Nav atļauti attaisnojumi - SheKnows

instagram viewer

Mēs visi esam vainīgi sporta zāles izlaišanā, jo esam “izsmelti” vai “pārāk aizņemti”, bet, to darot, mēs krāpjam tikai sevi. Tālāk ir norādīts, kā iemācīt sevi pārtraukt attaisnošanos un ātri sasniegt ķermeni, kuru vienmēr esat vēlējies.

ko darīt tūlīt pēc darba
Saistīts stāsts. 5 lietas, kas jums jādara tūlīt pēc treniņa - pirms visa cita

Ja būtu medaļas par vilcināšanos, daudzas sievietes būtu čempiones. Kādu iemeslu dēļ, runājot par vingrošanu, daudzas no mums, dāmas, ir ekspertes, lai pārliecinātu sevi, ka ir pareizi to nedarīt. Vai vēlaties savā ādā justies labā formā, veselīgā un pasakainā? Ir pienācis laiks atmest attaisnojumus un vienreiz un uz visiem laikiem pārtraukt vingrinājumus.

Attaisnojums: “Esmu pārāk aizņemts”

Starp darbu, mācībām, bērniem un sabiedrisko dzīvi ir viegli justies tā, it kā jūs dzīvotu strauji. Fakts ir tāds, ka mēs visi esam aizņemti, bet veselības saglabāšanai vajadzētu būt prioritātei numur viens. Pārāk daudzas sievietes izvirza savus darbus, ģimenes un citus “pienākumus” sev priekšā - tā mēs esam savienoti -, bet jums ir jāatvēl laiks sev. Tātad, kā iekļauties treniņā, kad jūtaties satriekts?

Tiec tam pāri: Atbilde? Izturieties pret vingrinājumiem tāpat kā pret jebkuru citu uzdevumu. Atrast laiku, lai apmeklētu sporta zāli vai nokļūtu parkā trakā dienā, ir ieradums un rutīna. Tāpat kā jūs plānojat sanāksmes un ģimenes vakariņas, pievienojiet dienasgrāmatai vingrinājumus un saglabājiet “tikšanos”. Runājot par to, cik bieži jums vajadzētu trenēties, mērķējiet uz trīs 30 minūšu kardio nodarbībām (pastaigas, skriešana, vērpšana) un vienu svaru vai Pilates nodarbību nedēļā. Ja varat to saspiest pusdienu pārtraukumā vai no rīta, vakarā jums būs vairāk laika atpūsties. Atcerieties, ka motivācija ir psiholoģiska lieta: ja jūs pārliecināt sevi, ka “jums nav laika” vingrot, jūs to nedarīsit.

Attaisnojums: “Esmu noguris”

Dažreiz mēs vienkārši nevaram traucēt trenēties. Neatkarīgi no tā, vai esat patiesi noguris vai vienkārši slinks, ir dabiski, ka ik pa brīdim ir brīvdiena. Ja jūtaties noguris, viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir uzvilkt šos skrējējus. Vingrinājumi novērš asinsspiedienu, novēršot letarģiju, un ir grūti iedomāties, cik noguris esat, kad mūzika sāk pukstēt un pulss strauji pieaug!

Tiec tam pāri: Visgrūtāk ir apmeklēt sporta zāli. Kad esat tur, apsoliet, ka darīsit tikai 10 minūtes, un pēc tam dodiet sev atļauju doties prom. Iespējams, ka, tiklīdz endorfīni sāks plūst un jūsu sirdsdarbības ātrums palielināsies, jūs nevēlaties doties prom. Vingrinājumi ir kā tvertnes piepildīšana ar benzīnu: iepriekš jūs varat justies tukšs un gauss, bet pēc tam jūs rosīsities enerģijā un jutīsities par sevi sasodīti labi. Ja tas neizdodas, meklējiet draugu - jūs, visticamāk, neizlaidīsiet sporta zāli, jo nevēlaties viņu pievilt.

Attaisnojums: "Es pat nezinu, kur sākt"

Tātad jūs vēlaties trenēties, bet jums nav ne jausmas, kā? Šādas šaubas ir šķērslis, taču ticiet mums, kad sāksiet vingrot un gūt labumu, jūs brīnīsities, kā jūs kādreiz dzīvojāt bez tā. Protams, jauna vingrinājumu režīma uzsākšana var būt biedējoša, taču tā patiešām ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt prāta, ķermeņa un dvēseles labā!

Tiec tam pāri: Domājot par startēšanu, jūs nesaņemsiet tādu ķermeni kā Miranda Kerra. Izņemiet lapu no Nike grāmatas un vienkārši dariet to. Ja esat iesācējs vingrot vai svaru zāle jūs satracina, lūdziet palīdzību no ekspertiem. Ja esat tikko reģistrējies sporta zālē, palūdziet kādam no darbiniekiem parādīt, kā izmantot aprīkojumu. Ir lieliska ideja ieguldīt dažās personīgās apmācībās, lai motivētu un pārliecinātos, ka jūsu tehnika ir uz vietas. Spin, boksa un Pilates nodarbības ir arī jautras, taču izaicinošas mācību vides.

Attaisnojums: “Es apzinos sevi”

Vai jūs iepriecina Jessica Alba izskats jūsu sporta zālē? Vai doma par to, ka viss karsts un nosvīdis gaļīgu blēžu bariņa priekšā, jūs atbaida? Šādās situācijās ir normāli justies pašapzinīgam. Labā ziņa ir tāda, ka ar nelielu izmēģinājumu un kļūdu un dažu stratēģiju palīdzību jūs varat palielināt savu pārliecību un līdz ar to arī gatavību trenēties citu cilvēku priekšā.

Tiec tam pāri: Atgādiniet sev, ka ikviens, kas brauc uz skrejceļiem vai skrien piekrastē, ir nobažījies tikai par sevi - tas nozīmē, ka viņiem patiešām nav vienalga par jums vai jūsu darīto. Labākais, kas jādara, ir ielikt austiņas, uzspiest iecienītākās melodijas un koncentrēties uz sevi. Izvairieties doties pīķa laikā un ignorējiet visus pārējos. Ja jums joprojām nav ērti, jūsu sporta zāles vibrācijas var jūs nomākt. Ir patiešām svarīgi izvēlēties sporta zāli, kas ir draudzīga, atbalstoša un droša un labi atbilst jūsu personībai. Ja jūsu trenažieru zāle neatbilst šiem kritērijiem, iegādājieties vēl vienu: jums labāk derētu trenažieru zāle sievietēm vai holistisks veselības klubs.

Attaisnojums: "Es neredzu rezultātus, tad kāda jēga?"

Tas ir noticis ar labāko no mums: mēs to esam izvilkuši vairākas nedēļas, lai tikai uzlēktu uz svariem un atklātu, ka nekas nav mainījies. Norādiet nelielu depresiju un negatīvu domu pieplūdumu, piemēram, “viss smagais darbs bija veltīgs!” vai "kāda jēga?" Ir "iedvesma" sauklis, kurā teikts, ka ir vajadzīgas četras nedēļas, lai redzētu, kā mainās jūsu ķermenis, astoņas nedēļas, lai to pamanītu draugi un ģimene, un 12 nedēļas - pārējā ķermeņa daļā pasaule. Nepadodieties vēl - jo veselīgāks, slaidāks un enerģiskāks esat ceļā.

Tiec tam pāri: Jebkurš treneris jums pateiks: jūs nevarat gaidīt rezultātus vienā naktī. Ja jūs ieguldīsiet darbu, jūsu ķermenis mainīsies - tam tiešām nav izvēles -, bet tas var aizņemt kādu laiku. Ir grūti nejusties drosmīgam, ja svars nekrīt un jūsu muskuļi velta savu laiku tonizēšanai, bet jums vienkārši jāatgādina, ka ieguvumi būs. Ja esat to kavējis vairākus mēnešus un nekur netiekat, iespējams, ir vērts pārvērtēt savu režīmu. Izvērtējiet savu uzturu un dzīvesveidu, pieaiciniet personīgo treneri, lai izstrādātu pielāgotu programmu, vai pievienojieties sākumnometnei, lai sasniegtu iepriekšējo rezultātu.

Vairāk motivācijas vingrinājumiem

Kā slavenības iegūst karstu ķermeni
Vingrinājumu garīgā ietekme

Esiet apņēmīgs: lietotnes veselības un fitnesa uzlabošanai