Sakiet “Es daru” a
skaista līgava
Bezšuvju forma (jūsu rokām)
Veiciet katru no šiem vingrinājumiem 30 sekundes:
Sānu apakšdelma dēlis, labā puse
Galda virsma ar tricepsa presi
Sānu apakšdelma dēlis, kreisā puse
Reversā dēlis ar mainīgu kāju sitienu
Veiciet vienas minūtes pārtraukumu.
Bora Bora Booty (tilts ar vienu kāju ar krūšu presi)
Sagatavojiet stīgu bikini (ja uzdrīkstaties) medusmēnesim, izmantojot šo ķermeņa apakšdaļas un augšdaļas kombināciju.
Sākuma stāvoklis: Apgulieties ar seju uz augšu, saliekot ceļus, kājas gurnu platumā un papēžus tuvu sēžamvietai. Turiet hanteli katrā rokā ar plaukstām uz priekšu, elkoņiem saliektiem 90 grādu leņķī.
Kustība: Paceliet labo kāju tieši pret debesīm. Stumiet gurnus uz augšu, turot labo kāju paceltu. Vienlaikus nospiediet rokas uz augšu, tuvinot rokas, līdz plaukstas pieskaras. Pauze, tad lēnām nolaidiet gurnus un rokas sākuma stāvoklī.
Veikt: Veiciet tiltu ar paceltu labo kāju 20 sekundes. Pārslēdzieties uz kreiso kāju 20 sekundes. Atpūtieties 10 sekundes. Atkārtojiet kopā četras minūtes.
Met pušķi (supergirl push-ups)
Pilnveidojiet metienu ar šo krūšu un muguras stiprinātāju
Sākuma stāvoklis: Uzkāpiet uz rokām un ceļiem, rokas nedaudz platākas par pleciem. Iespēja: turiet hanteles, kā parādīts attēlā. Piestipriniet vēderu un atgrieziet kājas līdz pilnam dēlam.
Kustība: Izlieciet elkoņus uz sāniem un nolaidiet sevi, līdz krūtis gandrīz pieskaras zemei. Pauze, pēc tam pēc iespējas ātrāk atgriezieties sākuma stāvoklī. Pēc dēļa paceliet un izstiepiet labo roku uz priekšu. Pauze, tad atgrieziet labo roku uz grīdas.
Veikt: Atkārtojiet 20 sekundes, mainot rokas ar katru atkārtojumu. Atpūtieties 10 sekundes. Atkārtojiet kopā četras minūtes.
Pavelciet matus uz augšu (mugurai)
Veiciet katru no šiem vingrinājumiem 30 sekundes:
Supergirl turēšana (uz vēdera, rokām un kājām izstieptas un paceltas virs zemes)
Peldēšana uz vēdera
Roku un kāju pacelšana mainās četrrāpus
Lejup vērsts suns
HIIT kardio treniņš
Nav nepieciešams tērēt savu līgavas plānošanas laiku stundām sporta zālē, kad iknedēļas treniņu programmā varat iekļaut Bulloka kaloriju sasmalcināšanas 23 minūšu HIIT kardio treniņu. HIIT nozīmē “augstas intensitātes intervālu treniņi”, kas nozīmē, ka jūs maināt augstas intensitātes kardio periodus ar zemākas intensitātes atjaunošanās periodiem.
Kardio treniņu var veikt ārā vai uz skrejceļa. Varat arī izmantot to pašu HIIT principu un piemērot to eliptiskiem vai riteņbraukšanas treniņiem.
- 3 minūtes: iesildīšanās gājiens (3,5–4,5 jūdzes stundā)
- 2 minūtes: skrien ātrā tempā (7,5 jūdzes stundā)
- 45 sekundes: sprints (9 jūdzes stundā)
- 1 minūte: atveseļošanās skrējiens (5 jūdzes stundā)
- 2 minūtes: skriešana (7,5 jūdzes stundā)
- 45 sekundes: sprints (9,2 jūdzes stundā)
- 1 minūte: atkopšanas skrējiens (5,0 mph)
- 2 minūtes: skriešana (7,5 jūdzes stundā)
- 45 sekundes: sprints (9,5 jūdzes stundā)
- 1 minūte: atkopšanas skrējiens (5,0 mph)
- 2 minūtes: skriešana (7,5 jūdzes stundā)
- 1 minūte: sprints (10,0 jūdzes stundā)
- 3-5 minūtes: atdzesējoša pastaiga
Vairāk treniņu, lai jūs iegūtu kāzu dienas formu
Precēties? Boot nometnes treniņš līgavām
Plānāks augšstilba treniņš
Izveidojiet spēcīgu, seksīgu muguru vasarai
