Svara zaudēšana ir viena lieta, taču tā saglabāšana un veselīga svara saglabāšana var būt vēl viena cīņa. Tāpēc mēs dalāmies ar dažiem labākajiem padomiem, kā palikt slaidiem visu mūžu.
Par kādu ekspertu ieskatu mēs vērsāmies pie veselības un fitnesa guru Džilians Mihaels, kuru pašlaik ir paredzēts palaist Maksimizējiet savu dzīvi, viņas pirmā uzstāšanās tūre, lai saņemtu labākos padomus, kā palikt slimiem.
Ēd mazāk, kusties vairāk
Ja jūs patiešām vēlaties palikt slaids visu mūžu un izvairīties no šīm nomāktajām svara svārstībām, jums jāatrod veids, kā ēst mazāk un vairāk kustēties. "Tas ir tik vienkārši," apstiprina Mihaels. “Ir daudz padomu un triku, lai paātrinātu svara zaudēšanu, taču tas ir universāls noteikums. Neticiet citam, ko kāds jums saka. ” Viņa dalās ar dažiem vienkāršiem veidiem, kā sākt mazāk ēst un vairāk kustēties.
- Neizlaidiet maltītes: Ēd četras reizes dienā, kas izdodas ik pēc četrām stundām (brokastis, pusdienas, uzkodas, vakariņas).
- Ziniet, ko ēdat. Mēs ēdam tos pašus 20 pārtikas produktus lielākoties atkal un atkal, atzīmē Mihaels. Atrodiet kalorijas šajā ēdienreizē vai traukā, lai jūs zināt, ko ēdat. "Mindlessness spēlē milzīgu lomu svara pieaugumā," viņa saka. "Apzināšanās ir galvenais."
- Pārvietojiet savu ķermeni. Kustieties pēc iespējas biežāk, bet vismaz uzņemiet trīs līdz četras 30 minūšu sesijas nedēļā. Kad jūs iesaistāties aktivitātēs, noteikti smagi strādājiet. Mihaels iesaka strādāt ar 85 procentiem no maksimālā sirdsdarbības ātruma, lai jūs to ņemtu vērā.
- Izturieties pret sevi saprāta robežās. Ļaujoties, dari to 20 procentus laika. Pārējie 80 procenti izvēlas veselīgāku.
Atvēliet laiku, lai saglabātu veselību
Ātrs padoms: Vai jums ir grūtības palikt motivētam trenēties? Atrodiet savu “kāpēc”, saka Mihaels. "Jūs varat paciest jebkuru" kā ", ja jums ir" kāpēc "dzīvot."
Būdams aizņemta mamma un profesionālis ceļā, Mihaels zina, cik svarīgi ir piešķirt prioritāti veselīgam dzīvesveidam. Ja neatvēlēsit tam laiku, jūs nepaliksit slaids. Lai līdzsvarotu aizņemto karjeru ar veselīga dzīvesveida saglabāšanu, Mihaels izmanto to pašu 80/20 vienādojumu, kas uzskaitīts iepriekš, bet to izmanto, lai izveidotu darba un veselības līdzsvaru. "Es 20 procentus sava laika pavadu uz sevi, strādājot, dodoties uz pārbaudēm, rīkojot randiņu vakaru, bet pārējie 80 procenti ir visi bērni un darbs," viņa saka.
Svarīgi ir lūgt palīdzību arī tad, ja ir laiks palikt slaidam, ko Mihaels nebaidās darīt. “Sazinieties ar vecvecākiem. Viņi mīl jūsu bērnus tikpat ļoti kā jūs. Mana mamma sestdien vienmēr ir laba dažas stundas, lai es varētu pavadīt laiku sev, ”viņa saka. "Izlemiet skatīties bērnus kopā ar savu partneri vai dzīvesbiedru, lai jūs abi varētu trenēties."
Turiet pie rokas ātras, veselīgas uzkodas
Piekļuve veselīgām uzkodām var ievērojami palīdzēt saglabāt jūsu svaru. Jo vieglāk ir paķert sev kaut ko labu, jo mazāka iespēja apēst čipsu maisiņu vai nedaudz cepumu. Ceļojuma laikā Mihaels vienmēr uzkrāj jogurtu ar zemu tauku saturu, mandeles, bioloģiskā siera nūjiņas ar zemu tauku saturu un veselīgus batoniņus. "Viņiem visiem ir veselīgi proteīni un tauki, kas palīdz piepildīt mani, kad esmu ceļā."
Atrodiet dažus vingrinājumus bez aprīkojuma
Atzīsimies, mēs ne vienmēr jūtamies kā pārgājieni uz sporta zāli vai arī mums ir laiks saspiesties fitnesa nodarbībā. Dienās, kad jums tiek prasīts laiks vai nevēlaties iziet no mājas, pārliecinieties, ka jums ir vingrinājumu iespējas, ko varat darīt mājās. Michaelsam šī iespēja ir vingrinājumu DVD. "Jums nav jāiziet no mājas. Nav nepieciešams aprīkojums. Es patiesībā dažreiz izveidoju savus [DVD], ”viņa saka. Atrodiet dažus iecienītus treniņu DVD, ieguldiet dažos rokas svaros, tējkannas vai pretestības joslās un ļaujiet ērti uzturēties mājās.
Izvairieties no parastiem klupšanas akmeņiem
Daži no lielākajiem dzīves klupšanas akmeņiem ir finanses, laiks un emocionāla ēšana. Mihaels dalās ar dažiem padomiem, lai neļautu šiem šķēršļiem atturēt jūs no vēlamā ķermeņa.
Finanses
- Lai izvairītos no pārmērīgiem izdevumiem, izvēloties veselīgu pārtiku, ietaupiet naudu citur un pārdaliet to saviem pārtikas produktiem.
- Izgrieziet kuponus vai dodieties uz pārtikas preču zīmolu vietni (tiem parasti ir kuponi, kurus varat lejupielādēt tur).
- Pērciet vairumā kopā ar draugu vai kaimiņu un sadaliet ēdienu. Jūs abi saņemat atlaidi, un jums nav vairāk pārtikas, nekā varat apēst.
- Pērciet saldētu un sezonā. Iegādājieties augļus un dārzeņus ar biezu ādu, lai jums būtu mazāk bažu par pesticīdu izmaksām un vielmaiņu traucējošiem faktoriem, un jūs varētu koncentrēt savus dolārus uz tīru gaļu un piena produktiem.
Laiks
- Nav laika trenēties? Izmēģiniet vairākuzdevumu veikšanu. Trenējieties kopā ar saviem bērniem, dodoties pārgājienos vai braucot ar velosipēdu, veiciet konferences zvanus no stepera un atbildiet uz e -pasta ziņojumiem ar stacionāro velosipēdu.
- Lūgt palīdzību. Izveidojiet grafiku kopā ar draugiem vai ģimeni, kur viņi vairākas dienas nedēļā pāris stundas vēro jūsu bērnus.
Emocionāla ēšana
- Pirms ēšanas pārbaudiet, vai nav fizisku bada pazīmju. Ja jūs neesat izsalcis, novērtējiet, kas jūs patiešām traucē.
- Izveidojiet atbalsta sistēmu, kad jūtaties zems. Pievienojieties tiešsaistes kopienai, iegūstiet draugu svara zaudēšanai utt.
- Iemācieties paziņot savas vajadzības, lai nejustos izsmelts un vīlies, un tas jūs noved pie ledusskapja.
- Dod sev un mīli sevi tā, kā tu mīli citus. Ja jūs to darīsit, jums nebūs gandrīz tik daudz šīs tukšās, vientuļās sajūtas, kas jūs virza pie ēdiena kā cienastu vai atlīdzību.
Vairāk diētas un fitnesa padomu
8 Uzturā trūkst barības vielu
Svara pieaugums: vai vainīga ir pārtikas nepanesamība?
Nepieciešamie fitnesa piederumi 2013
