Vai jums ir grūti aizmigt un aizmigt? Zemāk ir 12 padomi, kas palīdzēs jums izbaudīt labu nakti Gulēt lai jūs varētu pamosties, jūtoties atpūtušies un enerģiski.
1. Izstiepiet
Viegli izstiepjot ķermeni vienu līdz divas minūtes pirms gulētiešanas, skābeklis cirkulē visā ķermenī. Tas palīdz jūsu ķermenim atpūsties, kas savukārt ļauj ātri aizmigt un pamosties atpūtušies.
2. Elpot
Viegla meditācija pirms gulētiešanas vai pat tikai koncentrēšanās uz elpošanu palīdz ķermenim ieiet ritmā. Atcerieties elpot vēderā, lai plaušās iegūtu visvairāk skābekļa.
3. Tēja
Lavandai un kumelītei piemīt dabisks nomierinošs efekts. Tie darbojas, lai palīdzētu ķermenim atpūsties, tāpēc ir lieliski padzert tēju pirms gulētiešanas. Ir arī zināms, ka baldriāns palīdz aizmigt. Tas nāk gan garšaugu, gan kapsulu veidā, un abi ir ļoti smirdoši! Lūdzu, ņemiet vērā: visi ir atšķirīgi; ir zināms, ka baldriānam ir pretēja ietekme uz dažiem indivīdiem.
4. Diēta
Ja iespējams, mēģiniet neēst trīs stundu laikā pēc gulētiešanas. Ja esat izsalcis, mēģiniet ēst kaut ko mazu, piemēram, dažas mandeles vai pat nelielus salātus. Ēdot lielas maltītes pirms gulētiešanas, jūsu ķermenis strādā īpaši smagi. Tam ir ne tikai jāstrādā, lai jūs atjaunotu, bet arī jāsagremo šī lielā maltīte. Jūsu ķermenis darbosies pārslodzē, tāpēc, pamostoties, jūs jutīsities vairāk izsmelts nekā tad, kad devāties gulēt.
5. Kristāli
Kristāli, piemēram, ametists, celestīts un angelīts, lieliski nomierina ķermeņa enerģiju. Tiek uzskatīts, ka kristāla novietošana pie gultas vai zem spilvena palīdz cilvēkiem mierīgi gulēt.
6. Izslēgt
Nosedziet visus modinātājpulksteņus, aizveriet žalūzijas, nolieciet tālruni vai planšetdatoru un izslēdziet visas gaismas. Tumsa sūta signālu jūsu smadzenēm, kas norāda jūsu ķermenim, ka ir pienācis laiks gulēt. Vēl viens iemesls, lai aizvērtu modinātājpulksteņus: jūs, protams, paskatīsities pulkstenī, un, redzot, ka laiks iet, jūs stresosit. Ja jums patīk naktsgaisma, mēģiniet to turēt gaitenī vai blakus istabā. Acu maskas ir arī lielisks veids, kā novērst gaismu.
7. Vanna
Siltas, relaksējošas vannas uzņemšana pirms gulētiešanas dabiski nomierinās jūsu ķermeni. Daži ieteikumi ir ūdenī pievienot Epsom sāļus (īpaši sāpīgiem muskuļiem) vai lavandas vannu, vai arī pēc vannas uzklāt roku vai ķermeņa losjonu ar aromātu.
8. Mūzika
Mūzika gandrīz uzreiz maina garastāvokli. Vai jums šķiet relaksējoši klausīties klasisko mūziku vai dabas skaņas? Mēģinot aizmigt, atskaņojiet mūziku, un jums šķitīs, ka peldat prom. Atcerieties, ka jūs vienmēr varat to ieslēgt miega taimerī, lai tas automātiski izslēgtos, lai jūs naktī nemodinātu.
9. Nepārdzīvojiet to
Vai šodien notika kaut kas, kas tevi apbēdināja? Beidz par to domāt! Kad jūs domājat par satraucošu situāciju, tas atgriezīs jūsu ķermeni šajā stāvoklī. Ja tas jūs toreiz sadusmoja, tas sadusmos arī tagad. Izspiediet to no sava prāta - nav iemesla, kāpēc jūs nevarētu ar to tikt galā rīt. Viss, ko jūs darāt, ir radīt ķermenim nevajadzīgu stresu.
10. Masāža
Masāžas var būt relaksējošas vai stimulējošas. Iet uz masāžu ne tikai noņem sāpīgus mezglus, bet arī dabiski nomierina ķermeni. Apmeklējot regulāras masāžas, jūs un jūsu ķermenis atgādina, ka ir labi atpūsties.
11. Žurnāls
Žurnālu ierakstīšana pirms gulētiešanas ir terapeitisks veids, kā izvest visas savas domas. Kad varēsit pierakstīt visu, kas riņķo jūsu smadzenēs, būs daudz vieglāk atpūsties un attālināties. Atzīmējot dažas lietas, par kurām esat pateicīgs, jūsu diena tiek skatīta perspektīvā. Jūs varētu saprast, ka lietas nav tik briesmīgas, kā šķiet, un, tiklīdz jūs varat fiziski redzēt, par ko esat pateicīgs, tas sūta laimes signālu jūsu smadzenēm. Ir daudz vieglāk gulēt, kad esi laimīgs, nekā tad, kad tu domā par visām šausmīgajām lietām, kas notika tajā dienā.
12. Neuztraucieties!
Jo vairāk jūs uztraucaties par negulēšanu, jo vairāk jūs negulēsit! Vienkārši jūtieties ērti, izslēdziet smadzenes un elpojiet. Pārējais nāks dabiski.
