“Muskuļi ir kā neapstrādāts steika gabals. Ja jums ir neapstrādāts steika gabals, varat paņemt īkšķi un izstumt to taisni cauri, ”skaidro Dr Chris Stepien.
Oho. Tā ir līdzība, kuru es nebiju dzirdējis, bet apraksts noklikšķināja. Veseliem muskuļiem vajadzētu justies stingriem, bet elastīgiem.
Stīvens, D.C., C.S.C.S., C.A.P.P., varoņu ceļojuma spēka treneris, ne tikai sniedza man mācību par manu mīksto muskuļu audu gatavību - viņš norādīja uz sāpēm. “Gatavojot steiku, jūs vairs nevarat nospiest īkšķi līdz galam. Kad cilvēkam muskuļos ir fascijas saaugumi, jebkurš mīksto audu praktiķis jums pateiks, ka muskuļi jūtas kā labi pagatavots steiks. Šīs fasciālās saķeres ir kā līme uz muskuļiem - līmes dēļ muskuļu tekstūra kļūst bieza. ”
Tātad, kas ir lielais? Saskaņā ar Stepjenu, hroniskas sāpes, kas rodas jostasvietā, kad pamostaties, un kink jūsu plecā, kas vienkārši nepazudīs, visticamāk, ir izskaidrojami ar šāda veida muskuļu saķeri. "Neviens par to nerunā, bet trūkstošā saite uz hroniskām sāpēm un strukturālām problēmām ir sejas fascija."
Padomājiet par to kā par plāksnīšu uzkrāšanos artērijās. Plāksnēm veidojoties, jūsu artērijas kļūst stīvākas, kas galu galā noved pie sirds un asinsvadu slimībām. Tādā pašā gaismā, jo stingrāki kļūst jūsu muskuļi (šo fasciālo adhēziju dēļ), jo vairāk problēmu jums būs. Jūsu kustību amplitūda kļūst ierobežota, iespējama strukturāla nelīdzsvarotība, rodas sāpes, kas pēc tam veicina vēl lielāku muskuļu saķeri... un cikls turpinās.
Labā ziņa ir tā, ka jums nav jāsamierinās ar hroniskām sāpēm vai funkcionāliem ierobežojumiem. Jums arī nav jāiegulda simtiem vai tūkstošiem dolāru par terapiju vai izdomātiem sāpju mazināšanas līdzekļiem. Saskaņā ar Stepiena teikto, viss, kas jums jādara, ir jāsāk noteikt mīksto audu veselības prioritāti, strādājot ar muskuļiem un locītavām visā to kustību diapazonā.
“Ja vēlaties atjaunot ķermeņa mehāniku, sāciet veikt visas kustību funkcionālās kustības, piemēram, tupus pie zāles”. Meklējiet pazīstamu CrossFit treneri vai jogas instruktoru - tie ir divi vingrinājumu veidi, kas vērsti uz ķermeņa pārvietošanu visā to kustību diapazonā, ”saka Stepiens.
Bet, ja jūsu kustību amplitūda sāk plato un mēnesi paliek nemainīga - piemēram, jūs sasniedzat sāpju sajūtu vai jūtaties vājums noteiktā brīdī funkcionālas kustības laikā, kuru nevarat pagātnē paveikt - tieši tad jums jāsāk meklēt palīdzēt. “Nav neviena pakalpojumu sniedzēja veida, kuram būtu monopols, lai atvieglotu sejas adhēziju - dažkārt lielisks masāžas terapeits vai spēka treneris var jums palīdzēt. Bet labākais no labākajiem, ražas krēms, ir apmācīts manuālai saķeres atbrīvošanai. ” Sepian brīdina, ka MAR pakalpojumu sniedzējus var būt grūti atrast, tāpēc varat arī meklēt pakalpojumu sniedzējus apmācīts aktīvās izdalīšanās terapija.
Tomēr pagaidām Stepiens trenē, ka “lielākais sprādziens tavai naudai ir sākt tupēt. Dariet to mājās. Jums pat nav jāveic treniņš. Ja esat iesācējs, mērķējiet uz 10 pietupieniem, pārvietojoties pēc iespējas tālāk savā kustību diapazonā ar labu formu. Ja esat vidējs, tiecieties uz 25 vai vairāk, sasniedziet 40. Strādājiet pie saskaņošanas principiem. Ļaujiet sēžamvietai nolaisties pēc iespējas tālāk aiz jums. ”
Protams, ne visas fasciālās saķeres rodas ķermeņa apakšdaļā, tāpēc, lai palīdzētu saglabāt ķermeņa augšdaļas kustību apjomu, ir pienācis laiks strādāt pie atspiešanās. Jūs varētu ienīst domu, bet Stepiens to izsaka šādi: “Gados veci cilvēki, kuri bieži krīt, nevar piecelties no zemes. Spēja izdarīt atspiešanos nav saistīta ar muskuļu masas palielināšanu, bet gan par lietošanas saglabāšanu. ”
Lasīt vairāk:Kā jaunināt no “meitenes” atspiešanās uz pilnu atspiešanos
