Vai zinājāt, ka Japānas arhipelāgā Okinavā ir vislielākais simtgadnieku skaits pasaulē - vairāk nekā 700? Lielākā daļa no viņiem dzīvo tik ilgi, jo reģionā ir daudz saules gaismas, un viņi ēd pareizi un mēreni. Veselīgs ēdiens ir atslēga uz ilgu mūžu, un jūs nevarat gaidīt, ka redzēsit savus mazbērnus, ja neēdīsiet neko citu kā vien ātro ēdienu, dzersiet sodas dzērienus un malksiet saldumus un citus neveselīgus ēdienus. Lai dzīvotu ilgi, jums jādzīvo veselīgi - un veselīga dzīve ir veselīga ēšana. Šeit ir daži pārtikas produkti, kas varētu palīdzēt sasniegt Japānas simtgadnieku vecumu.
Pārtika, kas bagāta ar antioksidantiem
Lielākā daļa cilvēku nezina, ka brīvie radikāļi sajaucas ar viņu šūnām, kad mēs runājam - labi, kā mēs lasām. Sakarā ar to nestabilitāti, šie molekulas padara jūsu šūnas arī nestabilas, tādējādi ietekmējot to veiktspēju un jūsu veselība kopumā. Smagākos gadījumos brīvie radikāļi var mainīt jūsu lipīdus un olbaltumvielas, galu galā pat kaitējot jūsu DNS un izraisot vēzi un citas nopietnas veselības problēmas. Tāpēc jums vajadzētu darīt visu iespējamo, lai cīnītos pret tiem, un labākais veids, kā to izdarīt, ir pārtika, kas ir pilna ar antioksidantiem.
Skaits studijas šovs, ieviešot antioksidantus ikdienas uzturā, darīs brīnumus pret brīvajiem radikāļiem. Tikai nedaudz ogu - no mellenēm un dzērvenēm līdz zemenēm vai avenēm, neatkarīgi no tā, dod priekšroku - vai dārzeņiem, piemēram, spinātiem un kāpostiem, jūs varat uzlabot savu sistēmu un pasargāt sevi no brīvajiem radikāļiem. Citi pārtikas produkti, kas bagāti ar antioksidantiem, ir zaļā tēja, valrieksti, saldie ķirši un garšīgas garšvielas piemēram, ingveru, baziliku un oregano.
Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām
Lai ilgi dzīvotu, jums jābūt stipram un pareizi uzbūvētam. Protams, tas nenozīmē, ka profesionāli kultūristi pēc noklusējuma dzīvo 100 gadu vecumā, bet gan aktīvs noteikti palīdz. Aktīvai dzīvei nepieciešams pietiekams daudzums olbaltumvielu ikdienā. Citu priekšrocību vidū olbaltumvielas veidos jūsu audus un muskuļus, nodrošinās pareizu stāju un, pats galvenais, transportēs nepieciešamās barības vielas uz visām ķermeņa daļām.
Ja vēlaties dzīvot ilgāk, jums jākoncentrējas uz labākajiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar olbaltumvielām. Diemžēl liela daļa iedzīvotāju nevar atļauties ēst pareizi katru dienu, jo olbaltumvielu produkti, piemēram, augstas kvalitātes tuncis, lasis un sardīnes, bieži ir dārgi. Tomēr lēts proteīns pārtikas produktiem, piemēram, olas, sūkalas un liesa vista, ir visur ap jums, un, ja tos patērē katru dienu, tas pagarinās jūsu dzīves ilgumu un palīdzēs jums palikt veseliem un stipriem.
Gadījuma izpēte: rieksti
Ja esat kādreiz domājuši, kāpēc parkā redzat tik daudz cilvēku, kas ēd pistācijas un mandeles, atbilde ir pavisam vienkārša: maģiski sīkumi lieliski ietekmē jūsu veselību, uzlabo vielmaiņu, sūknē sirdī papildu asinis un regulē svars. Tie ir pilni ar nepiesātinātiem taukiem, omega-3 skābēm, šķiedrvielām, E vitamīnu un citiem veselīgiem sastāvdaļas kas ļauj sasniegt vecumu.
Turklāt a nesenais pētījums rāda, ka cilvēkiem, kuri ēd riekstus katru nedēļas dienu, ir par 20 procentiem lielāka iespēja dzīvot ilgāk nekā tiem, kuri savā uzturā neiekļauj riekstus. Turklāt vēl viens pētījums pierāda, ka “riekstu uzņemšana ir saistīta ar zemāku vispārējo un cēloņiem raksturīgo mirstību” visās vecuma grupās. Noteikti jāsāk ēst riekstus pēc iespējas ātrāk!
Citas izvēles
Papildus šiem pārtikas produktiem ikdienas uzturā jāiekļauj arī citi pārtikas produktiem lai palīdzētu jums kļūt par pilnvērtīgu simtgadnieku, piemēram, šķiedrvielām bagāti rīsi un kvieši, kā arī tādi priekšmeti kā avokado, pupiņas, zaļā tēja un sparģeļi. Vai arī jūs varat vienkārši klausīties vecāko padomu vai kopēt diētu cilvēki, kuri dzīvo visilgāk.
