Vai vēlaties, lai jūsu ķermenis būtu tīra, liesa, tauku dedzināšanas mašīna? Tas viss ir saistīts ar ātru metabolismu. Ja jūsu darbs šobrīd ir lēnāks nekā piektdienas vērtība darbā, lūk, kā nospiest akseleratoru.
Tāpat kā vairums cilvēka ķermeņa lietu, mūsu vielmaiņas process ir pārsteidzošs. Ja neesat pārliecināts, kas tas ir, šeit ir īsa mācība: Jūsu vielmaiņa darbojas visu diennakti, lai palīdzētu sadedzināt kilodžoulus un atbrīvoties no taukiem. Tas pārvērš enerģiju (no pārtikas, ko ēdat) par degvielu sirdij, plaušām un visām šīm būtiskajām funkcijām. Jo ātrāk notiek vielmaiņa, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt, un vieglāk zaudēt šos papildu kilogramus. Lai gan ģenētikai ir sava loma, jums ir milzīga kontrole pār vielmaiņas ātrumu. Woo! Lūk, kā to uzlabot.
No rīta
Ēst brokastis
Jūs to esat dzirdējuši miljonu reižu iepriekš, un mēs gatavojamies to nopelnīt miljons vienu: jums katru dienu jāēd labas, barojošas brokastis. Bez izņēmumiem. Ja jūs to nedarīsit, jūsu ķermenis ieslēgsies bada režīmā, un jūsu vielmaiņa uzsitīs uz bremzēm, lai taupītu enerģiju. Šī reakcija aizsākās alu cilvēku laikos, kad mūsu senči bieži nezināja, no kurienes nāk nākamā maltīte. Tagad, ja vēlaties šūpojošu vielmaiņu, jums jācenšas ēst sātīgas un nedaudz lēnāk sagremojamas lietas. Izmēģiniet 2 olu omleti ar spinātiem un tomātiem vai auzas ar dabīgo jogurtu un mellenēm.
Iegūstiet kofeīna hitu
Ne tas, ka jums ir nepieciešams iemesls kafijas dzeršanai, bet šeit ir viens: tas stimulē jūsu nervu sistēmu, kas paātrina vielmaiņu. Bet, pirms steidzaties nobaudīt šo kapučīno, padomājiet par to: Jūs iegūsit vislabākos rezultātus, ja pieturēsities pie melnas kafijas ar šķipsniņu piena. Bonusa punkti, ja pievienojat kanēli, kas ir vēl viens galvenais tauku dedzinātājs.
Sporta zālē
Grafiks dažos intervālos
Lai gan ēdieni, ko ēdat, var paātrināt vielmaiņu, vislielākā ietekme ir darbam, ko veicat sporta zālē. Galvenais ir domāt par intensitāti, nevis ilgumu - un visefektīvākie vingrinājumi, ko varat darīt, ir intervāli. Intervāli ietver kardio treniņa ātruma sajaukšanu, lai ķermenim būtu jāpielāgojas. Tātad, skrienot, braucot ar velosipēdu vai peldoties, mēģiniet pievienot dažus “sprintus”. Piemēram, divas minūtes skrieniet ar ērtu ātrumu, pirms vienu minūti paātriniet sarunu. Atkārtojiet, līdz esat noskrējis 15-20 minūtes. Šie ātruma pārrāvumi sāks jūsu vielmaiņu un ļaus jūsu ķermenim turpināt dedzināt taukus visu atlikušo dienu.
Lēnāk
Veicot jebkādus spēka treniņus (svarus), nesteidzieties ar vingrinājumiem. Tā vietā mēģiniet saskaitīt līdz trim, samazinot svaru atpakaļ sākuma stāvoklī. Piemēram, ja jūs spiežat plecus (spiežat svaru no pleciem, līdz rokas ir taisnas), veltiet laiku, lai svaru atkal samazinātu. Palēnināt lietas ir ne tikai grūtāk jūsu muskuļiem, bet arī ievērojami pastiprināt vielmaiņu.
Dienas laikā
Tējas laiks
Zaļajai tējai ir daudz ieguvumu veselībai, taču tā ir gandrīz maģija, lai uzlabotu vielmaiņu. Šeit mēs neiedziļināsimies visās zinātnes detaļās, bet būtībā zaļā tēja satur augu savienojumus, kas sadedzina taukus vairāk nekā jebkurš cits. Divas līdz piecas tases dienā darīs brīnumus.
Izvēlieties proteīnu
Kad pusdienu laiks riņķo, izvēlieties olbaltumvielām bagātu maltīti. Kāpēc? Olbaltumvielas palīdz jūsu ķermenim veidot (un uzturēt) jaukus liesos muskuļus, un, kā jūs droši vien varat uzminēt, muskuļi sadedzina vairāk KJ nekā tauki! Izmēģiniet plaukstas lieluma vistas vai tītara krūtiņu, lēcas vai biezpienu, un jūs tiksit sakārtots.
Paņem jogurtu
Dabīgais jogurts ir viens no labākajiem vielmaiņu atjaunojošajiem, vēderu saplacinošajiem ēdieniem. Nav slikti, hei? Mēģiniet katru dienu ņemt nelielu vannu, neatkarīgi no tā, vai tas ir kopā ar brekkie, vai lai jūs paēdinātu starp pusdienām un vakariņām. Kalcijs arī kustina zarnas, kas ir labas metabolisma atslēga.
Lielveikalā
Kad jūs klīstat pa ejām, pievērsiet uzmanību šiem mega taukus dedzinošajiem pārtikas produktiem (ticiet mums, tie ir papildu naudas vērti):
- Bioloģiskā gaļa, augļi un dārzeņi (īpaši tie, kuriem ir plāna āda)
- Garšvielas, piemēram, čilli un kanēlis
- Pārtika, kas bagāta ar dzelzi, piemēram, pupiņas un tumši lapu zaļumi (spināti, brokoļi)
- (Veselīgas) treknas zivis, piemēram, lasis un tuncis
Citi karsti padomi
- Samaziniet alkoholu - alkohola lietošana palēnina vielmaiņu vairāk nekā jebkas cits, turklāt tas vienkārši nav patīkami jūsu aknām. Apstājieties pie diviem dzērieniem, vai vēl labāk, kāpēc kādu laiku ne detoksicēt?
- Izgulējiet savu skaistumu -tas izklausās dīvaini, bet, ja vēlaties būt tauku dedzināšanas mašīna, tad jūsu ķermenim ir nepieciešama atpūta. Mērķis astoņas stundas naktī.
Vairāk veselības un fitnesa padomu
Kaloriju skaitīšanas plusi un mīnusi
Pārtika, kas palīdz zaudēt svaru
3 labākās brokastis svara zaudēšanai
