Ķirbju granola un jogurta parfē - SheKnows

Veikalā nopirktās granolas var ielādēt ar slēptu cukuru un taukiem. Bet, gatavojot to mājās, varat būt pārliecināts, ka no rīta dodat ķermenim visas nepieciešamās uzturvielas.

Saistīts stāsts. Padmas Lakšmi ogu pīrāgs divkāršojas kā salds ēdiens un gardas brokastis

Mājas granola var būt veselīgs un apmierinošs veids, kā sākt dienu. Un šī sezonas vērpjot padarīs to īpaši īpašu!

Ķirbju granola un jogurta parfē

Pasniegšanas lielums 4

Sastāvdaļas:

Granolai:

• 3 tases auzu
• 1/3 tase valriekstu, sasmalcināti
• 1/3 tase pekanriekstu, sasmalcināta
• 1/2 tase ķirbju sēklu
• 1 ēdamkarote chia sēklu
• 1-1/2 ēdamkarotes linsēklu, maltas
• 1/2 tase žāvētu dzērveņu
• 1/2 tase dateļu, sasmalcinātas
• 1/2 ēdamkarotes kanēļa
• 1 tējkarote muskatrieksta
• 1/2 tējkarotes krustnagliņas, maltas
• 1/2 tējkarotes sāls
• 1/2 tase ķirbju biezeņa
• 1/4 tase ābolu mērces
• 1/4 tase kļavu sīrupa
• 2 ēdamkarotes brūnā cukura
• 1 ēdamkarote olīveļļas
• 1 tējkarote vaniļas

Jogurtam:

• 3 tases 0 % vienkārša grieķu jogurta
• 1/4 tase brūnā cukura vai cukura aizstājēja, piemēram, stevijas (vairāk vai mazāk pēc garšas)
• 1 ēdamkarote kļavu sīrupa
• 1 tējkarote vaniļas

Norādes:

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 325 grādiem F.
2. Bļodā apvienojiet auzas, valriekstus, pekanriekstus, ķirbju sēklas, čia sēklas, linu sēklas, dzērvenes, dateles, kanēli, muskatriekstu, krustnagliņas un sāli. Labi samaisa.
3. Iemaisa ķirbju biezeni, ābolu mērci, kļavu sīrupu, brūno cukuru, eļļu un vaniļu. Rūpīgi samaisiet.
4. Izkaisiet maisījumu uz lielas cepešpannas. Pārliecinieties, ka tas ir vienmērīgi izkliedēts.
5. Cep cepeškrāsnī 1 stundu, maisot ik pēc 15 minūtēm. Ārpuse ātrāk izcepīsies un kraukšķēs, tāpēc noteikti to labi samaisiet un kārtojiet vēlreiz.
6. Kad zeltaini brūns, noņemiet no karstuma un ļaujiet atdzist 10 minūtes.
7. Kamēr granola atdziest, nelielā bļodā apvienojiet jogurtu, cukuru, kļavu sīrupu un vaniļu.
8. Četrās glāzēs mainiet jogurta slāņus un granola slāņus. Rotā ar ogām dekorēšanai un pasniedz.

Vairāk veselīgu brokastu ideju

Veselīgi ķirbju garšvielu smalkmaizītes
Kvinoja brokastīs: divi veidi
3 gardas brokastis zem 400 kalorijām