Daudzi cilvēki atsakās no vingrinājumiem vēlākajos dzīves posmos. Bet jauns pētījums rāda, ka regulāra vingrošana var palīdzēt vecāka gadagājuma cilvēkiem uzlabot atmiņu un aizkavēt demences rašanos. Tāpēc, lai saglabātu savas vai šīs īpašās personas atmiņas savā dzīvē, izmēģiniet šīs vienkāršās darbības ar ilgstošu ietekmi. Un neatkarīgi no jūsu vecuma noteikti mudiniet savus draugus un ģimeni arī turpmāk trenēties.
Pastaigas dara brīnumus
Pētījumu publicēja pētnieki no Melburnas universitātes, Austrālija un publicēja Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls, parādīja, ka tie, kas piedalījās regulāros vingrinājumos - šajā gadījumā staigājot 20 minūtes dienā - veica daudz labākus atmiņas un smadzeņu darbības testus nekā cilvēki, kuri to nedarīja.
Turklāt vingrinājumi ir lielisks veids, kā ārstēt artrītu. Tātad, uzvelciet čības (lai nodrošinātu optimālu komfortu, noteikti to dariet atrast perfektu apavu pāri) un dodieties pastaigā pa līdzenu maršrutu pa apkārtni vai labi koptu taku mežā. Padariet to par sabiedrisku stundu un uzņemiet mīļoto vai draugu.
Ūdens aerobika jums ir lieliski piemērota
Nav brīnums, ka ūdens aerobika ir tik populārs pensionāru kopienās - viļņotā kustība ūdens nodrošina pretestību, kamēr kustības ar zemu triecienu ir vieglas artrozes locītavām un ir trauslas kauli.
Ja nevarat apmeklēt ūdens aerobikas nodarbības, izmēģiniet ūdens skriešanu. Vienkārši paņemiet peldošo jostu un ejiet gar baseina dibenu vai padziļiniet ūdens ūdeni (vai izbraukšana) šie ūdens kustas).
Spēka treniņš veido muskuļus un vielmaiņu
Neviens nekad nav pārāk vecs svara treniņiem. Faktiski vidējais mazkustīgais pieaugušais samazinās līdz septiņām mārciņām muskuļu, bet desmit gadu laikā iegūst 20 mārciņas tauku.
Spēka vingrinājumi ne tikai aizstāj zaudētos muskuļus, bet arī atbrīvojas no tauku krājumiem un uzlabo vielmaiņu, uzlabojot vispārējo veselību. Rallējiet vingrošanas draugu un kopīgojiet 2–5 mārciņu hanteles ar draugu vai radinieku un veiciet virkni spēka vingrinājumu, piemēram, šo hanteles stāvēšanas čokurošanos:
Hanteles stāvēšanas čokurošanās
- Stāviet augsti ar kājām gurnu platumā.
- Satveriet hanteles ar plaukstām uz augšu un turiet rokas taisni uz leju ar elkoņiem, kas cieši piestiprināti pie sāniem.
- Izelpojot, saritiniet hanteles lēnām uz augšu un vienoti uz pleciem, saliekot elkoņus, līdz plaukstas ir vērstas pret krūtīm (bet nepārvietojiet elkoņus uz priekšu).
- Ieelpojot nolaidiet hanteles lēnām un vienlaicīgi sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet kopā 12 cirtas katrā pusē - vai nu pārmaiņus, vai abas rokas vienlaicīgi.
Lai iegūtu visaptverošu fitnesa plānu vecvecāku paaudzei, skatiet Vecvecāku zābaku nometne.
Saistītie raksti
Vēl 3 iemesli sportot
Aqua fitness: Peldieties formā
10 iemesli, kāpēc nolīgt personīgo treneri
Cīņa pret vēzi ar vingrinājumiem
Formas iegūšana kopā
