gadu varētu sākt neskarts no pagaidu sezonālā neprāta.
1. Lai izārstētu sliktu brīvdienu attieksmi, audziniet pateicību
Pat tad, kad esat izsmelts, satriekts un nodarbojaties ar ģimenes drāmām, jums, iespējams, ir daudz, par ko pateikties, vai ne? Laiks palikt klāt un to ņemt vērā! “Pierakstiet visus cilvēkus, pieredzi un lietas, par kurām esat pateicīgs, un noteikti pastāstiet katrai sarakstā iekļautajai personai, ko jūs par viņu rakstījāt un ko viņi jums nozīmē,” saka
Dana B. Myers, dibinātājs Laupījumu salons. “Tas iedegs jūsu svētku noskaņu un mazinās stresu ātrāk nekā tasīte olu mizas. ”2. Veiciet vairāk saistību, nevis pērciet
Jūs droši vien esat dzirdējuši teicienu “nauda nepērk mīlestību”, bet patiesībā tas brīvdienās skan vēl patiesāk, kad lielākajai dāvanai vajadzētu būt laika dalīšanai ar draugiem un ģimeni. "Kad jūs guļat uz nāves gultas, jūs nedomāsit par to, ko esat aizmirsis nopirkt... viss, ko jūs atceraties, un viss, par ko jūs atcerēsities, ir tas, cik labi jūs mīlējāt," saka Dr Turndorfs. “Tātad šajos svētkos ir vērts sēdēt kopā ar citu cilvēku, ieskatīties viņa acīs un patiesi ieklausīties šajā cilvēkā. Klausieties ar sirds ausīm. Klausīšanās ir mīlestība darbībā. ” Citiem vārdiem sakot, nolieciet kredītkarti un paceliet krēslu blakus kādam, kas jums rūp - ieguldījumu atdeve vienmēr būs lielāka.
Vairāk: 8 Pārsteidzoši pārtikas produkti, kas palīdz mazāk stresa
3. Atcerieties, ka tas ir klāja zāles, nevis jūsu radinieki
Kad ārā ir auksts laiks un jūs visi esat iesprostoti iekšā, lietas ir diezgan viegli iegūt, ahem… sakarst. Tomēr šis nav īstais laiks sūdzību izskatīšanai. "Ievērojiet savu muti un neļaujiet brīvdienām kļūt par svētkiem!" saka Dr Turndorf. “Atcerieties, ka jūsu vārdi un darbības ir pilnībā jūsu kontrolē! Jūs nekad policistam neizcirstu dakšveida mēli, vai ne? ” Paturot to prātā, Dr Turndorf iesaka šādus trikus. Kad jūtaties kā pūšot starpliku, piecelieties, ejiet uz vannas istabu un uzšļāciet ūdeni uz sejas. Aukstais ūdens ir modināšanas zvans, lai atpūstos. Vai arī, kad sākat zaudēt savaldību: apstājieties, trīs reizes dziļi elpojiet un pajautājiet sev: “Vai es pat atcerēšos šo brīdi pēc pieciem gadiem?” Ja jūsu atbilde ir nē, tad atlaidiet to.
"Neatkarīgi no tā, cik īss jūs domājat par savu drošinātāju, es jums apsolu, ka jūs varat iet pa citu ceļu un veikt šīs metodes," saka Dr Turndorf. "Jūs varat izvēlēties teikt un darīt tikai to, kas, jūsuprāt, ir mīlošs un atbalstošs."
4. Paņemiet karsta kakao taimautu; ir zinātniski pierādīts, ka tas maina jūsu garastāvokli
Zinātnieki saka, ka tases karsta kakao paņemšana, kad jūsu uzvedība ir noslīdējusi, var palīdzēt atgriezties laimīgajā ceļā. Saskaņā ar Dr Alan Hirsch -Čikāgas Smaržu un garšas ārstēšanas un izpētes fonda neiroloģiskais direktors-gan šokolādes aromātam, gan ķimikālijām piemīt garastāvokli mainošas īpašības. "Šokolāde paaugstina garastāvokli uzlabojošo serotonīna līmeni smadzenēs, tāpēc ķīmiski tai ir tendence pozitīvi noskaņot cilvēkus," saka Dr Hiršs.
5. Aizpildiet drauga pastkastes, nevis viņa e -pasta iesūtnes
Ir pienācis laiks izņemt pildspalvu un nopirkt nekustīgu brīvdienu kastīti. A Penn State pētījums ir pierādījis, ka Ziemassvētku, Hanukas un Jaungada kartīšu saņemšana patiešām dara cilvēkus laimīgus. Pētnieki atklāja, ka vidēji pētījuma respondenti ziņoja, ka ir saņēmuši 5-10 kartītes no tuviem draugiem vai radiem. Pārējās kartes bija no attālākiem kontaktiem, kurus adresāti nebija redzējuši gadu vai ilgāk. Tomēr attiecību būtībai starp sūtītāju un saņēmēju nebija nozīmes. Saņēmēji joprojām sajuta prieku no kartītēm. Patiesībā, jo lielāks ir saņemto karšu skaits, jo lielākas ir labklājības sajūtas. Tātad, saglabājiet tradīciju dzīvu un faktiski ievietojiet dažus apsveikumus šogad - un cerams, ka jūsu pastkastīte pretī pārpildīs laimi.
Vairāk: 5 svarīgi veidi, kā pasargāt sevi no stresa
6. Pārtrauciet selfiju uzņemšanu un dariet kaut ko nesavtīgu
Pētījumi rāda, ka brīvprātīgais darbs tiem, kam ir mazāk paveicies var mazināt depresiju un trauksme, mazina stresu un palielina cilvēka prieka sajūtas gandrīz vairāk nekā tie, kuriem tika dots laiks/enerģija. Turklāt tas var palīdzēt jums dzīvot ilgāk.
Vai neesat pārliecināts, kur sākt? Mēģiniet saskaņot savus brīvprātīgā darba centienus ar savu personību. Piemēram, ja jūs mīlat bērnus, meklējiet rotaļlietu piedziņas piedāvājumus. Ja esat ēdiens, uzrakstiet saviem draugiem brīvdienu pārtikas ziedojumus vietējam pārtikas pieliekamajam vai kādu laiku pasniedziet ēdienu virtuvē (t.i. ir grūti nožēlot sevi par salīdzinoši nelielām krīzēm, kad satiec cilvēkus, kuri nezina, kur nāk nākamā maltīte no).
Ir ne tikai patīkami atdot, bet arī atgādinās par sezonas garu, un vai tam nevajadzētu būt patiesam?
