Ne visiem ir laiks regulāri apmeklēt sporta zāli, taču tas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no cerības palikt formā. Vingrinājumiem nav jābūt viss vai nekas, un katrs mazums ir svarīgs veselīgam dzīvesveidam. Lai palīdzētu jums pieturēties pie saviem mērķiem, neskatoties uz laika trūkumu, mēs esam izstrādājuši dažus vienkāršus veidus, kā to sasniegt fitnesa visas dienas garumā.
Dariet to nelielās devās
Lai sadedzinātu kalorijas, jums nav jāapmeklē stundu ilga vērpšanas nodarbība. Ja jūs varat pārvaldīt 15 minūšu skriešanu no rīta un pēc tam vēl vienu pēc vakariņām, tas ir 30 minūšu vingrinājums. Jūs pat varat veikt 10 minūšu sērijas, ja tas ir vieglāk. Lieta ir darīt to, ko varat, tajā laikā, kas jums ir.
Ielieciet to iekšā
Jebkurā laikā, kad pārvietojaties, jūs sadedzināt kalorijas, tāpēc dariet visu iespējamo, lai ielīstos papildu kustībās. Kāpt pa kāpnēm, novietot automašīnu vistālākajā vietā no tirdzniecības centra, lai jums būtu jāiet ilgāk, lai nokļūtu līdz durvīm, un atrodoties birojā, ejiet pie personas galda, ar kuru vēlaties tērzēt, nevis zvaniet vai sūtiet e -pastu viņus. Katrs sīkums ir svarīgs!
Draugs augšā
Pārvērtiet savu nākamo panākumu ar draudzenēm par pastaigu randiņu. Tā vietā, lai stundām ilgi sēdētu restorānā vai kafejnīcā, satieciet un staigājiet un runājiet. Veicot visu tērzēšanu, jūs pat nepamanīsit, ka veicat vingrinājumus. Alternatīvi, ja jums ir draugi, kas pieder sporta zālei, uz kuru dodaties, satiekieties sporta zālē un kopā apmeklējiet nodarbību. Dažreiz viss, kas nepieciešams, lai nokļūtu sporta zālē, ir zināt, ka kāds jūs gaidīs.
Daudzuzdevumi
Runājot pa tālruni? Tērzēšanas laikā veiciet pietupienus. Skatos TV? Reklāmu laikā veiciet lūzumus vai lēcienus. Jūs varat viegli saspiesties, veicot citus ikdienišķus darbus, piemēram, veļas salocīšanu vai pat trauku mazgāšanu. Jūs pat varat sadedzināt kalorijas, skatoties televizoru, veicot lēcienus, izlaižot virvi vai skrienot uz vietas.
Veikt vingrinājumu pārtraukumus
Neatkarīgi no tā, vai strādājat mājās vai birojā, jums ir jāveic pārtraukumi, lai notīrītu galvu vai vienkārši atpūstos no datora ekrāna. Tā vietā, lai dotos uz tirdzniecības automātu vai vienkārši spēlētu spēles savā iPhone, paņemiet fitnesa pārtraukumu. Līdzi jāņem birojā hanteles un jogas paklājiņš. Vienkāršas jogas pozas vai dažu minūšu slodzes vingrinājumi [bicepsa cirtas, plecu preses] ir lielisks veids, kā panākt, lai jūsu asinis kustētos un pārtraukumā varētu saspiest muskuļu tonusu.
Vairāk fitnesa padomu
- Kā papildināt treniņu režīmu
- Veiciet ātru visa ķermeņa treniņu mājās
- Ātri padomi mājas treniņiem
