“Ēd pareizi! Trenējies vairāk! Zaudēt 10 mārciņas! ” Šie Jaungada veidi rezolūcijas janvārī ir daudz, taču to izplatība novērš uzmanību no citiem veselīgiem lēmumiem, kas varētu vairāk ietekmēt jūsu dzīvi. Tā vietā, lai sekotu ganāmpulkam, apsveriet iespēju pieņemt kādu no šīm 10 veselības rezolūcijām, kuras, iespējams, esat neievērojis.
Apņemšanās vērts
“Ēd pareizi! Trenējies vairāk! Zaudēt 10 mārciņas! ” Šāda veida Jaungada apņemšanās janvārī ir daudz, taču to izplatība novērš uzmanību no citām veselīgām apņemšanās, kas varētu vairāk ietekmēt jūsu dzīvi. Tā vietā, lai sekotu ganāmpulkam, apsveriet iespēju pieņemt kādu no šīm 10 veselības rezolūcijām, kuras, iespējams, esat neievērojis.
1
Atteikties no standarta treniņa
Ja pirmdien, trešdien un piektdien veicat 30 minūšu kardio treniņu un ātru svara vingrošanu, ir pienācis laiks izkļūt no savām grūtībām. Kardio un spēka treniņi ir brīnišķīgi — pat nepieciešami —, taču, darot vienu un to pašu, tas jūs neuzvedīs uz jauniem augstumiem. Izmēģiniet mainīgu fitnesa nodarbību grafiku, kas vienmēr liek jūsu ķermenim domāt. Apmeklējiet grupu ciklu pirmdien, jogu otrdien un barre trešdien, un pēc tam ceturtdien dodieties skriet ar draugiem. Sajauciet arī savu grafiku no vienas nedēļas uz nākamo, lai jūs vienmēr mēģinātu kaut ko jaunu.
2
Samaziniet nātrija uzņemšanu
"Nātrijs ir iefiltrējies visā, ko mēs ēdam, sākot no gatavas gaļas līdz saldējumam," saka Christy Dean, holistiskās veselības trenere. Pārmērīga sāls uzņemšana var izraisīt vēdera uzpūšanos, hipertensiju un nieru darbības traucējumus.
Lai samazinātu risku, Dīns iesaka: "Iedzeriet daudz ūdens starp ēdienreizēm pat tad, ja jūs vēlaties kaut ko sāļu. Bieži vien mūsu ķermeņi mūs liek domāt, ka esam izsalkuši, ja mums patiešām trūkst pietiekamas hidratācijas. Ir svarīgi arī gatavot lielāko daļu maltīšu mājās, lai izvairītos no liekā ūdens svara un vēdera uzpūšanās no restorāna porcijām, kurās ir daudz nātrija.
3
Padariet kvalitatīvu miegu par prioritāti
Mūsu ķermenis darbojas miega režīmā. Kad guļat, jūsu ķermenis atgūstas no dienas, asimilē pieredzi un aizrauj atmiņas. Slikts miegs izraisa stresa hormonu un bada hormonu līmeņa paaugstināšanos, kas veicina pārēšanos, īpaši treknu pārtiku.
Dženifera Makamisa, AFAA sertificēta grupu fitnesa instruktore, saka: “Jūs varat pievienot neticamus treniņus, dzert daudz ūdens vai ēst savu svaru. augļos, bet tas neko nenozīmēs un nedarīs, ja vien jūsu ķermenim nebūs laika atgūties un apstrādāt visas lieliskās izmaiņas, ko jūs veicat.
Katru nakti tiecieties pēc vismaz septiņām stundām augstas kvalitātes miega. Izmetiet savus mājdzīvniekus no gultas, izslēdziet tālruni un ļaujiet ķermenim patiešām atpūsties.
4
Diegs!
Kaut kas tik vienkāršs un viegli nepamanāms var būtiski ietekmēt jūsu veselību. Baktērijas, kas uzkrājas starp zobiem, var izraisīt iekaisumu, kas ietekmē visu ķermeni, ne tikai muti. Tas nozīmē, ka slikta zobu veselība var ietekmēt jūsu sirdi, plaušas un locītavas.
Turklāt Dīns saka: “Regulāra zobu diegu nelietošana patiesībā ir galvenais iemesls, kāpēc mēs esam vairāk pakļauti smaganu slimībām, aplikuma uzkrāšanai un dobumiem. Pietiek vienreiz dienā.”
5
Atvēli laiku smiekliem
Ja vēlaties tūlītēju stresa mazināšanas līdzekli, kas uzlabo garastāvokli un uzlabo attiecības, atliek tikai pasmieties!
Erin Kreitz Shirey, galvenā trenere un Dig Deep izpilddirektore, Play Hard saka: “Mēs bieži esam tik ļoti aizrāvušies ar konkrētiem veselības, fitnesa un svara zaudēšanas mērķiem, ka aizmirstam par to, kas ir mums apkārt. Mēs esam izcili, ja mūsu ķermenis ir līdzsvarā, un smiekli ar draugiem un ģimeni palīdz uzturēt līdzsvaru. Pētījumos ir pierādīts, ka smiekli pat pagarina tavas dzīves gadus, tāpēc smejies smagi katru dienu!”
6
Veiciet dzīvesveida fitnesa vingrinājumus
Plānotie vingrinājumi ir svarīga veselīgas dzīves sastāvdaļa, taču neļaujiet tai aizēnot "dzīvesveida" iespējas fitness.” Dzīvesveida fitness ir jebkas, kas piešķir jūsu dzīvei aktivitāti, bet nav daļa no stingra vingrinājuma rutīna. Piemēram, Kreics Šīrijs iesaka staigāt vai braukt ar velosipēdu uz sporta zāli, spēlēties ar bērniem parkā. tā vietā, lai sēdētu uz soliņa vai staigātu uz savu kolēģu kabīnēm, lai nosūtītu ziņojumus, nevis sūtītu e-pasts. Šīs mazās aktivitāšu lēkmes patiešām papildina un var pat veicināt vairāk vingrinājumu. Kā saka, kustībā esošais ķermenis paliek kustībā — tāpēc uz priekšu un kusties!
7
Samaziniet ekrāna laiku
Mēs šeit nerunājam par jūsu televizoru. Nolieciet planšetdatoru un mobilo tālruni un izslēdziet datoru. Elektroniskās ierīces atrauj enerģiju, un to pārmērīga izmantošana var izraisīt depresiju — it īpaši, ja pastāvīgi ritināt sociālos medijus un iztēloties, cik “labāka” ir citu cilvēku dzīve. Katru dienu nosakiet laiku bez ekrāna, lai sazinātos ar ģimeni un draugiem, izbaudot mirkli. Ja nezināt, ar ko sākt, vakariņu laikā izslēdziet elektroniku vai izslēdziet visu, kamēr vingrojat. Pat īsa, 30 minūšu ilga elpa var palīdzēt jūsu prātam atpūsties.
8
Atstājiet ēdienu uz šķīvja
Atvienots, autopilots pārēšanās spēlē lielu lomu svara pieaugumā, viegli kompensējot jebkuru smago darbu, ko veicat sporta zālē. Šenona Kolavečo, ACE sertificēts grupu fitnesa instruktors un Badass Fitness īpašnieks — mazs grupu apmācības studija Talahasī, Floridā — iesaka atstāt ceturtdaļu ēdiena uz šķīvja katrā ēdienreizē. Visticamāk, jūs esat pasnieguši lielāku porciju, nekā jums patiešām nepieciešams, tāpēc apstāties, pirms šķīvis ir tīrs, ir vienkāršs veids, kā pārvaldīt uzņemto daudzumu.
9
Pārvietojieties darbā
Ja ķeraties pie darba, apsēdieties pie sava rakstāmgalda un vairs nekustieties, kamēr nav pienācis laiks doties mājās, šis ir jums. Ilgstoša sēdēšana ir priekšlaicīgas nāves veicinošs faktors, pat ja jūs regulāri vingrojat. Iestatiet tālrunī taimeri, kas izslēdzas ik pēc stundas, pēc tam veltiet vismaz piecas minūtes staigāšanai. Dodieties uzpildīt ūdens pudeli, veiciet dažus posmus, apstājieties, lai papļāpātu ar darbiniekiem vai dodieties ārā, lai ātri ieelpotu svaiga gaisa devu. Jums nav jāskraida augšā un lejā pa biroja kāpnēm, taču jums ir jāceļas un jākustas.
10
Ēdiet ar olbaltumvielām bagātas brokastis
Jūs zināt, ka jums vajadzētu ēst brokastis katru rītu, lai aktivizētu vielmaiņu, taču virtulis, barankas vai pārslu batoniņš to nedarīs. Šie priekšmeti ir pildīti ar ātri iedarbīgiem vienkāršiem ogļhidrātiem, kas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kā rezultātā no rīta rodas avārijas un neizbēgama apstāšanās pie biroja tirdzniecības automāta.
Holija Perkinsa, Promax Nutrition fitnesa vēstniece, iesaka katru rītu sākt ar brokastīm, kas ietver augstas kvalitātes olbaltumvielas. Proteīniem ir nepieciešams ilgāks laiks, līdz jūsu ķermenis sadalās un asimilējas, tāpēc tie ilgāk saglabā sāta sajūtu un neizraisa cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Izmēģiniet pilngraudu tortilju, kas pildīta ar olām, tomātiem, spinātiem un zema tauku satura sieru, vai pagatavojiet auzu pārslu bļodu ar vienkāršu sojas pienu, kaltētām dzērvenēm un valriekstiem.
Vairāk par sieviešu veselību
10 desmit minūšu treniņu rutīnas jūsu viesistabai
Savdabīgas veselības apņemšanās, kas mainīs jūsu dzīvi
Jūsu vielmaiņa: kā tas darbojas un kā to uzlabot
