Vai ekonomika ir iebīdījusi jūsu pusdienu naudu? Tā vietā, lai pusdienās tērētu vairāk nekā 30 ASV dolārus, vai ekonomika tagad ir brūnā maisiņā ar budžetam draudzīgākām pusdienas maltītēm? Neskatoties uz to, ka pašam jāiepako un jāpasniedz pusdienas, brūnām pusdienu pusdienām ir savas priekšrocības - jo īpaši tās ir barojošākas un patiesībā pat ērtākas nekā restorāna maltītes. Šeit ir daži budžeta izdevīgi pusdienu padomi no Dr Gayl Canfield, Pritikin Longevity Center & Spa uztura direktora.
Brūnas maisa pusdienas ir veselīgas
Papildus naudas taupīšanai, brūnas somas vai atkārtoti lietojamas pusdienu somas uzpildīšana dod jums brīvību noteikt tieši to, ko vēlaties un kā vēlaties.
Dr Canfield saka, ka brūnajam maisam ir trīs izcilas priekšrocības. “Jūs varat iepakot veselīgu pārtiku un ēst ar prieku. Jūs esat atbildīgs par to, kā tiek gatavotas jūsu pusdienas (restorānu ēdieni var saturēt ļoti daudz tauku, nātrija un kaloriju). Jūs varat iepakot papildu augļus un citus pārtikas produktus uzkodām visas dienas garumā. ”
Kādi pārtikas veidi ir veselīgākā izvēle? "Pārtikai pusdienām (vai jebkurā laikā) jābūt veseliem, nerafinētiem, neapstrādātiem pārtikas produktiem, kuriem ir zems tauku, nātrija un cukura daudzums," skaidro Dr. "Pārtikas produktu izvēlē koncentrējieties uz svaigiem dārzeņiem, svaigiem augļiem, pākšaugiem, pilngraudu produktiem, beztauku pienu (piemēram, jogurtu) un liesām olbaltumvielām (zivīm, vistas gaļu)."
Jūsu dzēriena izvēle ir tikpat svarīga veselīgu pusdienu vienādojumā. Uztura eksperts iesaka dzirkstošos vai negāzētos ūdeņus ar minimālām piedevām vai bez tām, piemēram, mākslīgos aromatizētājus vai saldinātājus. Papildus tam, ka šie dzērieni nesatur kalorijas, tie mitrina un atsvaidzina jūs, neizraisot enerģijas avāriju, kas bieži notiek ar dzērieniem ar augstu cukura saturu.
Brūnas maisa pusdienas ir lētas
Viens no brūno maisiņu pusdienu svarīgākajiem punktiem ir tas, ka tie ietaupa jūsu naudu - bet tikai tad, ja pārtikas preču iepirkšanās laikā izdarāt gudru izvēli. Lai gan ērti iepakoti pusdienu izmēra ēdieni šķiet labs pirkums-tie ir paredzēti pusdienām ceļā, vai ne? - jūs faktiski tērējat vairāk iepakojuma dēļ.
“Īpaši iepakotu“ pusdienu izmēra ”preču iegāde veikalā bieži vien ir daudz dārgāka nekā parasto preču pirkšana un pārpakošana pašam. Pērciet ziploc plastmasas uzkodu maisiņus un vairākus atkārtoti izmantojamus plastmasas traukus, ko izmantot šim nolūkam, ”iesaka Dr Canfield.
Piemēram, dārgāk ir iegādāties speciāli iepakotus burkānu mazuļus vai ābolus uzkodu lieluma maisiņus nekā nopirkt lielāku maisiņu bērnu burkānu vai veselus ābolus un sagatavot un iepakot sevi.
Lētas un veselīgas brūnas somas pusdienu idejas
Ja jūsu ikdienas pusdienu režīms ir bijis vērsts uz restorānu, pāreja uz brūnām pusdienu pusdienām var šķist biedējoša. Tomēr ar nelielu plānošanu un garšīgu ātru un vienkāršu ēdienu repertuāru jūs atradīsit pusdienu iesaiņošanu daudz vairāk. ērtāk nekā sēdēt aizņemtajā restorānā, gaidot, kad tiks pasniegts - un padomājiet tikai par to, cik veselīgāks būs jūsu uzturs esi! Šeit ir piecas brūna maisa pusdienu idejas, kā to ierosināja Dr Canfield.
1. Pusdienas uz pārpalikumiem
Gatavojot vakariņas, pagatavojiet nedaudz papildu un pusdienās ņemiet pārpalikumus. Tas vienmēr ir ekonomiskāk nekā iet pusdienās. Vai meklējat atlikušās idejas? Izmēģiniet šos:Ātri veidi, kā pārvarēt pārpalikumus
Pārvērtiet pārpalikumus par gardām maltītēm
Kļūsti radošs ar pārpalikumiem
2. Ēd sezonā
Īpaši palīdz ietaupīt naudu, izmantojiet sezonas augļu un dārzeņu priekšrocības. Padariet tos par maltītes sastāvdaļu vai uztveriet kā veselīgu, budžetam draudzīgu uzkodu.Padomi, kā ēst lokāli un sezonāli
Kā ēst, lai glābtu planētu
3. Pagatavojiet pitas sviestmaizes
Pitas ir viegli iepakojamas un diezgan glītas ēst. Dr Canfield iesaka meksikāņu sviestmaizes ar pitas: pildiet pilngraudu pitas ar dažādām veselīgām Meksikas stila izvēlēm, piemēram pinto pupiņas, melnās pupiņas, kubiņos sagrieztas vistas krūtiņas, salsa, brūnie rīsi, sasmalcināti salāti, sagriezti tomāti, sagriezti avokado un sagriezti kubiņos sīpols. Kā sānu iesaiņojiet augļus pēc izvēles (piemēram, ābolu, banānu, vīnogas vai sagrieztu papaiju) un gāzētu ūdeni. Šeit ir vēl divas pitas receptes pusdienām:Tunča salāti Pita kabatas
Avokado un spināti Pita
4. Izmetiet “tupperware” salātus
Piepildiet tupperware vai citu trauku ar salātu zaļumiem un pārklājiet ar šķēlītēs sagrieztu tomātu, gurķi, sīpolu, sasmalcinātu burkānu, garbanzo pupiņām vai jebkādiem neapstrādātiem dārzeņiem vai pupiņām, kas jums patīk. Salātu mērcei izmantojiet jauku, izturētu balzamiko etiķi-balzamiko ir beztauku un veselīga alternatīva komerciāliem salātu mērcēm ar augstu tauku saturu. Salāti katrai sezonai:Pavasara salātu receptes
Vienkārši vasaras salāti
Silti vistas salāti rudenim
Silti ziemas salāti
5. Izmēģiniet ceptu kartupeli
Ja darbā ir mikroviļņu krāsns, pusdienu maisiņā ņemiet kartupeļus vai saldos kartupeļus. Pusdienās vienkārši iemet to mikroviļņu krāsnī četras līdz piecas minūtes vai līdz mīkstam, kad to sadursta ar dakšiņu. Pa virsu liek beztauku skābo krējumu un salsu. Lai to noapaļotu, pievienojiet augļus pēc izvēles un gāzētu ūdeni.Saldo kartupeļu gatavošana
Taupīgi kartupeļu ēdieni
6. Apvienojiet veselus graudus ar liesu proteīnu un dārzeņiem
Izmantojiet vakar vakariņās atlikušās zivis, vistu vai tofu, lai pagatavotu sātīgus makaronus vai rīsu salātus. Apvienojiet olbaltumvielas ar maziem pilngraudu makaronu čaumalām vai brūnajiem rīsiem. Pievienojiet sasmalcinātu seleriju vai jebkuru citu dārzeņu, kas jums patīk, beztauku skābo krējumu vai jogurtu un pievienojiet nedaudz melno piparu. Pievienojiet augļus pēc izvēles un ūdeni. Lai sāktu, izmēģiniet šos ēdienus:Kuskusa salāti
Vistas Farfalle
Grieķu garneles un makaroni
Brūna soma bonuss
Protams, jūs varat palaist garām to, cik viegli ir apsēsties restorānā un ļaut kādam citam gatavot un uzkopt, bet ne jūsu svaigi pagatavotas pusdienas brūnā maisiņā ne tikai ietaupīs jūsu naudu, bet arī dos jums papildu brīvību ēst, kad vēlaties un kur vēlaties gribu. Atrodiet klusu, saulainu soliņu tuvējā parkā un baudiet pusdienas bez trokšņa un bez problēmām.
Vairāk lētu un veselīgu pusdienu ideju
Karstākās pusdienu tendences: pusdienas par pieņemamām cenām brūnā somā
5 darba dienas pusdienas, kas jums patiks
Pusdienas ar zemu ogļhidrātu saturu zem 400 kalorijām
