Tā kā plūdi Kvīnslendā un Viktorijā martā paaugstināja produkcijas cenas par 11 procentiem, jums būs jākļūst radošam, ja joprojām vēlaties iegūt vitamīnus un barības vielas, nepārkāpjot banku. Par laimi, daži aizstājēji var nodrošināt tikpat daudz - ja ne vairāk - uztura mazāk.
Saldētas ogas
Tā kā ogu cenas bieži pārsniedz 6 USD vai 7 USD, varat ietaupīt, iegādājoties saldētu iepakojumu ar atsevišķiem augļiem vai jauktām ogām. Jūs bieži saņemsiet vairāk augļu par savu naudu, izmantojot saldētas šķirnes, kurām ir tendence uzkavēties 5 līdz 6 ASV dolāru robežās. Saldētos augļus varat izmantot olbaltumvielu kokteiļos, auzu pārslās un ceptos izstrādājumos.
Saldēti veģetārie maisījumi
Tāpat kā saldēti augļi, arī saldētu dārzeņu iepakojumi var jūs aizvest tālu, kad mēģināt iekļaut produktus savā uzturā. Tie ir pieejami dažādās šķirnēs, sākot no burkāniem, kukurūzas un brokoļiem līdz zirņiem, pipariem un Āzijas stila dārzeņiem. Tie ir vai nu tikpat veselīgi kā vai
veselīgāki nekā nesaldēts dārzeņi jo tie ir sasaldēti un iepakoti svaigā veidā. Jūs parasti varat atrast iepakojumus pa trim vienā par 5 USD vai saņemt trīs atsevišķus iepakojumus par 5 USD vai 6 USD.Lai gan acīmredzama pieeja saldētu veģetāro paciņu pagatavošanai ir to ievietošana mikroviļņu krāsnī vai vārīšana ūdenī, lai kalpotu kā vakariņu puse, jūs varat tos izmantot arī daudzos citos veidos. Jūs varat tos sajaukt siltā makaronu ēdienā vakariņās vai atdzesētu ēdienu pusdienās vai bārbekjū. Jūs varat arī izmantot dārzeņus zupās, cepumos un sautējumos, tāpat kā svaigus produktus.
Kvinoja
Kvinoja sēklas jums ir tikpat labas kā svaigi dārzeņi. Tajā ir daudz olbaltumvielu un uztura šķiedrvielu, un tajā ir vairāk dzelzs nekā gaļā. Tas satur arī vitamīnus un minerālvielas, piemēram, cinku, magniju un E vitamīnu. Tas sākas aptuveni 6 ASV dolāru apmērā par 500 gramu iepakojumu, taču tas var ilgt ilgu laiku. Jums to vajag tikai nedaudz, un tas darbojas visām trim ēdienreizēm un desertiem.
Auzu pārslas
Vispārējās auzu pārslas ir lētas, taču tikpat barojošas kā zīmola preces, ja ne vairāk, jo tās nav aromatizētas ar pievienotu cukuru. Veikala zīmola auzu iepakojums var maksāt par dažiem dolāriem mazāk nekā parasti. Jūs varat savienot savu zādzību ar atkausētām saldētām ogām vai papildināt ar citiem lētiem, bet veselīgiem priekšmetiem, piemēram, žāvētiem augļiem vai sultānām.
Zirņi
Šo pupiņu porcija tiek uzskatīta par dārzeņu porciju un ir pilna ar vitamīniem un barības vielām, īpaši olbaltumvielām. Jūs varat tos atrast par mazāk nekā 1 ASV dolāru - bieži vien par 69 centiem - kārbu. Izmantojiet šīs ārkārtīgi daudzpusīgās pupiņas zupās, salātos, makaronos, gaļas ēdienos un Marokas ēdienos. Jūs varat arī tos sasmalcināt humusā vai vienkārši kraukšķināt, uz dažām minūtēm uzliekot tos uz cepešpannas cepeškrāsnī.
Vairāk receptes ideju
Idejas oranžām vakariņām
Zaļo vakariņu idejas
Brūnu vakariņu idejas
