Sportisti sacenšas gaidāmajā vasaras spēles baro savu ķermeni ar veselīgu pārtiku un uztura paradumiem, kas viņiem palīdzēs vislabāk darboties. Iedvesmojieties no tā, kā šie elites sportisti ēd, lai jūs varētu izcelties ikdienas dzīvē.
Mēs neiesakām jums ēst 10 000 kalorijas, kā to dara peldētājs Maikls Felpss, bet jūs varat ēst kā olimpietis, ievērojot dažus viņu veselīgos ieradumus. Ja jūs to darīsit, jūs jutīsities enerģiskāks un pat pamanīsit, ka nedaudz apgriežaties. Šeit ir daži veidi, kā pielāgot savus ēšanas paradumus, lai tie vairāk līdzinātos pasaules labākajiem sportistiem.
Ēd pietiekami daudz olbaltumvielu
Olbaltumvielas palīdz muskuļiem atjaunoties, tāpēc varat derēt Vasaras spēles sportisti pārliecinās, ka regulāri saņem pietiekami daudz olbaltumvielu. Centieties nodrošināt, lai katra ēdienreize un pat jūsu uzkodas satur kādu olbaltumvielu. Arī olbaltumvielas palīdz justies sātīgām, tāpēc katru reizi ēdīsiet mazāk un izjutīsiet mazāk alkas.
Patērē pietiekami daudz dzelzs
Jūs varat būt pārliecināti, ka sportisti saņem pietiekami daudz dzelzs no pārtikas, ko viņi ēd, jo dzelzs palīdz transportēt skābekli uz muskuļiem. Bet daudzas sievietes no uztura nesaņem pietiekami daudz dzelzs, tāpēc pārbaudiet, vai jūs saņemat ieteicamo dienas devu, izmantojot tādus avotus kā tumši, lapu zaļumi (piemēram, kāposti un spināti) un sarkanā gaļa. Ja konstatējat, ka patērējat nepietiekami, iespējams, vēlēsities lietot kādu papildinājumu; konsultējieties ar ārstu par savām dzelzs vajadzībām.
Iekļaujiet veselus graudus savā uzturā
Veseli graudi liek justies pilnīgākam un palīdzēs saglabāt cukura līmeni asinīs, salīdzinot ar balto cietes, kas var izraisīt strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, pēc tam crash, kas liks jums justies gausa. Savās receptēs iekļaujiet veselus graudus, piemēram, kvinoju un miežus, un pārejiet uz maizi un pastas, kas gatavotas no veseliem graudiem, nevis parastajām šķirnēm. Ja jums nepatīk pārmaiņas, lēnām iedziļinieties; pagatavojiet sviestmaizi, izmantojot vienu pilngraudu maizes šķēli un vienu baltmaizes šķēli, līdz esat pieradis pie garšas un tekstūras.
Vienmēr turiet pie rokas veselīgas uzkodas
Tātad jūs nevilina ātrās ēdināšanas ēdieni vai citas neveselīgas izvēles, kas ir tik viegli pieejamas, kad rodas vēlme, vienmēr turiet apkārt dažas veselīgas uzkodas (pārliecinieties, vai tajās ir olbaltumvielas; Skatīt iepriekš). Saglabājiet kādu taku maisījumu savā rokassomiņā vai atnesiet dārzeņus un humusu, lai tie būtu pēcpusdienas uzkodas. Jūs atradīsit daudz mazāku iespēju doties uz kafejnīcu, lai paņemtu virtuli.
Vairāk par veselību
Mājās pareizā trenažiera izvēle
Sporta sacensības: vai tas varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams?
Vai pludmales ķermenis šovasar ir reāls?
