Piedalīšanās pirmajās sacensībās ir aizraujošs pasākums. Neatkarīgi no tā, vai cīnāties ar 2K, 5K vai 10K, jūs vēlaties pārliecināties, ka sagatavojaties visos pareizajos veidos. Piešķiriet sev visas iespējamās priekšrocības, izmantojot šo vienkāršo sacensību panākumu ceļvedi.
Sāciet ar mazu
Ja jūs mēģināsit skriet ar maksimālo ātrumu visa garā skrējiena garumā bez jebkādas pieredzes, jūs nesanāksit tik veiksmīgi, kā vēlaties, un tas var likt jums justies drosmīgam. Tā vietā sāciet ar ļoti mazu attālumu un skrieniet tādā tempā, lai jūs joprojām varētu normāli runāt. Nākamreiz skrienot, pievienojiet telefona staba garumu vai divus. Turpiniet papildināt šādā veidā, līdz tuvojaties distancei, kuru veiksiet sacensību dienā.
Neņem to nopietni
Sākot trenēties, nesalīdziniet sevi ar citiem. Tas, ka kāds, ko pazīstat, var viegli skriet 10K, nenozīmē, ka jums tas jādara uzreiz. Ja skrienat un jūtaties satriekts, nebaidieties palēnināt tempu vai mazliet staigāt. Sacensību prasmju pilnveidošana ir ceļojums, tāpēc, atrodoties tur, neesiet pārāk grūts pret sevi. Daudzi regulārie skrējēji dod priekšroku skriet 10 minūtes un staigāt vienu, tāpēc jūs būsit labā sabiedrībā, darot to pašu.
Sadarbojieties
Ja jums ir grūti palikt motivētam, apsveriet iespēju iesaistīt draugu. Iespēja tērzēt treniņa laikā var palīdzēt izkļūt no ceļa dienās, kad jūs to nevēlaties. Tas var būt arī lielisks prāta vētras avots, jo varat dalīties ar padomiem un ieteikumiem, kas jums noder.
Ēd pareizi
Kad jūs pirmo reizi sākat trenēties, jūsu ķermenis piedzīvos daudzas izmaiņas. Pareiza uzturs ir galvenā sastāvdaļa, lai nodrošinātu, ka jūsu muskuļi veido spēku, kas nepieciešams veiksmīgas sacensības. Mērķējiet, lai maltītes būtu bagātas ar olbaltumvielām, veseliem graudiem, labiem taukiem, augļiem un dārzeņiem. Izvairieties no baltā cukura un rafinētiem miltiem, izņemot sacensību dienu, kad jums būs nepieciešama ātra enerģija.
Atpūties labi
Viena vai divas atpūtas dienas nedēļā ir svarīga apmācības sastāvdaļa. Ietaupot atpūtas laiku, muskuļi nespēj pienācīgi dziedēt, un tas var novest pie vājības, kad pienāk sacensību diena. Noguliet pēc iespējas vairāk miega, it īpaši nedēļā pirms sacensībām, un katru nedēļu paņemiet brīvu dienu, lai pārliecinātos, ka jums ir maksimums. Turklāt, lai gan treniņa gaitā jūs vēlaties palielināt savu distanci un ātrumu, tiecieties sasniegt maksimālo piepūli apmēram nedēļu pirms sacensību dienas. Pēc tam nedēļā pirms sacensību dienas skrien mazākus attālumus, lai ķermenis būtu aktīvs, bet nepārslogotu.
vairāk par sacīkšu piemērotību
Labākais ēdiens, ko ēst pēc treniņa
Panākumi maratonā: padomi par treniņiem
Kā ēst enerģijas dēļ
