Jaunais gads ir klāt, un mums ir jātiek galā ar mūsu apņemšanos. Daudziem amerikāņiem viena no grūtākajām rezolūcijām ir zaudēt svaru. Vidējais cilvēks kopš Pateicības dienas pievienoja 10 līdz 15 mārciņas - un sākumā viņam nebija nepietiekama svara. Ikviens vēlas zaudēt mārciņas, taču tas ir ļoti grūti, ja vien jūs neievērojat veselīgu uzturu, kuru varat iekļaut savā dzīvesveidā. Šeit ir vājš uz dažām populārām diētām.
Ēd visu, ko vēlies
Ideāla diēta būtu ēst visu, ko vēlaties, un tomēr zaudēt svaru. Ja jums tas šķiet diēta, izmēģiniet Ornish diētu. Ornish ir veģetārs uzturs, ko izstrādājis Dr Dean Ornish, lai veicinātu veselīgu sirdi. Diēta neierobežo to, cik daudz jūs ēdat, bet gan to, ko ēdat. Gaļas un zivju vietā diēta veicina pupiņu, pākšaugu, augļu, pilngraudu un dārzeņu ēšanu. Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ir gaļa, cukuri, piena produkti un alkohols. Diēta arī uzsver nepieciešamību regulāri vingrot.
Esi gaļēdājs un ogļhidrātu griezējs
Lielākajai daļai amerikāņu patīk ēst gaļu, un, ja jūs esat viens no viņiem, tad Atkinsa diēta ir paredzēta jums. Atkinsa diētu izstrādāja doktors Roberts Atkins, un tā arī neierobežo to, cik daudz jūs ēdat. Atkinsa diēta ir vispazīstamākā un, iespējams, visplašāk ievērotā diēta ar zemu ogļhidrātu saturu. Dr Atkins uzskatīja, ka ogļhidrāti, ko mēs ēdam, piemēram, rafinēts cukurs, pārstrādāti graudi un rīsi, izraisa aptaukošanos. No tiem ir jāizvairās. Gaļa un piesātinātie tauki ir labi, ja vien izvairāties no transtaukskābēm. Transtauki parasti ir tauki, kas istabas temperatūrā ir cieti. Atkinsa diēta veicina tauku dedzināšanu, ierobežojot ogļhidrātu uzņemšanu un liekot ķermenim sadedzināt taukus enerģijas iegūšanai. Atkinsa diēta uzsver arī regulāras fiziskās aktivitātes. Sautbīčas diēta ir vēl viena diēta, kas līdzīga Atkinsam.
Moderācija dara savu
Mērenāka diēta, ko izstrādājis Dr Barry Sears, ir zonas diēta. Zonas diēta tiek veikta pēc vienkāršas formulas, kas līdzsvaro ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku uzņemšanu līdz procentiem 40:30:30. Zonas diētas mērķis ir pielāgot vielmaiņu, kas uzlabos veselību un samazinās taukus. Zonas diētai tiek piedēvēta frāze, kurā teikts, ka ēd tik daudz olbaltumvielu, cik plaukstā, tikpat daudz dārzeņu kā jūs varat stāvēt, pietiekami daudz ogļhidrātu, lai uzturētu normālu smadzeņu darbību, un pietiekami daudz mononepiesātināto tauku, lai jūs justos labi pilns.
Iedoma diētas
Limonādes diēta ir badošanās diēta, kuras mērķis ir attīrīt toksīnu ķermeni, izskalojot to ar sulu un dārzeņiem. Ir arī daudzas citas diētas, kuras varat atrast, meklējot internetā vai grāmatu veikalos. Viņiem visiem ir viena kopīga iezīme, viņi nedarbojas. Laika gaitā lielākā daļa cilvēku atjauno zaudēto svaru un vairāk.
Kā veselīgu uzturu padarīt par dzīvesveidu
Rezultāti ir nomācoši, taču jūs varat gūt panākumus, ja ievērojat dažus vienkāršus padomus.
- Mainiet savus ēšanas paradumus, rūpīgi izvēloties tos ēdienus, kurus ēdat.
- Ēdiet pēc iespējas vairāk zaļo dārzeņu gan vitamīnu, gan šķiedrvielu dēļ.
- Ēdiet sarežģītas cietes, piemēram, ceptus kartupeļus, saldos kartupeļus un veselus graudus.
- Liess proteīns ir būtisks muskuļu masas uzturēšanai, un to var iegūt no mājputniem, liellopu gaļas vai zivīm.
- Jūsu porcijas ir jāsamazina, līdz sākat zaudēt svaru.
- Šie vienkāršie principi ir ilgtspējīgi, un jums nav jāpērk dārgas maltītes.
- Dažiem cilvēkiem ir vieglāk, ja viņi ēd sešas mazākas maltītes, nevis trīs galvenās maltītes, kas, šķiet, novērš badu un uztur vienmērīgāku uzturvielu līmeni asinīs. Jūs jutīsities izsalcis, bet ne izmisīgi.
- Tuvojoties ideālajam ķermeņa svaram, jūs varat pievienot diētai vairāk pārtikas.
Atstāj to vienkāršu
Tikpat svarīgi kā izvairīties no tā, ko ēdat. Veselais saprāts mums liek izvairīties no cukura, pārstrādātiem pārtikas produktiem, uzkodām, ātrās ēdināšanas, visa, kas satur kukurūzas sīrupu un alkoholu. Turiet to vienkāršu, un jūs varat gūt panākumus.
Krāpšanās dienas ir svarīgas
Es arī uzskatu, ka diētām vajadzētu ilgt tikai sešas dienas ar “krāpšanās dienu”. Krāpšanās diena ļauj apbalvot sevi. Es izmantoju sestdienas vakaru kā savu apkrāpto maltīti, lai varētu baudīt labas vakariņas. Jūs pamanīsit, ka laika gaitā, kad sākat justies labāk un zaudējat svaru, jūs neizmantosit savu krāpšanās dienu.
Izvairieties no šīm diētām
Diētā ir jāizvairās no dažām lietām. Diētas, kas nesniedz pietiekami daudz olbaltumvielu, lai uzturētu muskuļu masu, pasliktinās jūsu stāvokli nekā sākoties. Ja jums nav pietiekami daudz olbaltumvielu, jūs zaudēsiet svaru, bet jūsu ķermenim galu galā būs lielāks tauku procents. Jums ir nepieciešams apmēram grams proteīna par katru mārciņu, kuru jūs nosverat. Izvairieties no diētām, kas nav ilgtspējīgas vai ir pārāk dārgas, lai turpinātu ilgtermiņā. Viņi nesaglabās svaru. Visbeidzot, atcerieties, ja ēdat sabalansētu, veselīgu uzturu, tad nav nepieciešami vitamīnu piedevas. Šie uztura bagātinātāji nekad nav pierādījuši, ka tie sniedz labumu veselībai, un bieži vien organisms tos pat neuzsūc.
Sāc šodien
Mēģiniet šodien ēst veselīgāk, un jūs redzēsit un sajutīsit rezultātus. Ēdot sabalansētu, veselīgu uzturu, jūs saņemsiet vairāk enerģijas un labāku veselību. Jūs jutīsit atšķirību, un tas radīs atkarību. Negaidiet, sāciet šodien.
