Kad jūsu diena var aizvest jūs no griešanās klases, uz biroju un tikties ar draugiem vakariņās, var būt sarežģīti pārliecināties, vai ēdat pietiekami daudz barības vielu.
t
tPar laimi, runājot par olbaltumvielām, jūs varat viegli ieplānot to iekļaut ēdienreizēs un uzkodās visas dienas garumā. Olbaltumvielas ir svarīgas, jo tās palīdz veidot muskuļus, novērst badu, saglabāt kaulu blīvumu un daudz ko citu.
t Šeit ir dažas no manām iecienītākajām olbaltumvielu iepakotajām iespējām, lai pārliecinātos, ka dienā saņemu aptuveni 56 gramus.
Brokastis
t Aizņemtos rītos manas rakstāmgalda brokastis ir ābols vai banāns ar 2 ēdamkarotēm zemesriekstu vai mandeļu sviesta (7–8 grami vienā porcijā). Kad man būs vairāk laika, es apvienošu 6 unces trauku ar grieķu jogurtu (15-20 grami) ar čia sēklām (6 grami) un sasmalcinātiem augļiem.
t
Pusdienas
t Pusdienu laikā ir viegli iekļaut olbaltumvielas kā galveno ēdienu. Piemēram, salātiem pievienojiet cieti vārītus olu baltumus (6 gramus) vai vienu glāzi saulespuķu sēklu (29 gramus). Ja nepieciešams ātrs labojums, varat arī uzsildīt a
Džimijs Dīns ārpus brokastīm uzkoda uz 15-24 gramiem. Dažas iespējas ietver cūkgaļu, steiku un šķiņķi.Vakariņas
t Ja visu dienu taupījāt ar olbaltumvielām, vakariņās varat to sasmalcināt ar sātīgu pamatēdienu. Izvēlieties 3 unces laša (22 gramus) vai pusi tītara krūtiņas (92 gramus). Ja nav gaļas, izvēlieties vienu glāzi kvinojas (8 grami) vai rīsus un pupiņas (7 gramus).
Uzkodas
t Šos mazākos proteīnu savienojumus var ēst jebkurā laikā. Iepakojiet somiņā sieru (9 gramus) vai vienu tasi mandeļu (20 gramus). Jūs varat arī pievienot vienu kausiņu olbaltumvielu pulvera (25-30 gramus) jebkurai smūtija receptei, lai uzpildītu degvielu sulu bārā vai mājās pēc treniņa.
t Tiklīdz jūs sākat aptuveni uzzināt, cik daudz olbaltumvielu ir noteiktos pārtikas produktos, jo īpaši tajos, kurus jūs jau ēdat, ir viegli sasniegt savu mērķi visas dienas garumā. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kas regulāri ir aktīvi vai pat trenējas kādam izturības pasākumam, piemēram, maratonam. Jūs varat būt pārsteigts, atklājot, ka jūs jau lietojat organismam nepieciešamās olbaltumvielas. Ja nē, šīs opcijas var palīdzēt veikt izmaiņas, sākot ar rītdienu.
t Atklāšana: šī ziņa ir daļa no sadarbības ar Džimiju Dīnu un SheKnows.
