Mēs daudz runājam par ekrāna laika ierobežošanu bērniem, vai ne? Navigējot digitālajā laikmetā, ir normāli uztraukties par jaunu, attīstošu prātu un to, ko var nodarīt stundu skatīšanās ekrānā. Tomēr tā nav tikai problēma, ar kuru jācīnās bērniem — pieaugušie var un arī piedzīvo digitālo pieredzi atkarība. Lūk, kā tas notiek, kā tas var ietekmēt jūsu ģimeni un ko jūs varat darīt lietas labā.
Kas vispār ir digitālā atkarība?
Atkarība, ciktāl tas attiecas uz narkotikām un alkoholu, ir hronisks traucējums, kurā cilvēki meklē un lieto narkotikas, neskatoties uz negatīvajām sekām. Nacionālais narkotiku lietošanas institūts. Lai gan digitālā atkarība nav saistīta ar narkotikām vai alkoholu, un tā nav atradusi savu vietu Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata tomēr atkarības uzvedība digitālajā telpā ir bijusi aktuāla tēma jau vairākus gadus.
Vairāk: Mēs lūdzām tehniski gudriem bērniem nedēļu iztikt bez tālruņiem
Piemēram, rakstā, kas publicēts žurnālā Bentham Science Current Psychiatry Reviews 2012. gadā, ir aicināts iekļaut “
interneta atkarība” DSM, un pat pirms pāris gadu desmitiem tas tika apspriests vietnē 1996. gada Amerikas Psiholoģijas asociācijas sanāksme Toronto. Jau toreiz pastāvēja bažas, ka interneta atkarība var izraisīt akadēmiskus, sociālus un ar darbu saistītus traucējumus, jo cilvēki izvēlētos izmantot laiku pie ekrāna, nevis pildītu mājasdarbus, sazinātos ar citiem un nepārdomātu strādāt.Ko digitālā atkarība var nozīmēt pieaugušajiem
Mēs tērzējām ar Dr. Lisa Strohman, dibinātāju Digitālā pilsoņu akadēmija, lai iegūtu nedaudz dziļāku ieskatu par digitālo atkarību un to, ko tā var nozīmēt, kad esat pieaudzis ar ģimeni. "Lielākā daļa pusaudžu un bērnu, ar kuriem es runāju, sūdzas par saviem vecākiem un laiku, ko viņi pavada aiz ekrāniem," viņa stāsta SheKnows. "Tas ir nē tikai bērnu problēma; pieaugušajiem ir vienlīdzīga piekļuve un vienāda atbildība par to, lai viņi varētu tikt iesaistīti digitālajā jomā.
Pieaugušie bieži vien aizraujas ar bērniem, izskaidrojot viņu paļaušanos uz digitālajām ierīcēm, taču tas viņiem drīzāk nāk par sliktu, nevis par labu. "Pieaugušajiem parasti ir labākas prasmes vienoties par attaisnojumu, piemēram, darba vai dzīves prasībām, kuras bērniem nav tādas pašas spējas," skaidro Strohmans.
Digitālās atkarības simptomi var būt īslaicīgs raksturs, apātija pret savu un apkārtējo dzīvi, pastiprināta trauksme un depresijas simptomi, viņa dalās. "Jo vairāk ģimene izmanto ierīces, jo vairāk tās atvienojas viena no otras, kas var radīt reālu pieķeršanās traucējumu problēmu," saka Strohmans.
Tas nozīmē, ka jūs varat atklāt, ka ģimenes locekļi zaudē cieņu un uzticību viens otram, un nopietnās situācijās ģimenes locekļi var kļūt pretrunīgi. Viņi var arī izvairīties no citu attiecību veidošanas, kas, kā jūs varat iedomāties, nav tik lieliski ģimenes dzīvei.
Kā jūs varat novērst digitālo atkarību?
Pirmais solis ir apzināties, ka jūsu digitālajā dzīvē ir problēmas, Heidija Makbeina, licencēts laulību un ģimenes terapeits Teksasā, stāsta SheKnows. Papildus iepriekš minētajiem simptomiem pajautājiet sev, vai jums šķiet, ka nevarat iztikt bez tālruņa, vai vienmēr ir nepieciešams, lai ekrāns būtu vērsts pret jūsu seju. Ja tā, iespējams, radusies problēma.
Pēc tam McBain iesaka iestatīt laika ierobežojumus, tostarp vajadzības gadījumā izmantot taimerus. Tāpat neguli blakus savam tālrunim. "Ierodiet ieradumu pieslēgt tālruni kontaktligzdai telpā, kurā jūs neierodaties bieži mājās no darba un mēģiniet to neatvienot līdz nākamajam rītam, kad dodaties uz darbu," viņa saka.
Vairāk: Ko cilvēki nesaprot par atkarību
Strohmanam ir arī daži lieliski ieteikumi. “Tiklīdz ģimene saprot, ka viņi nav tik saistīti kā kādreiz, viņi var veikt pasākumus, lai kaut ko darītu lietas labā, piemēram, koncentrēties uz ģimenes laiku ar spēlēm, [dot] pastaigās bez tehnoloģija un pat izdalīt dienas, piemēram, otrdienas bez tehnoloģijām, kas var palīdzēt visai ģimenei koncentrēties uz laiku, kad viņi var atvienoties, lai atjaunotu savienojumu,” viņa dalās.
Ja jūsu digitālais ieradums ir pārāk grūts, lai to pārtrauktu pats, jums ir iespēja meklēt palīdzību no kvalificēta speciālista, kurš var palīdzēt jums atgriezties uz pareizā ceļa. "Terapija var būt arī noderīga vieta, lai uzzinātu, kā arī savā dzīvē izjaukt dažus no šiem neveselīgajiem modeļiem," saka Makbeins.
Digitālā atkarība var nebūt tik nāvējoša kā citas atkarības, taču tā noteikti var negatīvi ietekmēt ģimeni. Ja jūtat, ka esat pārāk paļāvies uz ekrāna laiku, iespējams, ir pienācis laiks izpētīt jaunus veidus, kā sazināties ar ģimeni.
