Paldies par šīs nedēļas noskaņošanu! Man tā ir bijusi smaga nedēļa, jo šķita, ka esmu noķērusi kādu gripu, kas lielāko nedēļas daļu mani turēja gultā. Tas nozīmē arī to, ka es nejutos par regulāriem sporta zāles apmeklējumiem, un mans veselīgais uzturs aizņēma nelielu pārtraukumu, jo apetīte vai nu nebija, vai arī visur. Šonedēļ es apspriedīšu, kā jūs varat sekot veselīgam dzīvesveidam pat tad, ja nejūtaties vesels.
ko darīt, kad
tu nejūties labi
Man tā ir bijusi smaga nedēļa, jo šķita, ka esmu noķērusi kādu gripu, kas lielāko nedēļas daļu mani turēja gultā. Tas nozīmē arī to, ka es nejutos par regulāriem sporta zāles apmeklējumiem, un mans veselīgais uzturs aizņēma nelielu pārtraukumu, jo apetīte vai nu nebija, vai arī visur.
Šonedēļ es apspriedīšu, kā jūs varat sekot veselīgam dzīvesveidam pat tad, ja nejūtaties vesels.
Septembris iestājas, un līdz ar to arī cita mācību gada sākums, vēsāks laiks un mikrobi. To es uzzināju grūtā veidā, jo strādāju universitātē un, iespējams, biju saskārusies ar nejauku gripu, kas man atstāja nakts drebuļus, nelabumu, spēku izsīkumu un apetītes trūkumu. Ko tas nozīmēja manam veselīgam uzturam un fitnesa plānam? Tas it kā ieņēma aizmugurējo sēdekli.
Pauze ir OK
Ja jūsu ķermenis sāp un jūs joprojām domājat, ka jums jāiet uz sporta zāli, apstājieties tur. Kad jūs cīnāties pret sliktu gripu, jūsu ķermenis dara visu iespējamo, lai saglabātu jūsu veselību un novērstu infekciju atpūsties un atpūsties gultā jums ir daudz labāk nekā nogurdināt ķermeni un vēl vairāk apdraudēt imūnsistēmu sistēma. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu gulēt gultā un nekustēties vairākas dienas, bet jūs esat pelnījuši mazliet laika, lai vienkārši atpūstos. Izlaižot kikboksa nodarbības uz dažām dienām, svars nepalielināsies.
Lai gan gripa bieži nozīmē nomāktu apetīti, es atklāju, ka, būdams izsalcis, es nez kāpēc vēlos tikai saldumus. Es atļāvos ēst cepumu un atļauju ēst vēlu, kad beidzot jutīšos izsalcis - divas lietas, ko es daru reti. Galu galā es sapratu, ka slimi nevajadzētu izmantot kā attaisnojumu ēst neveselīgu pārtiku. Tas bija laiks, kad man vajadzēja ēst veselīgāk.
Padomi, kā palikt ceļā
Kamēr es biju gultā un man bija nepieciešama palīdzība ēdiena un dzērienu iegūšanā, es tomēr centos izdarīt izvēli par veselīgu pārtiku. Es izvairījos no uzkodām vēlu vakarā, agrāk uzēdot nelielu uzkodu, kad man vajadzēja ēst, bet vienkārši nebiju izsalcis. Es dzēru dabīgu apelsīnu sulu, lai palielinātu C vitamīna daudzumu, bet es izvairījos no tā tuvu gulētiešanas laikam, jo tajā ir daudz dabīgo cukuru. Pat ja esat slims, veselīga izvēle joprojām ir svarīga.
Es piekrāpu un apēdu vienu auzu pārslu cepumu, jo man tā ļoti gribējās, bet es sapratu, ka tas ir labi, jo gripas sākumposmā neēdu daudz. Dienās, kad es sāku justies labāk, es noteikti neizmantošu savu gripu kā attaisnojumu cukura un iesākuma patēriņam, jo līdz šim patērēju normālāku kaloriju diapazonu. Manas drudža un nakts svīšanas dēļ es atklāju, ka zaudēju vairāk ūdens, tāpēc es pārliecinājos, ka dzeršu vairāk ūdens, lai paliktu labi hidratēts un izskalotu kļūdu, kas mani slimoja.
Kad jutos pietiekami labi, es veicu dažus vieglus stiepienus, lai muskuļi būtu aktivizēti, jo dienas gulēšana gultā var nozīmēt arī sāpes locītavās un novājinātus muskuļus. Tas man noteikti palīdzēs, kad atgriezīšos sporta zālē, kad nākamajā nedēļā jutīšos pilnīgi labāk.
Galu galā sajūta zem laika apstākļiem ļauj nedaudz saliekt noteikumus, bet saprāta robežās. Atcerieties, ka tad, kad jūtaties par 100 procentiem labāk, jums nav attaisnojumu!
Vairāk par svara zaudēšanu
Kad ir pienācis laiks iegādāties jaunas drēbes, ievērojot diētu?
Kāpēc nav vienkāršs svara zaudēšanas risinājums?
Vai pārtikas žurnāli darbojas?
