Nevar Gulēt? Izdzerot tableti, jūs varat nomākt nakti, bet jūs varat par to samaksāt no rīta ar apjukumu un paģiru sajūtu - tas nav ideāls veids, kā sākt dienu. Mēs lūdzām veselības un uztura ekspertiem dažus dabiskus līdzekļus, kas palīdzēs mums labāk gulēt naktī, un daži no tiem varētu jūs pārsteigt.
Magnijs
Magnijs ir sārmzemju metāls, kas nepieciešams cilvēka uzturam. Tas ir tik būtiski, ka, ja nesaņemat pietiekami daudz, var būt grūti labi izgulēties. Patiesībā, sertificēts holistisks uztura speciālists Meg Hagar parasti vispirms iesaka magniju, ja viņas klientiem ir miega traucējumi.
Melatonīns
Melatonīns ir hormons, ko mūsu smadzenes izdala, un tas palīdz - jūs uzminējāt - gulēt. Tas tiek pārdots bez receptes tabletēs, un daudzi cilvēki zvēr pie tā, lai palīdzētu gulēt.
"Kad mūsu dabiskie miega ritmi tiek traucēti (piemēram, ar strūklas nobīdi vai mainītu pārāk vēlu uzcelšanās grafiku), melatonīnu var izmantot, lai mūs atgrieztos pareizā ceļā," sacīja Dr. Arielle Levitan un Romy Block, līdzdibinātāji
Vairāk: Beidzot! Daži padomi par miegu, ko mēs patiešām varam saņemt
Dzelzs
Vēl viens nepieciešams elements, uz kuru paļaujas mūsu ķermeņi, ir dzelzs. Levitan un Block saka, ka dzelzs trūkums ne tikai liek justies nogurušam, bet var izraisīt nemierīgo kāju sindromu. Pārbaudiet dzelzs līmeni un, ja jums ir deficīts, lietojiet uztura bagātinātājus.
Triptofāns
"Ir vispārzināms, ka Pateicības diena ikvienu var sagatavot snaudai," sacīja Gabriels Smits, veselība un labsajūta eksperts par Matraču firma. "Tas ir saistīts ar augstu triptofāna līmeni. Daži ieteicamie pārtikas avoti ir kazas piena kefīrs, banāni, mandeles un citi rieksti, medus, pilngraudu maize, sēklas, tītara gaļa, dzērvenes, ķiršu sula; kumelīšu, pasifloras ziedu un baldriāna tēju. ”
Tava guļamistaba
Jā, jūsu guļamistaba var būt milzīgs miega problēmu faktors. Tomēr nekad nebaidieties - jūs varat to labot. Jūsu guļamistabai jābūt vēsai, tumšai un klusai, rezervētai atpūtai un miegam. Dr Michael Carlston, autors Labāk par zālēm - desmit būtiski veselības ieradumi, teica, ka mums jāpatur prātā, ka miegs ir ieradums, un, ja neizdodas aizmigt apmēram 15 minūšu laikā, atstājiet guļamistabu un vēlāk mēģiniet vēlreiz. Pozitīva saikne ar gultu (pretstatā tam, lai pāris stundas mētātos palagos) uzlabos jūsu miega ieradumus un ļaus jums iet uz labāku miegu.
Troksnis
Troksnis var ļoti traucēt jūsu miega smadzenēm, taču jūs to varat izmantot troksnis lai gūtu labumu jūsu miegam. Neatkarīgi no tā, vai jūsu miega ala ir klusa vai jūs varat dzirdēt ārējus trokšņus, varat apsvērt ventilatora palaišanu vai pat ieguldīt līdzekļus baltā trokšņa mašīnā, lai pēkšņi trokšņi netraucētu atpūsties.
Izvairieties no kofeīna un alkohola
Jā, kofeīns un alkohols var būt pilnīgi saprātīga izvēle. Bet, jo tuvāk pulkstenis slīd pirms gulētiešanas, jo mazāk saprātīga izvēle viņiem var būt. "Gan kofeīns, gan alkohols var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu miegu, pat ja to lieto sešas stundas pirms gulētiešanas," saka Rebeka Lī, reģistrēta medmāsa un dibinātāja. Līdzekļi man. “Ja vēlaties mierīgi gulēt visu nakti, nedzeriet kofeīnu pēc pulksten 17:00. un aprobežojieties ar vienu nelielu alkoholisko dzērienu. ”
Vairāk: Gulēšana dīvainās vietās var būt tikai japāņu noslēpums visam
Ēteriskās eļļas
Ēteriskajām eļļām ir dažādi pielietojumi, taču viens no dabiskākajiem lietojumiem ir to smarža. Sidneja Ziverta, veselības un uztura pētniece ConsumerSafety.org, teica, ka jo īpaši lavandas eļļai ir nomierinoša un nomierinoša iedarbība, un tā var palīdzēt jums gulēt.
Meklējiet palīdzību
Dažreiz nekas, ko mēs darām, nevar dot mums tik kvalitatīvu miegu, kā mēs alkstam, Džefrijs M. Ellenbogen, atzīmēja Džona Hopkinsa universitātes ārsts un miega eksperts un Sound Sleep Project direktors. Patiesībā viņš teica, ka, neraugoties uz 2017. gada vairāk nekā pusi, mums joprojām nav lieliska miega līdzekļa, ko piedāvāt ikdienas cilvēkam, kurš vēlas optimizēt savu miega pieredzi.
"Vienkārša atbilde uz šo jautājumu ir tāda, ka miegs ir sarežģīts," viņš paskaidroja. "Tas prasa šausmīgi daudz dabiskas vai sintētiskas molekulas, lai palīdzētu mūsu smadzenēm maksimāli palielināt bezsamaņā esošā miega stāvokļa līkločus. Ja nedēļu pēc nedēļas cīnās ar miega problēmām, vislabāk ir apspriest tās ar savu ārstu, nevis eksperimentēt pašiem. ”
