Dodoties pēc laika, nevis intensitātes
Nenoliedzami, var būt diezgan patīkami nokāpt no skrejceliņa un lepoties, ka staigājāt vai skrējāt stundu vai ilgāk. Lai gan mēs noteikti nevēlamies jūs atturēt no sirdsdarbības apjoma palielināšanas, ir svarīgi atcerēties, ka ilgums nav galvenais. Tikpat svarīga ir jūsu veiktās darbības intensitāte. Lai gūtu maksimālu labumu no treniņiem, iekļaujiet palielinātas intensitātes intervālus. Piemēram, skrieniet vai ejiet sev pieņemamā tempā četras minūtes un pēc tam palieliniet tempu par divām minūtēm. Jūs, iespējams, nevarēsit iet tik ilgi, bet jūs sasniegsiet daudz vairāk īsākā laikā.
Atkāpšanās no pareizas tehnikas
Kad jūs cenšaties kļūt formā, ir tikai dabiski, ka jūsu mērķis ir veikt vairāk atkārtojumu un palielināt savu svaru. Bet, ja jūsu ķermenis nav gatavs šim solim, jūs varat nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Ja jūsu muskuļi nespēs tikt galā ar paaugstinātajām grūtībām, jūs veiksiet nepareizas kustības, kas var izraisīt traumas. Lai pareizi izaicinātu sevi, sāciet ar svaru, kuru varat ērti izturēt, un paskatieties spogulī, lai novērotu savu pareizo formu. Pēc tam pakāpeniski palieliniet svarus, nodrošinot, ka jūsu tehnika paliek nemainīga. Ja jūsu tehnika sāk mainīties, samaziniet svaru vai veiciet mazāk atkārtojumu. Tas var būt apgrūtinoši, ja nesanāk tik liels, cik vēlaties, taču tas atmaksāsies ilgtermiņā.
Nedod sev brīvu dienu
Kad jūs veicat nopietnu fitnesa sitienu, jūs tik ļoti vēlaties, lai sasniegtu rezultātus. Un tas var likt jums piespiest sevi vairāk, nekā vajadzētu. Ja katru nedēļu nedodat sev brīvu dienu, jūs nogurdinat sevi garīgi un fiziski, kas var radīt noslieci uz traumām un izdegšanu. Tāpēc veltiet laiku atpūtai; jūs būsiet stiprāks un veselāks, kad atgriezīsities.
Darot tās pašas lietas
Kad atrodat sev piemērotu rutīnu, var būt grūti no tās atrauties. Bet, ja jūs visu laiku veicat vienus un tos pašus vingrinājumus, jūsu ķermenis pie tiem pieradīs. Un, kad jūs neizaicināsit sevi, jūsu rezultāti sāks vājināties. Lai maksimāli palielinātu progresu un ilgāk saglabātu sevi motivētu, izmēģiniet dažādus treniņus. Pat ja atklājat, ka jums nepatīk jaunās lietas, ko izmēģināt, jūsu ķermenis novērtēs izmaiņas, un jūs pamanīsit rezultātus.
