Mūsdienās ļoti populāri ir augstas intensitātes intervālu treniņi jeb HIIT. Bet kas tie īsti ir? Nu, paskaidrosim…
HIIT ir apmācības metode, kas maina zemas vai vidējas intensitātes intervālus ar augstas intensitātes intervāliem. Treniņi sastāv no īsiem, bet intensīviem vingrinājumiem, starp kuriem ir mazāk intensīva slodze. Šo ideju var attiecināt uz lielāko daļu vingrinājumu, piemēram, skriešanu vai pat tupēšanu.
Intervālu treniņi tiek uzskatīti par efektīvākiem, jo intensitāte ļauj jūsu ķermenim palielināt gan aerobo, gan anaerobo izturību, vienlaikus sadedzinot optimālu tauku daudzumu. HIIT ir pazīstams ar to, ka jūsu sirds sūknē un dedzina vielmaiņu. Un labākā daļa? Jūs varat saspiest HIIT treniņš mazāk nekā 20 minūtēs!
Saskaņā ar rakstu no The New York Times, iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka HIIT treniņi “var uzlabot aerobiku fitnesa līdz 10 reizēm vairāk nekā vidēji izturīgi treniņi. ” Lai gan pētījumi joprojām tiek veikti, priekšsēdētājs Martins Gibala McMaster universitātes Kinezioloģijas katedra un pētījuma vecākais autors teica: "Šķiet, ka ir kaut kas svarīgi, pat būtiski, ieslēgto HIIT treniņu pulsējošais raksturs, ja vēlaties gūt noturīgu fizioloģisko stāvokli uzlabojumi. ”
Protams, šie ieguvumi nenotiek arī bez dažiem piesardzības pasākumiem. Stīvs Edvardss, Beachbody fitnesa un uztura viceprezidents, sacīja, ka daži augstas intensitātes treniņi, piemēram, P90X, nav paredzēti iesācējiem.
"Tās vienmēr bija domātas kā" absolventu programmas "no dažiem citiem mūsu treniņiem," viņš teica ABC ziņas. "Mūsu mērķauditorija, iespējams, bija dekondicionēta, kad viņi sāka ar mums, bet attiecībā uz P90X mēs viņus uzskatām par personu, kas kādu laiku ir veltīta citai programmai un vēlas iet tālāk."
Edvards arī minēja, ka trenažieriem pirms šādu treniņu programmu uzsākšanas “jāpārbauda ar ārstiem un nepārspīlētu”, un ārsti tam piekrīt.
Stāsta Stīvens Fealijs, ortopēdiskais ķirurgs Ņujorkas Speciālās ķirurģijas slimnīcā ABC ziņas ka viņš pēdējos gados sāka redzēt ar HIIT saistītu traumu pieaugumu, galvenokārt muskuļu sastiepumus un cīpslas sasprindzinājums - īpaši teļš, krūtis un plecs -, kas ir pārmērīgas sprādzienbīstamu kustību un smagu slodžu rezultāts svari.
"Es domāju, ka šīs programmas ir diezgan labas," sacīja Dr Fealy. "Bet, ja kāds no dīvāna pāriet uz pilnu gāzi bez jebkādas sagatavošanās, pastāv liela iespēja, ka viņš tiks ievainots."
Stāsta morāle? Ja jūs tikko sākat darbu, augstas intensitātes programmas, iespējams, vēl nav jums piemērotas. Bet, ja jūs jau esat treniņu karavīrs un vēlaties uzlabot savu spēli, iespējams, HIIT ir tieši tas, kas jums nepieciešams.
Vai vēlaties to izmēģināt? Šeit ir daži no intensīvākajiem treniņiem, kādus mēs varētu atrast!
1. Tabata apmācība
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. Hip hop griezienu klase ar KTX
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? saraksts = PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. Sviedri kā traks treniņš
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Berserker HIIT izaicinājums
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
Vairāk treniņu
15 Vienas minūtes treniņi aizņemtām sievietēm
Ideāls rotaļu laukuma treniņš māmiņām
5 vienkārši vingrinājumi, lai uzlabotu līdzsvaru
