Karstākie jaunie treniņi un tas, vai tie tiešām ir efektīvi - SheKnows

Tā kā ir tik daudz jaunu un jaunu treniņu, var būt grūti zināt, kurus izmēģināt un kurus izlaist. Ja jūs domājat, kuri treniņi būtu jāpievieno jūsu fitnesa plānam, mums šobrīd ir uzmanības centrā pieci veidi, kā iegūt piemērotību.

Saistīts stāsts. 5 lietas, kas jums jādara tūlīt pēc treniņa - pirms visa cita

Mēs jautājām Džons Roulijs, veselības un fitnesa eksperts un autors Pozitīvās fitnesa spēks, par viņa ieskatu dažos populāros treniņos, lai noskaidrotu, kuri no tiem ir piemēroti jums.

Pēdējos gados dubļu skrējieni ir guvuši popularitāti, un šķiet, ka cilvēki nevar iegūt pietiekami daudz no šīm izaicinošajām šķēršļu joslas sacensībām. "Tie nav domāti vājprātīgajiem, taču tie ir lielisks fitnesa aktivitāšu avots, īpaši tiem, kas vēlas papildu izaicinājumu un vēlas sevi uzspiest," saka Roulijs. Jebkurā brīdī, iespējams, ka esat pārklāts ar dubļiem, jūs varat pamanīt, ka mērojat 8 pēdu sienu vai kāpjat kravas tīklā. “Dūņu skrējieni var būt noderīgi cilvēkiem, lai tie spētu sevi pilnvērtīgi izmantot un kuri ir ļoti konkurētspējīgi. Lieliski piemērots ikvienam, kurš meklē militāra stila treniņu, dubļu skrējieni ir arī jautrs un konkurētspējīgs veids, kā sadedzināt kalorijas, ”viņš skaidro.

Brīdinājums: Tātad jūs domājat, ka vēlaties pierakstīties dubļu skrējienā? Jums būs jānovērtē jūsu fitnesa līmenis, brīdina Roulijs. "Tie, kas nav lieliskā fiziskā formā, var nebūt labākie dubļu skrējienu kandidāti, jo spēkam un izturībai ir liela nozīme tās pabeigšanā."

HIIT (augstas intensitātes intervālu treniņš) ietver īsu vingrinājumu sēriju, kam seko aktīvas atpūtas laiks (pārvietošanās atpūtas laikā). Šis īpaši populārais treniņš ir lieliski piemērots cilvēkiem ar aizņemtu grafiku, jo viņi īsā laikā iepakos daudz kaloriju. Roulijs atzīmē, ka tehniku ​​var izmantot arī tonizēšanai. "Daudzi to uzskata par tikai kardio treniņu, lai sasniegtu fizisko sagatavotību, taču jūs to varat izdarīt, veicot pretestības treniņu, vienkārši veicot ļoti īsas atpūtas starp komplektiem," viņš skaidro. "Tas ir pasakains veids, kā vingrot, ja tas tiek darīts pareizi."

Atruna: Esi uzmanīgs. Roulijs skaidro, ka dažas agresīvākas kustības, kas saistītas ar HIIT, piemēram, sprints, var izraisīt locītavu sāpes. "Galvenais ir atrast vingrinājumus, kas nekaitēs locītavām, veidojot muskuļus un atbrīvojoties no taukiem."

Fitnesa deju nodarbības, piemēram, Zumba, ir daļa no populāras fitnesa tendences, kas turpina piesaistīt fanus. “Zumba ir ideāli piemērota gandrīz ikvienam jebkurā vecumā. Tas nodrošina sirds un asinsvadu treniņu jautrā un sabiedriskā vidē, kas daudziem būs atslēga uz vingrojumu programmas ievērošanu, ”saka Roulijs. Lai gan daudzi cilvēki domā, ka Zumba ir paredzēta tikai sievietēm, viņš saka, ka arī puiši var ielēkt.

Brīdinājums: Dažiem fitnesa deju nodarbību sabrukums var būt ātru kustību apgūšana. Un, ja jūs neveicat visas kustības pareizi, iespējams, nesaņemsiet vislabāko treniņu.

Vēl viens salīdzinoši jauns veids, kā trenēties, šķiet, ir ikviena obligātā izmēģinājuma sarakstā, ir kaujas virves, tās biezās, smagās virves, kuras, iespējams, esat izspiegojis savā sporta zālē. "Jautrs un varbūt netradicionāls ķermeņa tonizēšanas veids, kaujas virves var papildināt šo treniņā trūkstošo dažādību," saka Roulijs. "Kaujas virves ir lieliskas, jo ir daudz dažādu veidu, kā tās izmantot, un piedāvā daudz vingrinājumu, kas var tonizēt visu ķermeni," viņš skaidro. Tos var izmantot arī jebkurā vecumā, un vingrinājumus var mainīt atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa.

Atruna: Tā kā virves ir tik lielas, var rasties problēma ar telpu, jo tas nav paņemšanas un aiziešanas vingrinājums; jums ir nepieciešams bloķēt vietu, lai tos izmantotu, saka Roulijs. Tātad, ja jūsu sporta zālē to nav, iespējams, jums nav paveicies.

"TRX ir balstiekārtas trenažieru programma, kas izmanto jūsu ķermeņa svaru, lai veiktu dažādus vingrinājumus," saka Roulijs. Šie vingrinājumi vienlaikus attīsta stabilitāti, līdzsvaru un spēku. "TRX ir lielisks treniņš, jo tas tonizē visu ķermeni, un jūs varat kontrolēt savus izaicinājumu līmeņus, pamatojoties uz savu fitnesa līmeni," viņš skaidro. Ja jūs kādreiz esat brīnījušies par vingrotāja uzbūvi, Roulijs saka, ka būtībā viņi veic piekares treniņu.

Atruna: Negaidiet, ka uzreiz panāksit. Roulijs atzīmē, ka TRX pirmreizējiem lietotājiem var būt grūti, un var paiet daži mēģinājumi, pirms jūs to varat izdarīt un tas būs izdevīgi.

Vairāk fitnesa padomu

Joga izdilis augšstilbiem
6 Ģimenes vingrinājumu plāni
CrossFit trakuma plusi un mīnusi