Diētai draudzīgs vasaras ballīšu izdzīvošanas ceļvedis-SheKnows

Tā kā ir tik daudz pavāru, bārbekjū un ballītes brīvā dabā, ir grūti pieturēties pie mūsu veselīga ēšana paradumi vasaras salātu dienās. Tāpēc SheKnows izmantoja vairāku padomu uzturs eksperti, lai sniegtu mums padomus, kā izlaist kaloriju pārpilnības kārdinājumus un izvēlēties garšīgu un gudru ēdienu.

Saistīts stāsts. Martas Stjuartes čili iegūst bagātīgu, drosmīgu garšu no šīs vienas slepenās sastāvdaļas

5 veselīga uztura padomi vasarai

5 Vasaras ēšanas padomi no svara vērotājiem tiešsaistē Dženiferas Hadsones dramatiskais svara zudums ir pierādījums tam, ka programma Weight Watchers PointsPlus darbojas. Stephanie Rost, MS, RD, Weight Watchers International Inc. korporatīvo programmu izstrādes direktors, piedāvā šos viedos nomaiņas padomus piknikiem un gatavošanai: Priekš barojošs kritiens, izlaidiet rančo mērci un izvēlieties burkānu un selerijas nūjas ar humusu. Nomainiet saldos, barības vielu nesaturošos sulas dzērienus pret ūdeņi bez kalorijām. Padariet to pats, pievienojot ūdenim svaigas citrona šķēles. click fraud protection Iepakojiet tasi gaisā uzpūsts popkorns tāpēc jums nebūs kārdinājuma ķerties pie trekniem kartupeļu čipsiem. Popkorns ir barojoša, pilngraudu uzkoda, kuru ir patīkami iekost. Kad rīkojat ēdienu gatavošanu, mēģiniet iemest garneļu un ananāsu gabaliņi uz grila kārumam ar zemu tauku saturu. Vai vēlaties vairāk ideju? Abonēt Svara vērotāji tiešsaistē un piekļūstiet PointsPlus programmai no sava tālruņa, lai jebkurā laikā varētu viegli atrast jebkura ēdiena PointsPlus vērtību.

Kaudze uz dārzeņiem

"Es zinu, ka cilvēki parasti negatavojas grilam, lai ēst salātus un sāņus, bet tie ir visvairāk barības vielu saturoši, šķiedraini pārtikas produkti," skaidro Lathams Tomass. Tender Shoots Wellness. Ņujorkā bāzētais fitnesa un uztura konsultants piebilst, ka mums vajadzētu sakraut šķīvjus ar zaļajām pupiņām, kukurūzu uz vālītes un salātiem un piešķiriet tikai 10 līdz 20 procentus no mūsu gatavotās maltītes smagākiem ēdieniem, piemēram, steikiem un cālis.

Palieciet labi hidratēts

Tomass iesaka ierasties uz bārbekjū ar 1–1,5 litriem ūdens, lai iemalkotu visu pulcēšanās laiku. "Ja jūs neesat badā," viņa saka, "jums būs mazāka iespēja izdarīt sliktu izvēli par to, ko ēst." Kad mums nav bijis pietiekami daudz ūdens, viņa piebilst, mēs bieži sajaucam izsalkuma slāpes un ēdam vairāk nekā nepieciešams. Pārtika, kas dabiski pildīta ar ūdeni, piemēram, gurķi, selerijas un arbūzs, arī mūs uztur vēsus un mitrinātus kamēr mēs karājamies ārā (valkā aizsargājošu sauļošanās līdzekli SPF 30 vai augstāku, saulesbrilles un cepuri) protams).

Mazas plāksnes ir lieliskas

Ja jums ir izvēle starp lielu šķīvi vai salātu šķīvi, Tomass saka, ka izvēlieties mazo šķīvi. "Mums ir tendence palielināt izmēru katrā ēdienreizē šajā valstī, un šajā gadījumā mazāk noteikti ir vairāk," skaidro sertificētais holistiskais veselības konsultants. Apēdot mazāku porciju, varēsit noteikt, vai tiešām vēlaties otro kartupeļu salātu palīdzību vai arī atstāt vietu desertam.

Dzeriet atbildīgi

Yvonne Quinones Syto, MA, RD, CDE, IBCLC iesaka izvairīties no alkoholiskajiem dzērieniem ar pārmērīgu cukuru un sīrupiem. "[Lai iegūtu mazāk kaloriju] pielieciet alu vai nelielu glāzi vīna vai šķidruma, kas sajaukts ar seltzeru vai toniku un laima šķēlītēm," saka reģistrētais dietologs.

Līdzi jāņem veselīgs ēdiens

Lai garantētu, ka jums būs kaut kas veselīgs, ko darīt, saka Syto, autors Uztura karte: jūsu ceļvedis veselīgam uzturam reālajā pasaulē, paņemiet līdzi dārzeņu garnīru vai augļu salātus.

Nākamais: veselīgas gatavošanas receptes >>