Ar tik daudz informācijas par veselīgu ēšanu, kas ir tur, uzkrāj savu virtuve var būt biedējoši. Katru dienu ziņas paver kādu jaunu brīnumēdienu vai ēšanas pieeju. Bet daži priekšmeti paliek jebkura laba ēšanas režīma pamatā, un tie ir iekļauti jūsu iepirkumu sarakstā. Galvenais ir vienkārši pieturēties īsta pārtikas produktiem. Šeit ir tikai pieci, lai sāktu darbu!
Pilngraudu graudaugi un maize
Process, kurā veseli graudi tiek pārvērsti baltajos miltos, noņem graudu klijas, dīgļus un endospermu - tās sastāvdaļas, kas satur dabīgas barības vielas un šķiedrvielas. Tāpēc pieturieties pie veseliem graudiem un ar tiem gatavotiem ēdieniem - piemēram, pilngraudu maizes, graudaugu, brūnajiem rīsiem, auzu pārslām un pat popkorna.
Nerafinēta olīveļļa
|
Visa olīveļļa ir pilna ar antioksidantiem, mononepiesātinātām taukskābēm un veselīgiem omega taukiem, kas, kā pierādīts, aizsargā pret sirds slimībām, augstu holesterīna līmeni un pat dažām vēža formām. “Ekstra neapstrādāta” uz etiķetes tomēr norāda, ka tas ir no olīvu pirmās presēšanas - tas nozīmē, ka šīs vielas ir daudz koncentrētākas nekā parastajās šķirnēs.
Neapstrādātas dārzeņi ir gatavi
Jūs to jau esat dzirdējuši: cenšaties piecas augļu un dārzeņu porcijas dienā. To ir daudz vieglāk sasniegt, ja neesat gatavs tos sagatavot katrai porcijai. Tāpēc ledusskapī glabājiet konteineru ar sagrieztiem, kubiņos sagrieztiem un citādi uzkodām draudzīgiem labumiem, piemēram, burkāniem, selerijām, gurķiem, tomātiem, brokoļiem un ziedkāpostiem. Ja vēlaties, iegādājieties vai pagatavojiet mērci (ar neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu) iegremdēšanai.
Liesas olbaltumvielas
Pamata liesas gaļas, mājputnu un zivju piegāde saldētavā nodrošina pamatu dažādiem veselīgiem ēdieniem, ja tos apvieno ar brūnajiem rīsiem un pilngraudu makaroniem un dārzeņiem. Ja esat veģetārietis, saglabājiet riekstus, pupiņas un tofu.
>> Rieksti: ideāls veselības un fitnesa ēdiens
Dodiet savam ēdienam nelielu piepūli
Padomājiet par garšaugiem, ķiplokiem, etiķi, medu un daudz ko citu. Patiesībā mums šeit ir lielisks to saraksts!
>> 10 Jābūt jūsu pieliekamajam un ledusskapim
Secinājums par veselīgu pārtiku: ja jūs to neuzglabājat, jūs un jūsu ģimene tos neēdīsit. Paturiet īstus ēdienus pie rokas un viegli baudāmā formā, un jūs esat ceļā uz labāku ēšanu!
Citas idejas pieliekamo skavām:
- Vakariņas SOS: 10 sastāvdaļas ātrai maltītei
- Ideāls pieliekamo saraksts ātrai un vieglai maltītei
- Ātri vakariņu labojumi aizņemtajām māmiņām
