Pareizā daudzuma iegūšana Gulēt tas ir ļoti svarīgi gan fiziski, gan garīgi. Miega trūkums var ne tikai palielināt saaukstēšanās risku, bet arī hipertensiju, insultu, sirdslēkmi un visa veida emocionālus jautājumus. Tātad, šeit ir kā labāk izgulies!
Noskaidrojiet, cik daudz miega jums nepieciešams
Ja jūs saņemat septiņas stundas naktī un dienas laikā joprojām esat noguris, jums, iespējams, ir nepieciešams vairāk. Tāpēc palieliniet to līdz astoņiem un ievērojiet šo grafiku divas nedēļas, pēc tam vēlreiz novērtējiet.
Saglabājiet vēsumu!
Pielāgojot termostatu vēsākai temperatūrai vakarā, jūs varat labāk gulēt - ideālā guļamistabas temperatūra ir aptuveni 18 grādi C (vai 65 grādi F). Tāpat noteikti nelietojiet pārāk daudz segas, īpaši siltākos mēnešos, jo pārāk silts naktī var pārtraukt miegu.
Novērst gaismas avotus
Tik mazi gaismas avoti kā modinātāja vai mobilā tālruņa gaisma var neļaut jūsu smadzenēm to saprast laiks gulēt, tāpēc atbrīvojieties no jebkādas elektronikas, kas izstaro gaismu, ieskaitot klēpjdatora gaidstāves gaismu vai TV.
Pavēro savu muti
Skatoties, ko ēdat un dzerat dienas laikā, varat labāk izgulēties. Pārtika var apgrūtināt aizmigšanu, tāpēc eksperti iesaka pēdējo maltīti vai uzkodas ēst divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas. Izvairieties arī no alkohola, cigaretēm un kofeīna - tie visi var jūs nomodā.
Esiet konsekventi
Pieradiniet katru dienu iet gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā - pat nedēļas nogalēs. Tas uzlabos jūsu miega ciklu un palīdzēs jums iegūt vairāk apmierinošu z!
Vairāk miega palīdzības
Atrodiet mierīgu vietu tieši pirms gulētiešanas un klausieties šo meditāciju. Ļaujiet sev atpūsties un atpūsties. Atlaidiet visu, kas notika jūsu dienā.
