Mēs nesakām, ka jūs kļūsit par Laila Ali vienas nakts laikā, bet sasodīti, ja mēs neesam meitenes drupinoši viņas saspringtajā augumā. Bokseri, piemēram, Ali, ir bēdīgi slaveni ar smagu treniņu un nogalināšanu ringā, un viņiem ir grūti, muskuļoti ķermeņi, lai to pierādītu. Neatkarīgi no tā, vai plānojat drīzumā sākt sparingu, izmantojot boksa treniņu, kas apvieno intervālu un ķēdi apmācība ir viens no labākajiem veidiem, kā jūs tur sasniegt - tonizēšana, apgriešana un stiprināšana, strādājot pie labās puses āķis.
Strādājot “kārtās”, bokseri kādu laiku smagi strādā un pēc tam nedaudz atpūšas. Tas ir vairāk pazīstams kā anaerobs treniņš, kur kaloriju dedzināšana turpinās pēc treniņa pabeigšanas. Pat ja jūs nekad neesat apmeklējis boksa nodarbības, jūs joprojām varat iekļaut boksa kustības savā regulārajā vingrinājums rutīnas un gūt labumu. Šeit ir seši fitnesa treniņi izmanto boksa treniņos, kuriem nav jāzina, kā iemest sitienu “viens divi”!
Vairāk:4 jogas pozas ar tonētu augšstilbu sānu
Iestatiet taimeri
Šiem treniņiem jums būs nepieciešams laika mērīšanas instruments (t.i., cepeškrāsns pulkstenis, personīgais taimeris vai mobilais tālrunis). Iestatiet ierīci divu minūšu treniņu intervāliem ar 30 sekunžu atpūtu. Ja vēlaties būt oficiāls, varat pasūtīt personīgo boksa taimeri everlast.com.
Esiet konsekventi
Veiciet šos sešus treniņus kā vienu treniņu (atkārtojiet vairāk nekā vienu reizi, kad kļūstat piemērotāki), vai iekļaujiet atsevišķus treniņus savā treniņā fitnesa rutīna.
Vairāk:Fitnesa nodarbības pēc pieprasījuma tagad ir realitāte
Atpūsties
Starp divu minūšu pārtraukumiem, veicot 30 sekunžu pārtraukumus:
- Atslābiniet visu ķermeni un atvelciet elpu.
- Izkratiet rokas un plecus.
- Izstiepiet savus teļus.
- Ātri izdzeriet ūdeni.
