Neesiet izsalcis
Tas, ka mikroshēmām ir jāiet, nenozīmē, ka jums ir jāatvadās uzkodas. Veselīgas uzkodas palīdz veicināt kopējo uzturvielu uzņemšanu dienā, skaidro Skolnik. "Tie palīdz pārvarēt bada atšķirības starp ēdienreizēm un ļauj ieiet maltītē, kas ir gatava izbaudīt un izbaudīt, neēdot tik ātri, lai jūs palaistu garām šo pieredzi." Viņa dalās ar dažiem saviem favorītiem:
- Ogas ar šokolādes pilienu
- Ābolu šķēles ar nedaudz medus virsū
- Popkorns
- Grieķu jogurts ar vīnogu riekstiem (un ogām) vai medu
- Zemesriekstu vai mandeļu sviests uz augļu vai kukurūzas kūkas šķēles
- Karsts kakao, kas izgatavots no piena ar zemu tauku saturu un īsta šokolāde
- Ābols ar 1 oz. no siera
Atjaunojiet savu virtuvi ar vissvarīgākajām lietām
Ja jūs sāktu no nulles ar pilnīgi tukšu pieliekamo un ledusskapi, Skolnik iesaka šādus 10 svarīgākos elementus, kas jūsu virtuvi iesāks ar veselīgu noti:
- Saldētas ogas
- Liesa gaļa atsevišķās porcijās, marķēta un sasaldēta
- Riekstu šķirne
- Brūnie rīsi
- Svaigi/saldēti dārzeņi
- Olīvju eļļa
- Garšvielas
- Konservētas pupiņas
- Konservēts lasis
- Parmezāna siers (cietajos sieros ir mazāk kaloriju)
- Piens ar zemu tauku saturu
- Jogurts
- Auzu pārslas
- Olas
Uzturiet savu ķermeni veselīgi
Kopā ar iepriekš minēto sarakstu Skolnik iesaka ikvienam kopīgi censties, lai katrā ēdienreizē būtu augļi un/vai dārzeņi, olbaltumvielas un/vai piena produkti, veseli graudi un veselīgi tauki. "To darot, jūs varēsit saglabāt audu līmeni, kas piesātināts ar barības vielām, lai iegūtu optimālu garastāvokli, koncentrēšanos un sāta sajūtu," viņa skaidro. Šopavasar ir tīra un veselīga virtuve!
Vairāk veselīga uztura padomu
- Detox padomi pavasarim
- 30 ekspertu uztura padomi
- 10 Ātri labojumi bērna uzturam
