Dienās, kad šķiet, ka nekas neizdodas, kad jūtaties nomākts un nevarat izturēt domu, ka jāsaskaras ar dienu (vai pat iziet pēc kafijas), var būt vilinoši iekāpt gultā un palikt tur, zem kokvilnas vāki. Bet slēpšanās no pasaules, kad atrodaties funk, ne vienmēr ir labākā ideja. Ir lietas, kas jādara, cilvēki, kas jāredz, un termiņi, kas jāievēro - tas, visticamāk, negaidīs, kad jūs iznāksit no segas. Lai palīdzētu jums ātrāk justies labāk, esam apkopojuši dažas vienkāršas stratēģijas pagaidu blūza novēršanai.
Kusties
Daudzi pētījumi rāda, ka vingrinājums spēcīgi ietekmē garastāvokļa maiņu no panesamības līdz panesamībai. Kad jūtaties nomākts, iespējams, ka jūs sēžat uz dīvāna, bezcerīgi skatāties uz televizoru vai vienkārši pakārties, nedarot neko daudz (izņemot domu par to, cik slikti jūtaties). Bet vienkārši piecelties un doties pastaigā var izvilkt jūs no galvas un palīdzēt mainīt savu skatījumu. Pārvietojot savu ķermeni - vai nu vedot suni pastaigā, dodoties ātri skriet vai pat strādājot dārzā 30 minūtes - jūs asiņu sūknēšana, endorfīnu (ķīmiskas sajūtas) plūsma un enerģijas dedzināšana, kas palīdzēs mazināt trauksmi, ko jūs varētu just.
Novērst uzmanību
Dīvainā kārtā, lai gan nevienam nepatīk justies nomāktam, tas var būt pārsteidzoši viegli. Bet bieži vien galvenais, lai nokratītu blūzu, ir vienkārši novērst uzmanību, darot kaut ko - jebko -, izņemot to, ka jūs domājat par to, cik jautri jūs jūtaties. Pat tik ikdienišķa lieta kā iepirkšanās pārtikas preču veikalos var pietiekami novērst uzmanību, ka, atgriežoties mājās, jūtaties ievērojami mazāk blah. Jo vairāk ļausities savām negatīvajām jūtām, jo stiprākas tās kļūs, tāpēc tā vietā, lai koncentrētos uz to, cik šausmīgi jūtaties, izkāpiet un dariet kaut ko tādu, kas palīdzēs koncentrēties uz kaut ko citu.
Izrunājiet to
Viens no labākajiem veidiem, kā pārvarēt blūza gadījumu, ir runāt ar kādu par to, kā jūtaties. Pat ja nav konkrēta iemesla jūsu jūtām (jo dažreiz blūzs ir taisnīgs blūzs), lai apspriestu visu, kas notiek galvā, var pietikt, lai jūs izkratītu funk. Bieži vien, jo sliktāk jūtaties, jo vairāk iesprūstat savā galvā, tāpēc ir grūti noteikt savu garastāvokli. Bet, runājot ar tuvu draugu, dzīvesbiedru vai ģimenes locekli, jūs ne tikai iegūsit jaunu skatījumu, bet jutīsities daudz mazāk viens ar savām domām.
 |
Ja tuvumā nav neviena, ar ko vēdināties, vai vienkārši nevēlaties tērzēt, uzrakstiet visu, ko jūtat. Jūs pat varat vienkārši atvērt jaunu dokumentu un ierakstīt-apziņas stila straumi-visu, kas notiek jūsu galvā. Kad viss būs izdrukāts uz papīra (vai ekrānā), jūs, iespējams, jutīsities mazāk apgrūtināts ar savu slikto garastāvokli. |
Izsaki savu pateicību
Nav labāka veida, kā izraidīt blūzu kā ar nelielu pateicību. Kad jūtaties nomākts, viss šķiet nepareizi, un visu citu dzīve šķiet daudz labāka. Kad tas notiek, paņemiet pildspalvu un papīru un sāciet pierakstīt visu, par ko esat pateicīgs - un mēs to domājam viss. Jūsu mājdzīvnieki, jūsu veselība, jūsu ģimenes veselība, draugi, pagātnes situācijas, kas ir palīdzējušas nokļūt tur, kur atrodaties šodien, un viss, ar ko lepojaties un jūtaties lieliski. Jums būs grūti palikt skumji, izlasot sarakstu, kas pilns ar lieliskām lietām jūsu dzīvē.
|
Lieliska ideja ir izveidot pateicības žurnālu un katru vakaru pirms gulētiešanas uzrakstīt vienu lietu, par kuru esat pateicīgs. Tas var būt tik vienkārši kā “Es biju tik priecīgs, ka mani bērni uzkopja istabas” vai “Es esmu tik pateicīgs, ka saņēmu šis projekts ir beidzies. ” Dienas noslēgšana uz pozitīvas nots atvieglos palikšanu laimīgs. |
Palutini sevi
Mēs neiesakām iegādāties jaunu kreklu vai ēst saldējuma krēslus ikreiz, kad jūtaties skumji - jūs varat palikt parādos vai ar vairākām mārciņām ap vidukli. Bet, ja jūtaties īpaši nomākts un nevarat satricināt negatīvo mākoni, kas, šķiet, seko jums visur, dažreiz neliels našķis var būt tālu. Izbrauciet vakariņās restorānā, kuru esat nolēmis izmēģināt, uztaisiet manikīru vai pedikīru, pārbaudiet muzeja eksponāts, kuru jums nav bijis laika apskatīt vai nopirkt sev vannas sāļus un ķermeņa losjonu, lai izveidotu DIY spa diena. Darot kaut ko jauku sev, jūs varat uzlabot garastāvokli.
Izpalīdzēt
Neatkarīgi no tā, cik slikti jūtaties, viens efektīvs (un atalgojošs) veids, kā pārvarēt blūzu, ir brīvprātīgā laika pavadīšana mērķim, kuram nepieciešama palīdzība. Vienkārši pārbaudiet vietējos ierakstus un uzziniet, kuras labdarības organizācijas varētu izmantot palīdzīgu roku. Pastaigājiet suņus vai barojiet kaķēnus vietējā dzīvnieku patversmē, kārtojiet ātri bojājošās preces pārtikas bankā vai palīdzēt ar lasītprasmes programmu vai citu organizāciju, kas strādā, lai izglītotu bērnus un pieaugušos vajag. Jo vairāk jūs palīdzat citiem, jo labāk jutīsieties par sevi.
Vairāk par garastāvokli
Visaptveroša pieeja depresijas ārstēšanai
6 veidi, kā daba var uzlabot jūsu garastāvokli
Motivējiet sevi 8 vienkāršos soļos
