Vai esat atkarīgs no vingrinājums? Debija Eizenštate Mandela, grāmatas autore Ieslēdziet iekšējo gaismu apspriež, kā to pārvarēt!
Tā ir taisnība: atkarības sagādā prieku
Ir daudz veidu atkarību. Tie visi nodrošina maņu pieredzi, kas smadzenēm sūta prieka signālus. Mēs paļaujamies uz pārejošu komfortu, ko sniedz atkarība. Drīz mums ir nepieciešama lielāka deva, lai sasniegtu to pašu eiforiju. Atkarība, kas nozīmē paškontroles zaudēšanu, ironiski rada atkarīgajam personīgo iespēju ilūziju. Piemēram, azartspēļu atkarīgais uzskata, ka viņš var kontrolēt savu veiksmi, kamēr mīlas atkarīgais uzskata, ka viņš to var kontrolēt savu partneri, vai anoreksiķis uzskata, ka viņa var kontrolēt savu ķermeni - visus pārvērš tumšā puse sapņošana.
Atkarības rodas no sliktas pašcieņas
Atkarības rodas no fundamentālas bezvērtības sajūtas. Dziļi sirdī mēs uzskatām, ka esam zaudējuši spēku vai nezinām, kā to izmantot. Kad mēs kļūstam atkarīgi, mums pastāvīgi jāpierāda sev, ka mēs nezaudējam kontroli. Tāpēc mēs meklējam stimulu, lai dotu mums pilnvaras sajūtu vai neļautu mums izjust sāpes, ko rada pašcieņas trūkums. Meklējot ārēju uzmanību, mēs izvairāmies atbildēt uz pamatjautājumu: “Kāpēc es neesmu laimīgs?” Ārējie traucējošie faktori ļauj izvairīties no patiesās problēmas.
Vairāk vingrinājumu nav labāk
Pieejiet vingrinājumam, paturot prātā līdzsvaru, nevis domājot, ka, ja kaut kas ir labs vai liek man justies labi, vairāk ir labāk. Lai gan diētas ievērošana un vēlme zaudēt svaru ir kļuvušas par nacionālu izklaidi un noteikti ir izdevīgas, ja tās tiek pienācīgi kontrolētas, pārmērīgi tās ir kaitīgas. Līdzīgi mūsdienās visi izmanto vingrošanas priekšrocības: veselību, dzīves kvalitāti un modrību. Tomēr pārmērīga vingrošana ir atkarības veids, kas pieaug sporta zālēs un fitnesa centri. Simptomi ir atpazīstami: sievietes un vīrieši, kuri vingro stundas vienlaikus. Piemēram, pārmērīgs trenažieris var aizņemt divas līdz trīs nodarbības viens pret otru un pēc tam kāpt uz skrejceļa vai kāpšanas pa kāpnēm, lai paveiktu vairāk. Daudzi pacel svaru divas vai vairāk stundas dienā, pārpūlējoties un bieži nodarot fizisku kaitējumu.
Kopība ar anoreksiju un bulīmiju
Vingrojumu atkarībai ir kopīgs raksturs ar anoreksiju un bulīmiju. Tā vietā, lai badotos vai vemtu pārtiku, pārmērīgi vingrojošie ēd, bet pēc tam turpina strādāt pie tā, ko viņi ir ēduši, un pēc tam nedaudz! Tāpat kā visi atkarīgie, viņi jūtas nedroši un viņiem trūkst paškontroles. Treniņš rada ķermeņa kontroles ilūziju.
Tā kā vingrošana paaugstina endorfīnu līmeni, vingrošanas atkarīgie cenšas justies labi. Tomēr drīz viņiem ir jāstrādā ilgāku laiku, lai saglabātu šo augsto līmeni. Ironiski, ka viņu ķermenis nemainās uz labo pusi, jo viņu ķermenis ir pielāgojies. Uz jautājumiem, kas ir atkarīgi no sporta zālēm, jāatbild: “Kur es skrienu uz šī skrejceļa tik daudz stundu? Kur ved šīs kāpnes? Vai es nekontrolējos? ”
Pārtrenēšanas cikla pārtraukšana
Lai pārtrauktu atkarību no vingrinājumiem, par ko liecina vairāk nekā 90 minūšu nepārtraukta vingrošana 7 dienas nedēļā, recepte prasa vienu mēnesi neveikt enerģisku vingrinājumu. Pārslodze izraisa bezvērtības un depresijas sajūtu. Atpūtinot ķermeni, mēs dziedinām prātu. Mēs saskaramies ar saviem iekšējiem dēmoniem, kas liek mums pārslogot muskuļus un saistaudus. Visgrūtāk pieņemt ir dzīvot neskaidrībās.
Laiks stāties pretī sev
Tā kā nav absolūtu, mēs mēdzam justies nedroši. Mūsu dzīves neskaidrības ietver tādas abstrakcijas kā: mīlestība, draudzība, panākumi un pašvērtība. Ja mēs varam pieņemt, ka mēs nekad īsti noteikti nezināsim, jo nav iespējams kvantitatīvi noteikt abstrakcijas, tad mums vairs nebūs vajadzīga konkrēta apstiprināšana! Kad mēs atņemam savu spēku, mēs varam atbrīvoties no atkarības. Mums nav vienmēr jāturpina kustēties, dejot, pacelt svarus vai skriet tik ātri, cik vien iespējams, lai nesaskartos.
Izbaudiet atpūtu un atveseļošanos
Kad mēs saprotam, kāpēc mums jāturpina kustēties, mēs varam atgriezties sporta zālē. Tikmēr atpūtiniet muskuļus, izbaudiet ēdienu un veltiet laiku, lai pārvērtētu savus fitnesa mērķus un ķermeņa tēlu. Atpūtas fāzē muskuļi dziedē un aug, bet svara treniņa laikā rodas mikroplaisas. Atpūta ir saistīta ar vingrinājumu kārtību. Pat ja neesat trenējies dažas nedēļas, atgriežoties, muskuļi ātri atlec, jo tiem ir muskuļu atmiņa.
Veselīga atgriešanās pie vingrošanas
Šeit ir ieteiktais grafiks: Pēc nedēļas atpūtas jūs varat staigāt 30 minūtes, cerams, ārā, lai atjaunotu dabiskos bioritmus. Padomājiet par to kā staigāšanas meditāciju. Pēc otrās nedēļas brauciet ar velosipēdu vai strauji staigājiet apkārtnē un asiniet refleksus. Trīs līdz četru nedēļu laikā sāciet atgriezties sporta zālē, taču tagad ar noteiktu laika ierobežojumu. Katru sešu līdz astoņu nedēļu ciklu paņemiet nedēļas pārtraukumu, lai pārliecinātos, ka treniņi ir līdzsvaroti ar atpūtas periodiem, lai saglabātu augstu motivāciju.
Apstipriniet savu jauno domāšanas veidu vingrinājumu laikā
Lai papildinātu šo atkarību, atcerieties ēst daudz šķiedrvielu, dzert ūdeni un sulu, lai attīrītu ķermeņa toksīnus. Tāpat lietojiet karstas dušas 10 līdz 15 minūtes vai dodieties uz saunu, lai izvadītu toksīnus caur ādu. Lai atbrīvotos no garīgajiem toksīniem, notīriet atvilktnes un sakārtojiet savu mantu. Atbrīvojieties no tā, kas jums nav vajadzīgs. To darot, jūs fiziski apstiprināt savu jauno domāšanas veidu. Tas arī palīdz valkāt apakšveļu, lai simboliski stātos pretī jūsu atkarībai, palielinot savu apziņu, atzīstot savu zemapziņu. Vai arī apsveriet iespēju nomainīt apakšveļu uz jaunu krāsu. Izmēģiniet dzelteno krāsu, kas simbolizē intelektu, jo jūsu intelekts palīdzēs jums kontrolēt atkarību.
Pārsniedzot savu atkarību, ir iesaistīts ķermenis, prāts un gars - jūs visi. Jūsu mērķis ir brīvi un pārliecinoši dzīvot pēc savas patiesās identitātes.
