Runājot par diētu, šķiet, ka ikvienam, sākot no tavas mammas un beidzot ar draugiem-pat slavenībām un modes grāmatu grāmatu autoriem-ir viedoklis par to, kā to izdarīt pareizi. Tā ir viena no visvairāk pārpildītajām pašpalīdzības telpām, un var būt grūti izskaidrot labo padomu no vienkārši nepareiza. Protams, jūs esat dzirdējuši, ka jums vajadzētu ēst daudz augļu un dārzeņu, kā arī veselus pārtikas produktus un nepārspīlēt ar kofeīnu, cukuru, rafinētiem ogļhidrātiem un alkoholu. Šī lieta ir elementāra. Es gribēju zināt galvenos mītus par diētu, kas joprojām pastāv, un eksperti vēlas, lai vairāk cilvēku zinātu patiesību.
Es runāju ar uztura speciālistiem, ārstiem, veselīgas ēdiena gatavošanas ekspertiem un pat personīgo treneri, kurš man ļāva piedalīties dažos vissliktākais uztura padoms - padomi, kas, ja jūs tos ņemat pie sirds, patiesībā varētu jums kaitēt vairāk nekā palīdzēt jūs. Zemāk uzziniet piecus padomus par sliktu uzturu, kurus ASAP nevajadzētu ignorēt, un pasakiet visiem saviem draugiem, ka tie arī jāignorē.
Sulu tīrīšana jums ir laba.
Būdams neveiksmīgas sulas tīrīšanas veterāns, es nevaru izlikties, ka biju pilnīgi vīlies, dzirdot, ka nav labākā ideja ierobežot diētu līdz šķidruma attīrīšanai. “Zaļās sulas malkošana piecas reizes dienā un atteikšanās no citiem pārtikas produktiem izklausās kā lieliska ideja zaudēt svaru un uzlabot savu veselība- apmēram vienu karstu sekundi, ”saka slavenības uztura speciāliste Kerija Stīlmane. "Kad jūs zaudējat sulu, jūs zaudējat šķiedrvielas dārzeņos, ko dzerat, kas var izraisīt aizcietējumus un izjaukt zarnu floru. Jūs, iespējams, arī zaudējat kalorijas. Tas viss, kā arī košļāšanas trūkums var izraisīt aizkaitināmību, nogurumu, diētu ar jojo un garīgās grūtības. Sulu tīrīšanas beigas var būt sinonīms lielai nevēlamā ēdiena iedzeršanai, izraisot svara pieaugumu. Tātad, ja vēlaties iegūt zaļo sulu, padariet to par diētas sastāvdaļu, nevis visu diētu. ”
Hetere Māra, Manhetenas personīgais treneris, saka, ka pirmā lieta, ko viņa stāsta modeļu un slavenību klientiem, kuri cenšas zaudēt svaru, nav sula. "Kad jūs ēdat augļus vai dārzeņus, ķermenim ir jāstrādā, lai sadalītu pārtiku, kas sadedzina kalorijas un uztur jūs sātīgu," viņa saka. "Kad jūs sulu, augļi vai dārzeņi mums jau ir sadalīti, tāpēc kalorijas, ko mēs izmantojam, lai sagremotu, ir mazākas, un mēs jūtamies izsalkuši un, visticamāk, ēdam vairāk pārtikas un kaloriju. Tā vietā, lai izspiestu sulu no ābola vai burkāna, vienkārši izbaudiet ēdienu kopumā. ”
Vairāk:Kā uztura speciālisti izvairās no svara pieauguma ziemā
Ēd visu mērenībā.
Lai gan šī vecā paruna varētu būt mierinoša, ja nolemjat ilgstošas dienas beigās ļauties šokolādei, tas ir attaisnojums, kas neļauj mums zaudēt svaru, saka visaptveroša uztura speciāliste. Estere Blūma. "Domājot, ka mēs varam ēst visu, kamēr tas ir mērenībā, 66 procenti amerikāņu ir kļuvuši aptaukojušies," viņa saka. “Mēs vairs nevaram atļauties rakstīt čekus, kurus mūsu ķermenis nevar izņemt skaidrā naudā. Mērenība var nozīmēt vai nu nedaudz katru dienu, vai reizi nedēļā, bet tai patiešām vajadzētu būt reizi divās nedēļās līdz vienai reizei mēnesī. Piemēram, ēdot saldējuma kausiņu katru dienu, var iegūt papildu 875 kalorijas nedēļā vai 3500 kalorijas dienā mēnesī, galvenokārt no taukiem un cukura - tas ir līdzvērtīgs vienas mārciņas svara pieaugumam mēnesī, kas, iespējams, ietekmēs jūsu vidusdaļa. Mazie ieradumi ilgtermiņā joprojām būtiski ietekmē. ” Nopūta.
Nedzeriet, kamēr ēdat.
Daži pārtikas guru prasīt ka ir slikta ideja dzert ūdeni starp ēdienreizes kodumiem, jo tas var atšķaidīt jūsu dabiskos gremošanas enzīmus, apgrūtinot jūsu ķermeņa pārtikas sadalīšanu. Nepērciet to. "Šis ir šausmīgs padoms, kas man nav jēgas," saka Ilana Muhlšteina, uztura speciāliste Izpētiet virtuvi. "Visi pārtikas produkti, ko mēs ēdam, sastāv no ūdens. Daži augļi un dārzeņi satur līdz 96 procentiem ūdens. Siers satur līdz 37 procentiem ūdens, liellopu gaļa satur līdz 70 procentiem ūdens un pat sviests satur 15 procentus. Tāpēc, ēdot šos pārtikas produktus, jūs burtiski uzņemat unces ūdens ar katru kodienu - un ūdens faktiski palīdz novērst pārēšanās un var palīdzēt gremošanu. Kamēr jums nav problēmas ar kuņģa iztukšošanos, ēdienreizes laikā jālieto ūdens malciņi, lai nodrošinātu optimālu svaru un porciju kontroli. ”
Ēdiet daudz mazu ēdienu visas dienas garumā.
Dažas parastās gudrības nosaka, ka ēdināšanas laikā jums ir jāganās piecu līdz sešu mazu maltīšu sērijā dienu, lai saglabātu sevi sātīgu un novērstu pārēšanās no bada, bet tas ne vienmēr tā ir, saka Blūms. "Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka, ēdot sešas ēdienreizes dienā, nav vielmaiņas priekšrocību salīdzinājumā ar trīs ēdienreizēm dienā," viņa saka. “Tam, ko tu ēd, var būt daudz lielāka vielmaiņas ietekme nekā tam, cik bieži tu ēd. Lielisks veids, kā zaudēt svaru, ir koncentrēties uz olbaltumvielām, dārzeņiem, veselīgiem taukiem un augļiem dienas laikā, lai saglabātu stabilu cukura līmeni asinīs, un pēc tam vakariņās ēdiet vairāk ogļhidrātu, lai palīdzētu jums naktī labi gulēt. ” Tik daudz mīts par ogļhidrātu nelietošanu pagāja 4 plkst.
Ir prātīgi izslēgt taukus no uztura.
Šis mīts vismaz sāka pievērst lielāku uzmanību, un mūsdienās tas tiek pārvarēts biežāk, līdzīgi kā mīts, ka nevajadzētu ēst nekādus ogļhidrātus. (Ātra atsvaidzināšana: runa ir par pareiza veida ogļhidrātu ēšanu, kas nozīmē ar barības vielām bagātus kompleksos ogļhidrātus, piemēram, kvinoju, kartupeļus, pupiņas vai skvošs, nevis maize, krekeri, cepumi vai graudaugi.) Līdzīgi, tauku izgriešana pilnībā nav prātīgākais veids, kā notievēt, Stiklinieks. “Viena no manām mīļākajām lietām, ko pastāstīt saviem klientiem, ir:“ resns ir tavs draugs! ”No otras puses, pārtikas produkti ar zemu tauku saturu vai bez taukiem var būt jūsu mīlestības ļaunākais murgs. Kad tauki tiek noņemti no pārtikas, tie bieži tiek aizstāti ar cukuru, lai iegūtu garšu, un papildu ķimikālijas, piemēram, biezinātājus un piedevas, lai saglabātu taukaino tekstūru. Jūs galu galā iegūstat produktu, kurā ir vairāk kaloriju un cukura, un kas ir pildīts ar ķimikālijām. Atmetiet papildu cukuru un izvēlieties mazāk apstrādātu versiju, pat ja tajā ir vairāk tauku. ” Šeit ir a daži atgādinājumi par to, kādi pārtikas produkti satur jums noderīgus taukus, un visas priekšrocības, ko tie sniedz labāka āda un zaudēt svaru lai palīdzētu lai tu esi pilns (profesionāls jebkuram diētas lietotājam).
Vairāk: 7 labākās bezmaksas veselības aprūpes lietotnes sievietēm
Sākotnēji publicēts vietnē StyleCaster.com
