Vai jums ir jauns treniņu plāns 2012. gadā? Lieliski -tikai pārliecinieties, ka īstajā laikā ēdat pareizos ēdienus, lai gūtu maksimālu labumu no sviedru sesijas!
Ja šajā jaunajā gadā sākat jaunu vingrinājumu kārtību, iespējams, vēlaties zināt, ko ēst un kad to ēst, lai atbalstītu savus jaunos fitnesa mērķus.
Ir daudz informācijas par ēšanu pirms vai pēc treniņa, un ir vairākas domu skolas par ogļhidrātu un olbaltumvielu pārslodzi. Kas darbojas un kas ne? Šeit ir daži padomi, kas jāpatur prātā attiecībā uz ēšanu, lai veicinātu vingrinājumu režīmu.
Skatīties savu daļu
Lielas maltītes iekraušana pirms treniņa ir milzīgs nē-nē, jo tas var likt justies letarģiskam un pat izraisīt vēdera krampjus vai caureju. Bet, ja jūs neēdat pietiekami daudz, jums nebūs pietiekami daudz enerģijas, lai izbaudītu un optimizētu savu vingrinājumu laiku.
Mayo klīnika piedāvā šādas vadlīnijas:
- Lielas maltītes. Ēd vismaz trīs līdz četras stundas pirms treniņa.
- Nelielas maltītes. Ēd divas līdz trīs stundas pirms treniņa.
- Nelielas uzkodas. Ēd stundu pirms treniņa.
Ēd pēc treniņa
Mayo klīnika arī iesaka divu stundu laikā pēc treniņa ēst maltīti, kas ietver olbaltumvielas un ogļhidrātus. Ja uzreiz pēc tam neesat izsalcis, izmēģiniet sporta dzērienu vai sulu, lai papildinātu treniņa laikā zaudētos ogļhidrātus. Izmēģiniet tādus pārtikas produktus kā jogurts, augļi, zemesriekstu sviests, siera sieriņš, krekeri, rieksti vai regulāra, labi sabalansēta maltīte.
Olbaltumvielas palīdz muskuļiem atjaunoties un augt, un labākais laiks, lai organismam dotu tik nepieciešamo olbaltumvielu, ir tieši pēc treniņa. Tam nav jābūt arī no olbaltumvielu kokteiļa. Sakratiet cieti vārītu olu, glāzi piena vai sūkalu olbaltumvielu. Bet atcerieties, ka vairāk nav labāk - jums ir nepieciešami tikai 10 līdz 20 grami olbaltumvielu, lai piegādātu aminoskābes nepieciešams, lai veidotu un atjaunotu muskuļus, uzskata sporta diētas speciāliste Kristīne Rozenblūma, PhD, RD, CSSD.
Izvairieties no dažiem pārtikas produktiem pirms treniņa
Lai gan salāti var būt veselīga maltīte, tos ēst pirms treniņa nav laba ideja, jo tos ir grūtāk sagremot un tie, iespējams, nenodrošina pietiekami daudz ogļhidrātu enerģijas piegādei. Pievērsiet uzmanību arī savam ķermenim-ja daži pārtikas produkti rada diskomfortu gremošanā, izvairieties no tiem kā maltītēm pirms treniņa.
Pievērsiet uzmanību laikam
Acīmredzot, ja jūs strādājat no rīta, jums var nebūt laika, lai sagremotu pilnu maltīti, tāpēc pieturieties pie vieglākas cenas. Labs ēdiens pirms treniņa ietver ābolus, mandeles, tītaru, vīnogas, ogas vai sūkalu proteīna kokteili. Ja strādājat vēlāk, varat to darīt pēc lielākas maltītes, vai arī uzkodas un ēst pēc tam. Eksperti saka, ka aizmirstiet par mēģinājumu trenēties dienas “labākajā laikā”. Vienkārši iesaistieties aktivitātēs, kad varat, un plānojiet savu ēdienu ap to.
Jāapzinās aktivitāte
Ja jūs praktizējat jogu, kas ir mazāk stingra nekā, piemēram, vērpšana, jums var būt nepieciešams mazāk degvielas. Jūs arī vēlaties izvēlēties kaut ko, kas ātri sagremojas, jo pakāršana otrādi nepalīdzēs ēdienam ātrāk nokrist.
Vairāk veselīga uztura padomu
Top 3 svara zaudēšanas kļūdas
Veselīgas receptes, lai saglabātu pareizo ceļu
Brokastis ir un nav
