Tā ir pilnīgi jauna sezona, kas var nozīmēt lielisku iespēju pilnīgi jaunam jums! Ja jūsu uzturs ir jāpārskata (tas ir pilnīgi iespējams pēc garas ziemas), mums ir padomi, kas palīdzēs atmest sliktos uztura paradumus un šopavasar sākt veselīgu sākumu.
Pārskatiet savus skapjus
Daudziem cilvēkiem, ja kaut kas vilinošs ir viegli sasniedzams, viņi paņems ēsmu. Jūs varētu iegādāties šos čipsus vai cepumus ar nolūku ēst tikai dažus vienlaicīgi, taču aiziet pāri bortam ir daudz vieglāk, nekā jūs domājat. Tāpēc pirmais solis uztura tīrīšanai pavasarī ir apkopot skapjos esošo un atbrīvoties no visa, kas varētu traucēt jūsu veselības mērķiem. Atbrīvojieties no visa, kas ir apstrādāts, piepildīts ar balto cukuru un miltiem, un no tiem taukiem bagātajiem kārumiem, kas jūs tikai kārdinās. Atjaunojiet ar pilngraudu makaroniem, rīsu krekeriem, graudaugiem ar zemu cukura saturu un pilngraudu graudiem un mājās gatavotu granolu, nevis saldās kastēs ieturētās brokastis. Citas lietas, kas jāpatur pie rokas ātrai, veselīgai maltītei, ir šādas:
- Pupiņas (garbanzo, baltās pupiņas, pupiņas)
- Konservēti tomāti (lieliski piemēroti svaigai mērcei vai vieglai tomātu zupai)
- Artišoki ūdenī (pievieno picai, makaroniem vai salātiem)
- Marinēti dārzeņi (bietes, zaļās pupiņas utt.) sviestmaizēm pievienojiet dedzīgu perforatoru)
- Brūnie rīsi
- Kvinoja (ātri pagatavojama, pilna ar olbaltumvielām)
Uzkrājiet svaigus produktus
Tagad, kad pavasaris ir klāt, nepaies ilgs laiks, kad būsim ceļā līdz svaigiem, sezonas produktiem. Neskatoties uz to, pārliecinoties, ka lielāko daļu iepirkšanās veicat pārtikas preču veikala svaigas pārtikas ejās, jūs varēsit izveidot veselīgus, pavasarim gatavus ēdienus. Jo vairāk svaigu augļu un dārzeņu būs pie rokas, jo vieglāk būs iegūt visas organismam nepieciešamās uzturvielas. Spilgtāks, jo labāk, ja runa ir par to, kuri no tiem ir visvairāk jaudas.
Sakārtojieties
Jo vairāk mēs esam sasteigti un saspringti, jo grūtāk ir radīt veselīgas maltītes. Tā vietā, lai ļautos kārtējām saldētām vakariņām vai pasūtījumam līdzņemšanai, mēs iesakām sakārtoties. Kopā ar vīru un/vai bērniem izveidojiet nedēļas (vai pat mēneša) maltītes plānu. Izvēlieties vienkāršas (no trim līdz četrām sastāvdaļām) maltītes, kuru pagatavošana neaizņem daudz laika un kurās ikviens var palīdzēt. Svētdienas vakarā nedēļu sasmalciniet dārzeņus un turiet tos Tupperware, pagatavojiet nedēļas vērtos brūnos rīsus un dariet visu iespējamo, lai paliktu priekšā. Izdrukājiet nedēļas ēdienkartes un ievietojiet tās ledusskapī, lai tas, kurš pirmais ir mājās, varētu sākt vakariņas.
Nodrošiniet veselīgas uzkodas
Ja pie rokas ir veselīgas uzkodas, tas var palīdzēt novērst pārēšanās un pieaugšanu atkarībā no cukurotiem un ar augstu tauku saturu, lai remdētu badu starp ēdienreizēm. Šopavasar dodieties uztura virzienā, koncentrējoties uz veselīgu uzkodu.
- Uz virtuves letes turiet trauku ar āboliem, apelsīniem, greipfrūtiem un banāniem kā stimulu paņemt ar vitamīniem bagātu kārumu.
- Sagrieziet burkānus, selerijas, gurķus, sarkanos un dzeltenos piparus, brokoļus un ziedkāpostus un viegli piekļūstiet ledusskapja plastmasas traukos.
- Glabājiet stikla burkas ar neapstrādātiem riekstiem un sēklām uz letes vai iepriekš sadalītos uzkodu maisiņos.
- Vienkāršā iemērcamā vai sviestmaižu smērējumā blenderī iemet dažas pupiņas ar maltu vai grauzdētu ķiploku, citrona sulu, olīveļļu un svaigiem garšaugiem. Ledusskapī tam vajadzētu ilgt piecas līdz septiņas dienas.
- Uzkrājiet jogurtu ar zemu tauku saturu un turiet to pie rokas, lai ātri uzkodas.
Piesaistiet profesionāli
Ja jums patiešām šķiet, ka jūsu uzturs šajā pavasarī ir jāpārskata, rezervējiet tikšanos ar dietologu vai uztura speciālistu. Izvērtējot savu pašreizējo uzturu, uztura speciālists var palīdzēt jums izveidot maltīšu plānu (un piedāvāt daudz padomu un padomu), pamatojoties uz jūsu ķermeņa vajadzībām, dzīvesveidu un veselību un fizisko sagatavotību mērķus.
Vairāk veselīga uztura padomu
Vai jūs varat ēst savu ūdeni?
Veselīgas iespējas pārtikas tiesā
Kā ēst, lai iegūtu labāku ķermeni un veselīgāku dzīvi
