Nav nekas cits kā reaktīvā lag, lai izklaidētos no ilgi gaidītajām brīvdienām. Ja aizmigt ar seju vispirms fettuccine Alfredo šķīvī, tas maz palīdzēs uzvarēt jūsu itāļu ceļveža labvēlību. Bet tā nav jūsu vaina. Lūk, kas jums jāzina par reaktīvo kavēšanos un kā to novērst, lai jūs varētu pilnībā izbaudīt savus ceļojumus.
Jet lag simptomi
Papildus miegainībai un nogurumam simptomi ir dehidratācija, apetītes zudums, galvassāpes, dezorientācija, slikta dūša vai kuņģa darbības traucējumi, bezmiegs, aizkaitināmība un neracionalitāte, kas padara jūsu sākumu ne pārāk jautru atvaļinājums.
Kāpēc reaktīvā lag ir tik sāpīga?
Ceļojot vairāk nekā trīs laika zonās, rodas neatbilstība starp ķermeņa pulksteni un galamērķa laiku, izjaucot ritmus, kas nosaka, kad ēst un gulēt.
Parasti katrai šķērsotajai laika joslai ir nepieciešama viena diena vai vairāk, atkarībā no jūsu vecuma, laika joslu skaita un virziena (atgūšanās no ceļojuma uz rietumiem ir par 30–50 procentiem ātrāka nekā no austrumiem, jo jūs vairāk sinhronizējat savu dzimto laiku zonas).
Pielāgošanās jaunām dienasgaismas un tumsas stundām, ēšanas un miega laikiem ir pilnībā atkarīga no indivīda, taču jums ir veidi, kā atvieglot pāreju.
Atiestatiet diennakts ritmu
Tā kā ķermenis darbojas 24 stundu laikā (to sauc par diennakts ritmu), nelielas izmaiņas miega grafikā var samazināt laika joslu maiņas ietekmi. Ļaujiet sev dienu vai divas, lai pakāpeniski aklimatizētos laika izmaiņām. "Izvairieties no lielām izmaiņām miega ciklos, kas ir līdzīgi bremžu iesprūšanai, kad atrodaties uz šosejas," saka Dr Vicki Rackner, bieži ceļotājs un pacientu aizstāvis.
Piemēram, ja plānojat ceļot uz austrumiem, sāciet iet gulēt stundu agrāk katru dienu un celieties stundu agrāk, lai sinhronizētos ar galamērķa laika joslu. Rīkojieties pretēji, ja ceļojums aizvedīs uz rietumiem. Rackner arī iesaka izvairīties no sarkano acu lidojumiem. "Miega kvalitāte lidmašīnā nekad nav tik laba," viņa skaidro.
Sasniedziet melatonīnu
Alternatīvi, izmēģiniet melatonīnu - dabisku hormonu, ko varat atrast veselīgas pārtikas veikalos, lai palīdzētu ķermenim ātrāk noregulēt pulksteni (lai gan tā efektivitāte atšķiras atkarībā no indivīda). Melatonīns palīdz organismam pielāgoties jaunam miega modelim, saka Vibhuti Arya, Pharm. D. "Melatonīnu dabiski ražo organisms, un tas regulē miega modeļus un diennakts ritmus." Un, Tā kā tas dabiski atrodams ķermenī, tas neatstās nākamās paģiras no miegazāles diena. Atkarībā no tā, kā jūs reaģējat, Dr Arya iesaka lietot 0,5 līdz 5 mg vietējā gulētiešanas dienā ierašanās dienā, pēc tam lietojiet devu arī divas līdz piecas dienas pēc ierašanās, bet ne ilgāk kā piecas dienas. (Pirms melatonīna lietošanas noteikti konsultējieties ar farmaceitu, jo tas var būt kontrindicēts diabēta slimniekiem un grūtniecēm.)
Ēd, lai novērstu reaktīvo kavēšanos
Var palīdzēt arī biezpiena, jogurta un piena ēšana. Šajos pārtikas produktos esošais triptofāns organismā pārvēršas par melatonīnu, saka Ārija. Savukārt kafija bloķē melatonīna ražošanu, tāpēc ierobežojiet java (vai kofeīna bezalkoholisko dzērienu) uzņemšanu, lai izvairītos no strūklas kavēšanās simptomu pagarināšanās.
Kopumā neliela plānošana un melatonīns var palīdzēt jums pilnībā izbaudīt atvaļinājumu bez reaktīvās kavēšanās.
Vairāk ceļojumu padomu
Viesnīcas fitnesa programmas veselīgiem brīvdienu ceļojumiem
Padomi veselīgiem ģimenes ceļojumiem
Atvaļinājumā izvairieties no slimībām
