Jūs izkāpāt no gultas un esat gatavs uzņemties atbildību par savu dienu, un tikai pusdienlaikā pamanāt, ka vēlaties uz galda rakstīt seju. Tā vietā, lai paciestu pusdienu letarģiju, izmēģiniet šos 10 pusdienlaika enerģijas stimulus.
1. Sāciet savu dienu ar dzērienu - un turpiniet dzert
Celieties un spīdiet ar augstu vēsu glāzi ūdens. Miega laikā jūsu ķermenis var dehidrēties, kā rezultātā pamostoties jūtaties īpaši noguris. Un, ja jūs sākat mitrināt no rīta, jums ir mazāka iespēja sasniegt šo pusdienlaika kritumu. Mērķis ir dzert glāzi ūdens ik pēc pāris stundām.
2. Rīta maltītē iekļaujiet olbaltumvielas un šķiedrvielas
Virtuves un kafijas kombinācija noteikti samazinās jūsu pusdienlaika enerģijas līmeni-ka tūlītēja enerģija no cukura un kofeīna ir īslaicīga. Tomēr pētījumi rāda, ka, ēdot sabalansētas brokastis, jūs visu rītu būsiet pilns un enerģisks, tāpēc pusdienlaikā nevilksieties. Piemēram, ēdiet olu vai desu ar pilngraudu pankūkām vai grauzdiņiem, vai samaisiet graudaugus ar augstu šķiedrvielu saturu ar jogurtu.
3. Iedzeriet kafiju kopā ar pienu
Ja nevarat iedomāties savu rītu bez kafijas, izlaidiet saldās, enerģiju taupošās jauktās kafijas un izdzeriet latte-pusi kafijas un pusi piena. Kofeīns sniegs jums pacelšanos, un piens palīdzēs to uzturēt. Taisna kafija vai kafija, kas bagātīga ar cukuru, arī sniegs jums tūlītēju enerģiju, bet pēc tam stundu vai divas vēlāk izraisīs avāriju. Tomēr paturiet prātā, ka kafija ar pienu neaizvieto labi sabalansētas brokastis.
4. No rīta uzkodas
Ja jūsu rīts ar lielu enerģiju liek ātri izdegt brokastīs, pirms pusdienu stundas nobaudiet vieglas uzkodas. Neliela maltīte rīta vidū pasargās jūs no noguruma un apnicības pusdienlaikā un, iespējams, pārēšanās. Paņemiet sauju riekstu un žāvētu augļu, malkojiet apmierinošu smūtiju vai noskalojiet dažus pilngraudu krekerus, kas pārklāti ar olbaltumvielām bagātu riekstu sviestu.
5. Nobarojiet pusdienas un citas maltītes
Pētījumi rāda, ka omega-3 taukskābes palīdz uzlabot smadzeņu darbību un var saglabāt modrību. Turklāt, pievienojot maltītēm veselīgus taukus, jūs ilgāk saglabāsiet sāta sajūtu un saglabāsit enerģiju. Pie veselīgajiem taukiem pieder lasis, tuncis, rieksti, sēklas, avokado un olīveļļa.
6. Apsveriet mini maltītes visas dienas garumā
Trīs būtisku maltīšu vietā ar dažu stundu intervālu ēdiet piecas līdz sešas mazākas maltītes ik pēc trim stundām. Nelielas maltītes jūs neapgrūtinās kā smagas maltītes, un, ēdot biežāk, jūsu enerģijas līmenis būs vienmērīgs.
7. Kusties
Uzsāciet pusdienas enerģiju ar treniņu. Izmantojiet savu pusdienu stundu, lai dotos ātrā pastaigā, apmeklētu griešanās nodarbības vai nodarbotos ar jogu. Vingrojot, jūsu asinis un endorfīni tiks sūknēti, dodot jums izturību pēcpusdienā.
8. Veikt jaudīgu snaudu
Miega režīms neaizstāj labu nakts miegu, taču pētījumi liecina, ka spēcīgs miegs - tikai 20 minūtes, bet ne vairāk kā 60 minūtes - var papildināt jūsu garīgo un fizisko enerģiju. Ilgāk par 60 minūtēm, un jūs, visticamāk, pamodīsities nemierīgi un jums būs grūtības naktī iegūt kvalitatīvu miegu.
9. Atvēliet laiku meditācijai
Meditācija ir vienkāršs un efektīvs veids, kā attīrīt prātu un samazināt nogurdinošo garīgo un fizisko stresu. Vienkārša dziļas elpošanas darbība var reoksigenēt jūsu prātu un ķermeni, vienlaikus koncentrējoties uz relaksējošu vārdu, frāzi vai garīgais attēls var palīdzēt atgūt miera un kontroles sajūtu, kas ir galvenie elementi, lai atgūtu spēku, kas zaudēts piespiedu kārtā.
10. Esiet organizēts
Hroniska nesakārtotība var iztukšot jūsu enerģiju, jo katrs priekšmets nevietā ir vizuāls vilcināšanās veids. Tā vietā, lai ļautu savām pārblīvētajām mājām vai birojam izsūknēt dzīvi, veltiet vienu stundu dienā, lai sakārtotu vienu mājas vai rakstāmgalda zonu. Zinot to, kas jums ir, viegli to atrast un sakopta telpa, jūs pacelsieties un novērsīsiet jucekļa enerģiju absorbējošo efektu.
