Dari savu uzkodas atstāt jūs apmierinātu vai vēlaties vairāk? Ja jūsu uzkodu iespējas neatstāj jums vairāk enerģijas un smadzeņu spēka, ir pienācis laiks pārdomāt savu uzturu. Apmierinošas uzkodas nodrošinās jūsu ķermenim degvielu, kas tai nepieciešama, lai palīdzētu jums vislabāk darboties visas dienas garumā. Lasiet tālāk, lai atklātu apmierinošu uzkodu noslēpumus.
Glabājiet uzkodas pie rokas
Plānojiet uz priekšu, saglabājot atbilstošu uzkodu izvēli virtuves pieliekamajā vai darbā. Ja pie rokas ir veselīgas uzkodas, tas neļaus jums ķerties pie konfekšu burciņas vai paņemt soda no tirdzniecības automāta. Uzkodas ar augstu cukura daudzumu sniegs jums īslaicīgu enerģijas lādiņu, kas ātri izzudīs veselīga uzkoda palielinās jūsu enerģiju paaugstinot cukura līmeni asinīs un dodot ķermenim nepieciešamo degvielu.
Padomā pirms uzkodām
Kāpēc tu ēd? Vai tāpēc, ka esat stresā, garlaicīgi vai tikai tāpēc? Pajautājiet sev, vai tiešām esat izsalcis vai tas ir tikai jūsu galvā. Ja tas ir tikai jūsu galvā, izvēlieties gumiju bez cukura, lai izietu līdz nākamajai uzkodai vai maltītei.
Plānojiet savas uzkodas
Cik bieži tu našķojies? Saskaņā ar sertificētu veselību un uzturs treneris Liza Konsiljo Raiena, ir svarīgi uzkodas ik pēc divām līdz trim stundām. "Tas saglabās jūsu metabolismu un cukura līmeni asinīs līdzsvarā," viņa teica. "Vēl svarīgāk ir tas, ka šis uzkodu grafiks atvieglos vēlmi paņemt neuztura uzkodu." Vai esat noraizējies par savu pusnakts uzkodu ieradumu? Pārbaudiet šos veselīgas pusnakts uzkodu iespējas lai jūs varētu šķobīties ar veselīgu sirdsapziņu.
Ceļvedis veselīgas uzkodas veidošanai
Consiglio Ryan dalās ar padomiem, kā veidot veselīgu un līdzsvarotu uzkodu. "Pārliecinieties, ka ir labs liesais proteīns (dzīvnieku) vai pupiņas, rieksti vai sēklas, labi tauki (avokado, olīveļļa, kokosriekstu eļļa) un ogļhidrāti (dārzeņi un augļi vai veseli vai diedzēti graudi)," viņa teica.
Veselīgas uzkodas
Jūsu vēders rīb, un jūs gatavojaties ķerties pie konfekšu bāra. Nedari to! Tā vietā meklējiet veselīgu uzkodu iespēju, kas jūs apmierinās. Šeit ir dažas Consiglio Ryan iecienītākās uzkodu idejas:
- Kraukšķīgas veģetācijas nūjas (izmēģiniet gurķus un selerijas) un iemērciet (humuss, tabula, vinigrets)
- Selerijas un zemesriekstu sviests (izmantojiet nehidrogenētu, dabīgu zemesriekstu sviestu)
- Āboli vai selerijas ar zemesriekstu sviestu
- Organisks vienkāršs grieķu jogurts ar augļiem vai riekstiem
- Smoothies (sajauciet jebkuru no šiem: augļi, ledus, sojas vai rīsu piens, jogurts, olbaltumvielu pulveris, ceratoniju pulveris vai augļu sula)
- Tvaicētas un viegli sālītas (ar jūras sāli) edamame pākstis
- Sasmalcināti tomāti, avokado, sīpoli, olīvas un baziliks
Cik veselīgas ir jūsu iecienītākās uzkodas? Pārbaudiet šo 25 populāro uzkodu iespēju kaloriju skaitu. Nepalaidiet garām arī šo garšīgo un apmierinošo taku sajaukšanas recepte.
Vairāk veselīgu uzkodu ideju
- 21 mājās gatavotas uzkodas zem 100 kalorijām
- Veselīgas uzkodas ceļojumā
- Ātru, veselīgu pusdienu un pusdienas uzkodu idejas
