Mēs apmeklējam sporta zāli kopā ar slavenību treneri Simonu de la Rue, lai uzzinātu piecas kustības, lai iegūtu tonizētas rokas, piemēram, viņas A saraksta klienti.
Par to ir atbildīga Simone de la Rue un viņas partneris Dī par dažiem apskaužamākajiem Holivudas ieročiem. No Ņujorkas līdz Losandželosai dāmas strādā ar tādām A saraksta aktrisēm kā Anne Hathaway, Naomi Votsa un Sandra Buloka lai viņi būtu gatavi lielām naktīm, piemēram Kinoakadēmijas balvas.
Un tas acīmredzami atmaksājas, kā to apliecināja, kad Hetaveja parādīja savas skaisti tonētās rokas, vienlaikus turot balvu par labāko otrā plāna aktrisi šī gada ceremonijā.
Anne HathawayPēdējā brīža Oskara kleitas slēdzis >>
Tātad, kāds ir noslēpums? Neliela svara un atkārtojumu treniņu sērija, kuras mērķis ir koncentrēties uz galvenajām problemātiskajām jomām.
Izmēģiniet treniņu
Kas jums būs nepieciešams
- 2–3 mārciņu plaukstas svari un 2–3 mārciņas plaukstas svari
- Neliela stabilitātes bumba vai Pilates bumba
Gājieni
Jautājumi un atbildes
1. Manas Ņūtona kedas. Man ir pāris katrā krāsā!
2. Mans iPad ar visiem maniem atskaņošanas sarakstiem. Katram klientam ir savs, jo viņiem visiem ir īpaša mūzikas gaume.
3. Treniņu drēbju maiņa, jo es kļuvu tik nosvīdusi.
4. Maiss ar mandelēm, ko iekost starp klientiem.
5. Pudele Harvest Farm kokosriekstu ūdens. Tas ir labākais mitrināšanai un garšo tik jauki.
1
Sasniedziet Oskaru
Nēsājot plaukstas svarus, novietojiet bumbu uz grīdas ar kreiso roku. Bīdiet labo roku zem kreisās un sasniedziet sānu sānu pagarinājumu.
2
Tricep smalcinātājs
Turiet Pilates bumbiņu uz grīdas kreisajā rokā. Ar 3 mārciņu svaru paceliet labo roku līdz tricepsa pagarinājumam.
3
Gulbja niršana
Nēsājiet abus plaukstas svarus, padomājiet Melnais gulbis, un paceliet/nolaidiet rokas virs galvas, turot muguru taisni.
4
Viena kāja, divi Oskari
Stāviet uz kreisās kājas un paceliet labo ceļgalu. Turot rokas svarus, iedomājieties, ka rokās ir divi Oskari, un paceliet abas rokas ķermeņa priekšā.
5
The Wonder Woman prese
Sāciet dēļu stāvoklī, pēc tam paceliet kreiso kāju un labo roku. Turiet apmēram minūti, pēc tam pulsējiet. Sekojiet ar tricepsa presi.
Atkārtojiet katru vingrinājumu trīs komplektos pa 20 atkārtojumiem komplektā katrā pusē. Simone iesaka veikt šos treniņus apmēram trīs reizes nedēļā papildus kardio. Viņas iecienītākie kardio vingrinājumi ar klientiem ir dejošana un lecamaukla.
Lai gan viņa nav uztura speciāliste, Simone iesaka diētu, kurā ir daudz olbaltumvielu un dārzeņu ar viegliem graudiem. Sajauciet nedaudz ūdens, zaļās sulas un laiku pa laikam šokolādi, un pēc sešām nedēļām jums vajadzētu būt gatavam uz sarkanā paklāja!
Lai iegūtu vairāk lielisku pielāgotu Simone treniņu, kurus varat veikt jebkur, apskatiet viņas vietni Body By Simone TV un sekojiet BBS Twitter @bodybysimone.
Vairāk slavenību veselības un fitnesa
Sarkanā paklāja rezultāti: Denīzes Ostinas slavenību diēta un fitnesa padomi
Celebody: Hārlijs Pasternaks parāda mums savu Holivudas treniņu
Supermodeles Žizeles Bundhenes kung fu treniņš
