"Šī ir sezona" brīvdienu ballītēm, vakariņām, biroja svinībām un citiem vilinošiem iemesliem. zems carb diētu. Lūk, kā jautri pavadīt brīvdienas un saglabāt savu zemu ogļhidrātu dzīvesveidu.
Padomi ballītēm un uzturēšanās ar zemu ogļhidrātu saturu
Šķiet, ka šis gada laiks gandrīz katru nedēļu nes ballīti vai kādu gardu notikumu. (Ja strādājat birojā, šis kārdinājums var turpināties visu gadu ar visām dzimšanas dienām un pensijām
ballītes!) Tātad, kā jūs apmeklējat svētkus, neaizvainojot savu ķermeni vai saimnieku? Izpildiet šos zemu ogļhidrātu ballīšu ieteikumus.
1. Sagatavot
Labi, tāpēc jūs zināt, ka gandrīz jebkurš saviesīgs pasākums noteikti piedāvās gardas uzkodas un saldos, ne pārāk neko. Nepalieciet mājās: vienkārši sagatavojiet sevi garīgi un fiziski
izaicinājums.
Pasākuma dienā noteikti vingrojiet - pat nedaudz vairāk nekā parasti. Jā, tas palīdzēs kompensēt jebkādu kaitējumu, ko ballītē varētu nodarīt diētai. Bet vairāk nekā tas būs
uzturēt jūs veselīgā, enerģiskā prātā. Ja jūtaties spēcīgs un kontrolējams, jutīsities pārbaudīts dažiem brīvdienu labumiem. Turklāt, ja esat smagi strādājis
dažas fiziskas aktivitātes, jūs varētu divreiz padomāt par visu šo pūļu atcelšanu īslaicīgam baudas brīdim, ko dod produkts ar augstu ogļhidrātu saturu.
Neierodieties pasākumā izsalcis. Ēd labi un pēc plāna visu dienu - nebadi badā, lai varētu ļauties! Jums visu dienu pietrūks enerģijas, ballītē pārēdīsieties un jutīsities gausa,
uzpampis, sāp galva un pēc tam vainīgs.
Pasākuma dienā dzeriet daudz ūdens un citus atļautos dzērienus. Ja jūsu ķermenis ir labi hidratēts, tas retāk sajauc izsalkuma un slāpes signālus.
Pietiekami gulēt. Pētījumi ir parādījuši, ka ķermenis bieži kļūdās no noguruma no bada. Citiem vārdiem sakot, ja esat noguris, jums, visticamāk, būs ēst.
2. Prakse
Praktizējot savu reakciju uz tiem, jūs spēsit labāk pretoties pārtikas produktu un dzērienu neierobežotai pievilināšanai. Piemēram, iedomājieties bufetes galdu vai servēšanas šķīvi priekšā un
Iedomājieties sevi, izvēloties atļauto pārtiku, vienlaikus izvairoties no tiem, kas jums nav. Sajūtiet, cik lepns būsit, kad varēsit to izvilkt.
Praktizējiet arī kādu pašrunu, ko varat izmantot, saskaroties ar visu šo cukuru un cieti. Piemēram, iedomājieties stāties pretī kādam iecienītākajam labumam - piemēram, Ziemassvētku cukura cepumiem. Prakse
sakot sev: “Es zinu, kā garšo cukura cepumi, un man tie nav jāizmēģina” vai “man līdz šim šodien ir veicies tik labi, kāpēc lai es to sajauktu par stulbu cepumu?” vai kādu citu
līdzīga reakcija, kas atspoguļo to, ka jūs patiesi kontrolējat savu uzturu.
Jums arī būtu prātīgi praktizēt savas atbildes draugiem un ģimenei, kuri apšauba jūsu uzturu vai izvēlas pēc jūsu vēlēšanās. Jūsu rīcībā ir dažas diplomātiskas vai humoristiskas atbildes
tāpēc jūs neriskējat aizskart savu saimnieku vai viņas viesus. Piemēram:
Tante Violeta saka: “Ko jūs domājat, ka jūs neēdat kādu no maniem īpašajiem svētku našķiem? Es tos izveidoju tikai jums! ” Jūs sakāt: “Liels paldies, Violeta tante! Es zinu
cik smagi jūs strādājat pie saviem snickerdoodles, un tie ir labākie! Bet es baidos, ja man ir tikai viens, es apēdu visu šķīvi. ”
Tēvocis Roko saka: "Nāc, tev jāpievienojas savai ģimenei ikgadējā olu grauzdiņā!"
Jūs sakāt: “Vai jūs varētu dzert manējo manis dēļ? Es ņemšu vērā laba vēlējumus, jūs uzņemsiet kalorijas. Tagad tā ir dāvana! ”
Jūsu (tievie) radinieki skatās uz jums no visas Ķīnas un starp svecēm. “Deserts?” jautā tava (5.izmēra) vīramāte. Jūs sakāt: “Ak, tas viss ir tik vilinoši! Tu vienmēr
pagatavojiet tik gardus desertus. Bet es ceru, ka jūs saprotat - mana ārste [viņai nav jāzina, ka jūs domājat, ka Atkins] saka, ka man vairs nevajadzētu ēst cukuru vai baltos miltus. Jūs zināt, kas tas ir
tas nozīmē… vairāk manam vīram! ”
Citas standarta atbildes var ietvert: “Nē, paldies. Es nevaru lietot cukuru. ” Vai "Paldies, bet es slikti panesu saldumus."
Dažreiz vislabākā atbilde ir visvienkāršākā. Praktizējiet trīs vārdus ar lielu un laipnu smaidu: “Nē, paldies…” Saki to spogulī, saki ledusskapī, saki
to visu dienu pirms ballītes - tas ļaus vieglāk pateikt, kad tas ir jāskaita.
3. Esiet izvēlīgs
Tas, ka neēdat neveselīgus ogļhidrātus, nenozīmē, ka neēdat. Lielākajā daļā sapulču ir kaut kas, ko varat ļauties. Meklējiet olbaltumvielas - priekšmetus, kas izgatavoti no liesas,
necepta gaļa, mājputni un zivis. Siers vienmēr ir laba likme (bez krekeriem!) Un labi sader ar sausu sarkanvīnu (kas ir pilnīgi zems ogļhidrātu daudzums). Rieksti ir vēl viena iespēja. Un labākā izvēle ir arī
ballītēs ļoti bieži: veggies un dip!
Kas attiecas uz dzērieniem, izvairieties no cukurotiem štanciem, olu mizas un visa cita, kas saldināts ar cukuru, medu vai liķieriem. Bet tas atstāj veselu joslu ar zemu ogļhidrātu daudzumu! Dzērieni, kas pagatavoti ar kolu vai citronu
kaļķa soda var viegli dekarbēt, izmantojot diētas versijas. Izmēģiniet Diet Coke un Jack Daniels vai degvīnu un Diet 7-Up. Rums, degvīns, viskijs, brendijs un citi dzidri šķidrumi bez cukura ir labi, tāpat kā sauss sarkans
vīns.
Daži alus zīmoli ir labāki par citiem - ja tā ir jūsu inde, pirms ballītes meklējiet ogļhidrātu skaitu tiešsaistē vai veikalā, lai zinātu, kuru vislabāk izvēlēties. Un, ja jūs izvēlaties
alkoholiskais dzēriens, atcerieties to darīt atbildīgi un ar mēru: dzērienos, kuros nav daudz ogļhidrātu, joprojām var būt daudz kaloriju.
4. Komplekts
Ja neesat pārliecināts, ko ballīte piedāvās ēdiena ziņā, noteikti iesaiņojiet dažas pārnēsājamas uzkodas, kuras varat izmantot, lai novērstu kārdinājumus. Padomājiet par šokolādi vai cietām konfektēm bez cukura,
vienas porcijas riekstu, Slim-Jims un līdzīgu gaļas kārumu, ūdens pudele vai citi ēdieni ar zemu ogļhidrātu saturu. Ja jums tiek lūgts ņemt līdzi kaut ko kopīgu, dariet to veselīgu: veģetāriju un
mērcēšanas paplāte, pudele sausa sarkanvīna, augļu un siera šķīvis, šķīvis bez cepumiem vai bezcukura siera kūka. Jūs būsiet pārsteigti, cik pateicīgi cilvēki var atrast kaut ko veselīgu
ēdienkartē!
Zema ogļhidrātu satura aizvietošana, lai iegūtu daudz ogļhidrātu
| Tā vietā: | Izvēlieties: |
| Konfektes | Augļi |
| Sīkfaili | Rieksti |
| Olu Nog | Vīns |
| Perforators | Diētiskā kola |
| Čipsi un iegremdēšana | Dārzeņi un mērcēšana |
Būtība ir tāda, ka jūs kontrolējat savu uzturu, tāpēc, piedāvājot pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu, graciozi atsakieties. Cukurs rada atkarību, tāpēc rīkojieties kā ar atkarību. Vienkārši sakiet: "Nē... paldies."
Saistītie raksti
Piedevas ar zemu ogļhidrātu saturu brīvdienām
Zupas ar zemu ogļhidrātu saturu, lai sildītu jūsu dvēseli
Apmeklējiet mūsu tiešsaistes žurnālu LowCarb lai iegūtu vairāk svētku padomu un zemu ogļhidrātu receptes
