Nesenie pētījumi ir atklājuši dažus svarīgus faktus par D vitamīnu un tā ietekmi uz jūsu svaru un labsajūtu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kāpēc tas ir būtiski jūsu veselībai.
D vitamīna priekšrocības
D vitamīns jau sen ir viens no tiem burtiem uz multivitamīnu pudeles etiķetes - vairums cilvēku zina, ka viņiem tas ir vajadzīgs, bet tam pievērš maz uzmanības. Tomēr jaunākie pētījumi ir atklājuši daudzus
ir svarīgs ieguvums ķermenim (un prātam) un uzsver šīs vielas patieso nozīmi.
Kaulu veselība
Zinātne jau sen zina, ka D vitamīns palīdz jūsu organismam pareizi metabolizēt kalciju un fosforu, un tāpēc tas ir būtisks veseliem zobiem un kauliem.
Cīnās pret vēzi
Izrādās, ka D vitamīns dara daudz vairāk. 2006. gadā Toronto Sinaja kalna slimnīcas pētnieki atklāja, ka D vitamīnam ir nozīmīga loma krūts vēža riska mazināšanā. Uzņēmēja
citi pētījumi apstiprināja šos atklājumus un pievienoja aizkuņģa dziedzera, barības vada, kolorektālā, mutes un citu vēža slimību sarakstu, kuras var novērst šis vitamīns.
Novērš citas hroniskas slimības
Pēc Mayo klīnikas ārstu domām, D vitamīns var pat palīdzēt novērst diabētu, augstu asinsspiedienu, multiplo sklerozi un dažādas citas problēmas.
Diētai draudzīgs
Mums, kas ievēro diētas, īpaši interesē skotu pētnieku nesen atklātie efekti, kas publicēti 2008. gada jūnija numurā Kauls. Pētījumā, kurā piedalījās 3100 sievietes, kas dzīvoja Skotijā laikā no 1998. līdz 2000. gadam, zinātnieki atzīmēja, ka aptaukošanās cilvēki ražo par 10 procentiem mazāk D vitamīna nekā cilvēki ar vidējo svaru. Šis trūkums novērš
leptīns - hormons, kas palīdz smadzenēm pareizi zināt, kad kuņģis ir pilns.
Turklāt viņi atklāja, ka liekie ķermeņa tauki absorbē D vitamīnu, neļaujot tam iekļūt asinsritē. Nav skaidrs, vai D vitamīna deficīts veicina aptaukošanos vai otrādi.
bet viena ideja šķiet acīmredzama: jums ir nepieciešams vairāk D vitamīna.
Uzlabo garastāvokli
D vitamīnam ir arī liela ietekme uz garastāvokli. 2004. gadā publicētajā Kanādas pētījumā Uztura žurnāls, pētnieki parādīja, ka D vitamīna piedevas var mazināt depresijas simptomus, jo īpaši ziemas saulē.
Padomi, kā iegūt vairāk D vitamīna
Bez šaubām, esat dzirdējuši, ka D vitamīns ir saistīts ar saules iedarbību. Saules vitamīns ir unikāls ar to, ka lielāko daļu ķermeņa D vitamīna veikalu organisms ražo pats
saules gaismas iedarbība.
Tā kā ļoti maz pārtikas produktu dabiski satur D vitamīnu un ir iemesls bažām par pārāk daudz saules iedarbību, kā jūs varat apmierināt ķermeņa vajadzību pēc D vitamīna?
1. Sauļojies, bet ar mēru
Pētnieki saka, ka 15 minūtes pilnas saules iedarbības dienā palīdzēs jūsu ķermenim iegūt pietiekami daudz D vitamīna. Tāpēc izejiet ārā (un ideālā gadījumā vingrojiet, kamēr esat tur!), Bet neaizmirstiet
savu sauļošanās līdzekli. Kāpēc atsaukt D vitamīna ieguvumus veselībai, pakļaujot sevi ādas vēža riskam?
2. Ēdiet pārtiku, kas satur D vitamīnu
Par laimi, tie ietver daudz veselīgu zems carb tādas iespējas kā treknas sālsūdens zivis (piemēram, tuncis, lasis un skumbrija), mencas, garneles, olas, aknas, siers un vienkāršais jogurts, kā arī stiprinātas
diētiskie dzērieni un sojas piens.
3. Lietojiet uztura bagātinātājus
Piens, graudaugi un apelsīnu sula ir bagātināti ar D vitamīnu, taču šīs nav iespējas diētai ar zemu ogļhidrātu saturu. Tāpēc ikdienas uztura bagātinātājs jums ir īpaši svarīgs.
Papildinājumi: Cik daudz ir pietiekami?
Līdz šim Nacionālās Zinātņu akadēmijas ir ieteicušas 200 SV dienā bērniem un pieaugušajiem līdz 50 gadu vecumam un 400 līdz 600 SV tiem, kas vecāki par 50 gadiem. Pamatojoties uz jaunākajiem pētījumiem,
tomēr pētnieki tagad pieaugušajiem iesaka no 800 līdz 1000 SV. Amerikas Pediatrijas akadēmija ir palielinājusi ieteikumu bērniem līdz 400 SV jau no dzimšanas.
Saskaņā ar Mayo klīniku, tomēr ir iespējams iegūt pārāk daudz labas lietas. Vairāk nekā 2000 SV dienā var izraisīt nelabumu, vemšanu, sliktu apetīti, aizcietējumus, vājumu un svaru
zaudējums. Vēl ļaunāk, pārāk lielas devas var paaugstināt kalcija līmeni asinīs, izraisot apjukumu un sirds aritmijas.
Turpinās pētījumi par šīs uzturvielas svarīgo lomu cilvēku veselībā. Tikmēr labākais padoms daudz neatšķiras no jūsu mātes teiktā: izejiet ārā, labi paēdiet un paņemiet savu
vitamīni.
Vairāk par D vitamīnu
- Jaunas D vitamīna prasības jūsu bērniem
- Dabisks līdzeklis pret PMS
