Ja katru nedēļu ir nepieciešamas pārmaiņas no ierastajiem sporta zālēm, atdzīviniet savu fitnesa entuziasmu, vingrojot tuvu mājām. Jūs varat veikt dažus no visefektīvākajiem un jautrākajiem kardio treniņiem tieši savā apkārtnē.
Kardio treniņi pilsētā
Uzvelciet skriešanas apavus un pievienojieties citiem skrējējiem un gājējiem vietējos pilsētas parkos. Papildus skriešanas celiņiem dažos parkos pa ceļam ir uzstādītas arī kalistēniskās stacijas. Sazinieties ar vietējo riteņbraukšanas klubu un, neatkarīgi no tā, vai pievienojaties vai ne, jautājiet viņiem, kur viņi brauc, lai uzzinātu labākos (un drošākos) riteņbraukšanas maršrutus.
Vēl viens veids, kā iekļūt ātrajā kardio treniņā, ir izmantot sabiedrisko transportu, izkāpt dažas pieturas agri un doties kājām ar enerģiju līdz galamērķim. Ja jums ir izvēle starp liftiem un kāpnēm, pēc iespējas kāpiet pa kāpnēm pa divām, lai uzlabotu kardio fizisko sagatavotību un tonizētu ķermeņa lejasdaļu.
Pilsētā tikai cilvēki, kuri skatās, padarīs jūsu āra fitnesa pārgājienus interesantus un padarīs jūsu ātros treniņus vēl ātrākus.
Kardio treniņi piepilsētā
Ar daudz mazāku satiksmi nekā pilsētā, burbs ir ideāli piemērots skriešanai, pastaigām, riteņbraukšanai un skrituļslidām. Pieņemiet darbā draugu vai kaimiņu, lai dotos pastaigā ar enerģiju, lai sāktu savu dienu vai pārtrauktu pēcpusdienu un, braucot uz darbu, atmestu savu velosipēdu. Ja tuvumā atrodas futbola stadions, nospiediet balinātājus un trasi, lai veiktu jauktu kardio treniņu. Pārbaudiet vietējos sarakstus, lai uzzinātu sāknēšanas nometņu nodarbības jūsu apkārtnē, un nometiet dienu vai divas nedēļā.
Kardio treniņi valstī
Lauku apvidus ir piemērots šķietami nebeidzamiem lauku ceļiem un mazpilsētu ielām pastaigām, skriešanai vai riteņbraukšanai. Vēl labāk, lauku apvidus ir pārgājienu takas, atklāti lauki un ziemas treniņiem slēpošanas un sniega kurpju takas. Pat jūsu piemājas dārzs var kļūt par lielisku fitnesa vietu, lai veiktu aprites treniņu, kas ietver kaļķakmeni, skriešanas soļus, lēcienus ar virvi, pievilkšanos uz koka zaru un atspiešanos vai iegremdēšanu uz soliņa.
Nav iemesla justies ieslodzītai sporta zālē. Vienkārši skatieties pa ieejas durvīm, lai iegūtu jautras, svaigā gaisa kardio iespējas.
Skatīties: Kā vingrot ar rotaļu laukuma šūpolēm
Šūpoles komplekts ir pretestības treniņu veids, kas ir ideāli piemērots svara zaudēšanai vai spēka treniņiem. Skatiet šo videoklipu, lai redzētu vingrinājumu vingrinājumus kājām, krūtīm, pleciem, rokām, sēžamvietai, kodolam un citiem muskuļiem.
Vairāk fitnesa padomu
Padomi, kā saglabāt treniņu grafiku
Treniņu grafika sastādīšana
Veidi, kā motivēt sevi iegūt piemērotību
