Nepieciešama forma vingrinājumsmotivācija? Lai gan tu pieturējies pie sava fitnessrezolūcijas Jaunā gada pirmajās nedēļās tagad ir marts, un jūsu fiziskās sagatavotības apņēmība sāk zust — ātri. Jūs zināt, ka trenēties nāk par labu, un jūs joprojām patiešām vēlaties iegūt formu vasarai, taču jūsu treniņu motivācija ir ievērojami samazinājies, kopš apsolīja katru rītu doties skriet un izmēģināt visas šīs spēka apmācības nodarbības pie jums sporta zāle. Tātad, ko darīt labi domājošai, bet nogurušai sievietei? Mēs esam apkopojuši dažas vienkāršas fitnesa stratēģijas, lai palīdzētu jums saglabāt savu vingrinājumu motivācija un atbrīvoties no treniņu garlaicības.
Izmēģiniet šos 5 vingrinājumu padomi lai saglabātu motivāciju vingrot
Vingrinājumu motivācijas padoms Nr. 1
Pieaiciniet draugu vingrot
Ja neesat spējis pats tikt uz sporta zāli vai izkļūt vakara spēka pastaigā, vispirms nerunājot par sevi 20 minūšu garumā, atrodiet draugu, ar kuru kopā trenēties. Tikai apziņa, ka kāds jūs gaida sporta zālē vai, vēl labāk, nāks pēc jums uz mājām, palīdzēs jums sākt kustēties. Neatkarīgi no tā, vai apmeklējat nodarbības, skrienat kopā vai apmeklējat vietējo baseinu, drauga iesaistīšana kopā ar jums palīdz uzturēt lietas interesantu.
Fitnesa draugu treniņš>>
Vingrinājumu motivācijas padoms #2
Mainiet savus treniņus
Ja nevarat izturēt domu par skatīšanos uz skrejceliņu, nemaz nerunājot par uzkāpšanu uz tā 45 minūtes, izlaidiet aprīkojumu, kas liek jums sarauties. Tā vietā apskatiet visus citus veidus, kā jūs varat sadedzināt kalorijas. Ja neesat pārliecināts, kā vislabāk izmantot noteiktu aprīkojumu, vai nevarat pateikt, kuri svara mehānismi vislabāk atbilst jūsu fiziskajai sagatavotībai mērķi rezervējiet vienu personīgo treniņu, lai uzzinātu par visu, par ko neesat pārliecināts vai kas jūs iebiedē. Pretējā gadījumā izlaidiet svaru zāli un kardio aprīkojumu un izmēģiniet nodarbību vai dodieties ārā. Jūs saņemsiet enerģiju no tā, ka tas ir kaut kas jauns, un to motivēs visi citi cilvēki, kas to svīst blakus jums.
Atteikties no sporta zāles katru nedēļas dienu>>
Vingrinājumu motivācijas padoms #3
Koncentrējieties uz izklaidi, nevis uz fitnesu
Ja izdarat lielu spiedienu uz sevi, lai zaudētu svaru, vai stresojat par svara zaudēšanu noteiktu stundu skaitu sporta zālē, vingrošana var kļūt par lielāku slogu nekā kaut kas jums Izbaudi. Tā vietā, lai koncentrētos uz sadedzinātajām kalorijām vai Stairmaster reģistrētajām stundām, lieciet uzsvaru uz sava ķermeņa pārvietošanu sev tīkamā veidā. Spēlējiet iknedēļas pieskārienu futbolu, izraujiet savu veco skrituļlāpstiņu pāri, pavadiet stundu nedēļā baseinu vai izmēģiniet kaut ko tādu, kas jūs pilnībā izrauj no jūsu komforta zonas (piemēram, klinšu kāpšana vai snovbords). Neatkarīgi no tā, ko izvēlaties, dariet kaut ko tādu, kas liek aizmirst, ka patiesībā vingrojat.
Vingrošana parkā>>
Vingrinājumu motivācijas padoms #4
Uzstādiet jaunus fitnesa mērķus
Protams, piecu mārciņu zaudēšana vai precīzi definēti vēdera muskuļi ir likumīgi fitnesa mērķi, taču, strādājot uz tiem, var ātri novecot. Tā vietā uzstādiet sev interesantākus mērķus, kurus jūs patiešām vēlaties sasniegt. Sāciet trenēties pusmaratonam, apņemieties katru mēnesi izmēģināt divas jaunas aktivitātes vai mēģiniet pievienoties vietējai sporta komandai un trenēties kopā ar viņiem vismaz reizi nedēļā. Mērķis ir izvirzīt aizraujošākus mērķus un iedvesmoties no fitnesa, nevis būt garlaicīgi no tā.
6 iemesli, lai trenētos kā sportists >>
Vingrinājumu motivācijas padoms #5
Padariet savus treniņus pārvaldāmus
Apņemšanās veltīt stundu katru dienu vai katru otro dienu var būt nomākta. Jūs esat noguris, esat saspringts, un pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir sviedri. Mēs saprotam – trenēties ne vienmēr ir jautri. Tāpēc tā vietā, lai pieņemtu "visu vai neko" mentalitāti, sadaliet sadedzinātās kalorijas mazākos, vieglāk pārvaldāmos laika periodos. Pastaigājieties 15 minūtes pusdienas pārtraukumā un 15 minūtes pēc vakariņām — tas ir 30 minūtes vingrinājumiem, kad tas jums ir ērti. Papildiniet to ar gurkstiem un izklupieniem, kamēr skatāties televizoru, un vienu iknedēļas nodarbību sporta zālē (vai nu kardio vai spēka treniņi), un jums ir labi noapaļota iknedēļas treniņu programma, kas ir piemērota jūsu grafiks.
5 fitnesa padomi aizņemtām māmiņām>>
Vairāk vingrinājumu motivācijas padomu
Kā saglabāt entuziasmu kustēties
Padomi, kā iegūt un saglabāt motivāciju vingrot
6 iemesli, kāpēc nestrādāt – un kā tos pārvarēt
