Vidusmēra cilvēks brīvdienu laikā iegūst tikai vienu līdz divas mārciņas. Šajā svētku sezonā neuztraucieties par svara pieaugumu un patiesi barojiet savu ķermeni.
t
t Vai zinājāt, ka vidusmēra cilvēks brīvdienu laikā iegūst tikai aptuveni vienu līdz divas mārciņas? Es ceru, ka tas liks jums atviegloti uzelpot!
t Visi uztura un labsajūtas raksti var radīt nervozitāti, ka šogad pieņemsities svarā, tikai aplūkojot savu ēdienu. Lūdzu, neaizraujieties ar šo.
t Es esmu šeit, lai mudinātu jūs izmantot jaunu, jaunu pieeju brīvdienas - gada noslogotākais laiks - un barojiet savu ķermeni, nevis atņemiet to, lai jūs varētu patiesi izbaudīt šo gada laiku. Iekļaujot šos holistiskos veselīgu brīvdienu padomus savā dzīvē, šogad jūs jutīsities mierīgāks un veselīgāks.
Brīvdienu nodoms
t Ar visiem gaidāmajiem darba un ģimenes pasākumiem jūs varētu justies kā pastāvīgi ceļā. Šis sastrēgumu grafiks atvaļinājuma laikā ļaus justies tikai izdegušam, nevis atvieglinātam. Es aicinu jūs veltīt laiku, lai sēdētu un padomātu, kā jūs vēlētos justies šajā brīvdienu sezonā. Esmu pārliecināts, ka “aizņemts” un “stresa pilns” nav jūsu saraksta augšgalā. Kad mēs koncentrējamies uz pozitīvām brīvdienu lietām, tas palīdz mūsu ķermenim atpūsties, kas faktiski novērš mūsu ķermeņa emocionālo un stresa svaru.
Elpot
t Elpošana ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko mēs varam darīt, lai palīdzētu ķermenim un prātam atpūsties, taču bieži tā ir pirmā lieta, ko mēs aizmirstam. Padomājiet par to, kad strādājat pie liela projekta - iespējams, pamanīsit, ka aizturat elpu.
t Ikreiz, kad mūsu ķermenis jūtas saspringts, mūsu iedzimta reakcija ir pārtraukt elpošanu. Pielieciet patiesas pūles, lai šajā svētku sezonā koncentrētos uz savu elpu. Visas dienas laikā dziļi ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti.
t Pievienojot savai dzīvei dziļu elpošanu, jūs jutīsities mierīgāks un izvairīsities no pārēšanās. Es garantēju, ka, izejot no biroja, jūs jutīsities atsvaidzinātāks un prātīgāks, ja vienkārši elposit vairāk.
Nav vainas
t Daudzi mani klienti gadu gaitā man ir teikuši, ka brīvdienās jūtas vainīgi. Viņi jūtas vainīgi, ka nav atraduši perfektu dāvanu, nav pavadījuši pietiekami daudz laika kopā ar radiniekiem un apēduši pārāk daudz ķirbju pīrāga.
t Vaina patiesībā izraisa lielāku svara pieaugumu nekā šī papildu pīrāga šķēle. Padomājiet par to šādā veidā: atrodoties kopā ar cilvēkiem, ar kuriem patiešām vēlaties pavadīt laiku, un baudot savu ēdienu, jūs pametaties laimīga un barota. Bet, ja jūs neesat kopā ar cilvēkiem, kas jums patīk, un jūs pastāvīgi sakāt sev, ka jūs pieņemsities svarā, ēdot pārāk daudz, tad jūs to darīsit. Atlaidiet vainu, un jūsu ķermenis un prāts jums pateiksies.
Saki nē
Es dodu jums atļauju neapmeklēt katru darba un ģimenes pasākumu šajā brīvdienu sezonā. Es zinu, ka tev patīk būt sabiedriskam, bet, ja esi sabiedrisks, tev vairs nav laika darīt to, kas tev patīk, tad ir vairāk nekā labi neapmeklēt katru pasākumu, uz kuru esi uzaicināts. Atcerieties, ka pateikt nē kādam patiešām ir veids, kā pateikt „jā” sev un savai veselībai.
Atrodi savu iekšējo bērnu
t Svētkiem vajadzētu būt jautriem. Ja jūs neesat svētku garā un jūtat stresu, tikai domājot par brīvdienām, es aicinu atcerēties bērnības laiku, kad bijāt laimīgs un bezrūpīgs. Noskaidrojiet, vai varat izmantot šo sajūtu un izmantot šo emociju, lai jūs iedvesmotu svētku svētku noskaņu. Kad mēs izklaidējamies, mūsu ķermenis var atpūsties, un mēs nepieņemamies svarā.
Atlaidiet
t Svētkiem nav jābūt perfektiem! Jo vairāk jūs varat atlaist savas patiesi augstās cerības, jo jautrāk jums būs. Ja šogad rīkojat pasākumu, palūdziet kādam palīdzēt. Ja jūs esat tas, kurš brīvdienās iepērkas un gatavo ēdienu, sadaliet uzdevumus un sāciet laicīgi. Mācīšanās atlaist un lūgt palīdzību ir atslēga, lai justos veselīgi un mierīgi.
Barojiet sevi
t Tik bieži mani klienti man saka, ka viņi dara labu, neēdot savu iecienīto svētku ēdienu. Es vienmēr satraucos, kad viņi man to saka, jo mums vajadzētu barot savu ķermeni, nevis atņemt to. Izlaižot iecienītākos ēdienus, jūs tikai jūtaties neapmierināts un satraukts. Izbaudot iecienītākos ēdienus dažas reizes gada laikā, jūs nepaliksit smagāks, bet, atņemot sevi, jūs vēlēsities ēst un pārēsties. Ir vairāk nekā labi sevi barot, it īpaši brīvdienās. Vienkārši atcerieties, ka brīvdienas parasti ir tikai dažas dienas gadā.
