Dariet to mazākās sērijās
Ne visiem ir laiks trenažieru zālē pavadīt stundu vai vairāk, taču tas nenozīmē, ka jūs nevarat iegūt fizisko formu paredzētajā laikā. Tā vietā, lai žēlotos par to, ka jums nav laika vingrojošai kardio nodarbībai, sadaliet dienas sadedzināto kaloriju daudzumu mazākos gabalos. Pusdienas pārtraukumā iekļaujieties 20 minūšu gājienā, pēc vakariņām pievienojiet vēl 15 vai 20 minūšu pastaigu, skriešanas vai spēka treniņu un nedēļas nogalē mēģiniet veikt vienu garāku nodarbību. Pievienojiet dažas jautras aktivitātes, piemēram, rotaļu spēli aukstā laikā parkā kopā ar bērniem, un jūs varēsiet iekļauties ikdienas treniņos, neatņemot pārāk daudz laika.
Ejiet visur, kur dodaties
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā palielināt dienā sadedzināto kaloriju skaitu (neuzņemoties ilgākus treniņus), ir iet kājām uz tik daudzām vietām, cik vien iespējams. Tas var būt tikpat vienkārši kā aiziet uz stūra veikalu, nevis braukt, iet tērzēt ar kolēģi, nevis sūtīt e-pastu, novietot automašīnu tālāk no tirdzniecības centru, lai ieejot iekšā vai no rīta atvēlētu laiku, lai izvestu suni pastaigā, nevis vienkārši izlaistu viņu pagalms. Jo vairāk jūs kustēsities, jo labāk būsiet.
